Багато разів ви чули про енергетичний баланс або енергетичний баланс, і давайте подивимось, що це означає, це просто, це просто взаємозв'язок між енергією, яку ми вживаємо (калорії, які ми вживаємо з їжею та напоями), та енергією, яка витрачається ( те, що наш організм споживає з життєвими функціями та діяльністю). Отже, визначити що таке енергетичний баланс ми можемо сказати, що це споживання тієї самої кількості енергії, яку витрачається.

таке

Щоб трохи детальніше і простіше знати, що таке енергетичний баланс та генетичні та екологічні фактори, що сприяють цьому балансу, ми збираємося залишити вам коротке відео, яке дидактично та розважально пояснює це за п’ять хвилин. Слід зазначити, що медичні експерти стверджують, що важливо запобігати надмірній вазі та ожирінню.

Відео, яке ви можете побачити під цими рядками, зроблено Європейською радою з питань продовольчої інформації (EUFIC, для його абревіатури англійською мовою), некомерційною організацією, інтернет-платформа якої присвячена інформуванню споживачів про якість харчових продуктів, безпеку харчових продуктів, здорове харчування і збалансоване харчування, і все, що стосується їжі, має наукову основу, але зрозуміле кожному.

Внесення енергії в організм відбувається лише за рахунок прийому їжі, тоді як витрати відбуваються по-різному, головним є базальний обмін речовин, тобто наш організм щодня споживає від 60 до 70% енергії (при збалансованому харчуванні) для функціонування життєво важливих органів, навіть якщо ми відпочиваємо. 10% енергії споживається тим, що називається тепловим ефектом їжі, тобто травленням, організм вимагає енергії, щоб перетворити їжу на поживні речовини.

І фізична активність є дуже важливим фактором витрат енергії приблизно на 20-30%, і саме тут спостерігається більше відмінностей між людьми, тому що хоча ходьба, прасування визнається фізичною активністю ... вона споживається не так само, як практикувати деякі такі види спорту, як біг, фітнес, футбол тощо. Зазвичай погану дієту звинувачують у збільшенні ожиріння серед населення (надлишок жиру, надлишок цукру ...), але слід сказати, що сидячий спосіб життя є ще однією з основних причин, що відповідають за цю проблему.

Чи то вони їдять більше калорій, ніж витрачають організм виробляє набір ваги, і якщо це стає звичним, з часом людина страждає ожирінням, і ми вже знаємо, що це призводить лише до збільшення ризику хворіти на хвороби, отже, так важливо надати енергетичному балансу.

У відео вони продовжують пояснювати, як вимірюється енергія їжі, як можна дізнатися, скільки калорій (кілокалорій) має їжа, як читати етикетки, які енергетичні потреби чоловіків і жінок ... але будьте обережні, ці є приблизними цифрами, безрезультатними, оскільки від однієї людини до іншої вона може значно відрізнятися внаслідок кількох факторів, статі, віку, генів, способу життя та фізичної активності.

Що не відрізняється у різних людей, так це те, що якщо вони з’їдають стільки калорій, скільки витрачається, енергетичний баланс виконується, а отже, вага не втрачається і не набирається. Тож коли деякі люди кажуть, що їдять мало і набирають вагу, їм слід щодня збільшувати фізичну активність, щоб цього не сталося.

Надмірна вага - це не естетична проблема, це проблема зі здоров’ям, і кожному вирішувати, хотіти страждати від цього чи ні (до тих пір, поки немає патології, яка до цього веде). Тепер, хоча енергетичний баланс здається простим, вам доведеться взяти до уваги кілька речей. Якщо вам потрібно схуднути, нормально зменшити споживання їжі та збільшити фізичну активність, але зі зниженням ваги потреба в енергії також зменшується, тому енергетичний баланс регулюється, але на нижчому рівні.

При меншому енергетичному балансі споживання калорій легко перевищує спожиту, тобто з’їдати більше, ніж потрібно тілу, і, отже, з’являється ефект йо-йо, тобто відновлення ваги, яка була загублений і навіть подоланий. Тож найкращий спосіб перерозподілити та підтримувати енергетичний баланс на здоровому рівні - це фізична активність.,

Врешті-решт вони надають кілька порад щодо невеликих змін, які окупаються в довгостроковій перспективі, підказки, які ви напевно не раз читали, більше ходите пішки замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті, піднімайтеся сходами замість ліфта, обслуговуйте їжу меншими тарілками, їжте більше овочів, їжте фрукти або йогурт між їжею ...

Ми сподіваємось, що відео про енергетичний баланс допоможе вам трохи краще зрозуміти, як ми працюємо, та заохочує вас перенаправити свої звички на покращення здоров’я та покращення самопочуття.