Підтягування: 3 вправи для більшої ваги

підтягніть

Якщо вас не влаштовує ваша техніка та/або результативність, можливо, вам доведеться зміцнити глотку!

Надмірно прямі ноги та висячі коліна - одна з найпоширеніших помилок серед практикуючих підтягувань. Причин цьому може бути кілька, але, мабуть, найбільш кричущою з них є те, що сідниці не витримують витривалості. Це пов’язано з тим, що основною функцією глоткового м’яза є розтягнення стегон, і це потрібно у верхній частині підтягування. Отже, якщо ви хочете усунути сколювання, уважно перегляньте наступні три чітко націлені машини для зміцнення глотки!

МУШИЧНА СТРУКТУРА І ФУНКЦІЯ

Фармація складається з трьох м’язів, сідничного м’яза, сідничного м’яза та сідничного мінімуму. Складається з сідниць. Їх основною функцією є розгинання стегна, але вони також відіграють певну роль у повороті та викраденні м’яза стегна та в стабілізації коліна.

ПРАКТИКИ

1. розгинання задньої ноги-стопи

Тренування ніг ніг не найпопулярніша, оскільки, хоча спочатку це може здатися легким, це насправді досить упертий м’яз. Розширення - одна з найкращих речей, які ви можете зробити заради цього. Станьте на коліна, зачепивши ноги за гіпергибаючу підставку або силову раму, або попросіть когось схопити за щиколотку ззаду. Тримаючи коліна, стегна, плечі та шию на прямій лінії, відпустіть тіло вперед, доки тулуб майже не буде паралельний лаві/землі. Згиначем стегна та напругою глотки підніміться назад, все ще з прямим тулубом. Для початку зробіть 3 х 6-10 повторень, тоді, коли ви станете сильнішими, ви можете використовувати додаткову вагу.

2. Хіп-поштовх штоком

Сядьте на підлогу спиною (на рівні лопаток), притулившись до лави. Покладіть дворучну гантель на колінах у згині стегон. Почніть з сідниць на землі, потім притисніть п’яти до землі, сідниці напружуються, відштовхуйте їх від землі і, нарешті, відпустіть і повторіть. Переконайтеся, що ви повністю витягуєте стегна при кожному натисканні і дуже щільно підтягуєте сідниці. Виконайте 4-5 підходів з 8-12 повторень.

3. Гіпернатяжка зі стрижнем

Робіть цю вправу на стенді для гіпертонії, незалежно від того, використовуєте ви її горизонтальну або 45-градусну версію. Зробіть перед собою штангу, сядьте на лавку, потім візьміться за штангу і, витягнувши задні ноги і сідниці, підніміть вагу з землі і повністю витягніть себе до верхнього положення гіперрозтяжки. В основному це також має ефект, подібний до підтягування. Чудовий будівельник для стегон і поп, який може значно покращити вашу техніку підтяжки. Виконайте 3-4 підходи з 6-10 повторень.