Звичайно, ви відвідували кілька разів під час навчання, щоб усунути всі відволікаючі фактори, проте вам просто не вдалося запам'ятати дану навчальну програму.
Це означає, що ви психічно чи фізично не мали можливості концентруватися належним чином на запам'ятовуванні матеріалу, який слід вивчити.
Ви шукали золоту техніку, яка значно полегшує навчання? Ви хочете мати можливість максимально інтенсивно зосередитись на матеріалі?
З нашої статті ви тепер можете дізнатися, які види діяльності, продукти харчування та напої є найбільш ефективними для підтримки навчального процесу.
1. Рухайся
Численні експерименти вже показали, що рух у деяких випадках благотворно впливає на навчання.
Наприклад, пропонується таке рухайтеся перед розумовою роботою протягом 20 хвилин, оскільки це підвищує продуктивність мозку, як приплив крові прискорюється, так більше кисню потрапляє в наш мозок.
Звичайно, давайте не будемо виснажуватись, тож мова йде не про 20 хвилин спринту, а про біг підтюпцем та їзду на велосипеді, але навіть ходьба може бути чудовим вибором.
Дослідники голландського університету провели цікаве дослідження щодо взаємозв'язку між рухом та навчанням. Було досліджено, чи впливає рух після навчання на кількість запам'ятовуваної інформації.
Після запам'ятовування деякої інформації учасники експерименту були розділені на 3 частини. Одна група почала займатися спортом одразу після навчання, інша - через 4 години, а третя - ні.
А через два дні вони оцінили, яка група згадала, скільки інформації вони дізналися раніше. І результат це показав ті, хто займався спортом через 4 години після навчання, запам’ятали набагато більше запам’ятаного матеріалу за два дні до цього, як ті, хто пішов одразу після навчання, або хто взагалі не рухався після цього.
Це підводить нас до висновку, що якщо ми правильно визначимо час спорту, ми можемо підтримати ефективність нашої довготривалої пам’яті.
Звичайно, це не означає, що лише цей час є правильним, оскільки вправи рано чи пізно також можуть бути корисними для запам’ятовування вивченого.
2. Спати
Не просто рух, але сон також може позитивно вплинути на процес навчання.
Це пояснюється тим, що дослідження показують, що найефективніший спосіб зберегти речовину в нашій довготривалій пам’яті - це заснути після навчання, оскільки під час сну інформація передається з короткочасної пам’яті в довготривалу пам’ять.
Сон після навчання також може позитивно вплинути на процес навчання.
Звичайно, це не означає, що нам слід почати сонно працювати для нього, але що найкраще приділити час навчанню, щоб потім не робити нічого іншого, але коли ми втомилися, лягаємо спати.
3. Музика
Комусь потрібна повна тиша і спокій, щоб мати змогу правильно зосередитись на навчальній програмі, а когось особливо дратує тиша і вони набагато краще вчаться, коли музика звучить у фоновому режимі.
Звичайно, це не улюблені хіти останніх 10 років, які ми можемо співати майже зі своєї мрії, а те, що нас не відволікає.
Перевірте, під якою музикою ви вивчаєте найбільш ефективно!
Згідно з прикладом дослідження пісні зі швидкістю 50-80 ударів на хвилину найкраще підходять для вивчення, слухаючи їх, оскільки вони допомагають нашому мозку здобувати нові знання. Ці пісні можуть бути поп-або рок-піснями, або якщо ми шанувальники класичної музики або нас просто турбує текст, ми також можемо успішно застосовувати класичну музику.
Все це, звичайно, залежить від конкретної людини, якщо ви відчуваєте, що навчання краще йде з музикою, то, можливо, ви захочете спробувати перевірити, чи стимулює 50 та 80 ударів на хвилину ваш мозок і призводить до ще кращої роботи.
4. Продукти, що стимулюють мозок
Ми це знаємо наш мозок гостро потребує їжі, щоб нормально функціонувати. Але не має значення, яку саме їжу.
Далі ви можете дізнатися, які продукти мають стимулюючий вплив на вашу сіру речовину.
4.1. Холодна водна морська риба
Всім відомо, що м’ясо риби дуже здорове, оскільки воно є чудовим джерелом білка. Однак певна група риб, морська риба з холодною водою, є здоровою і з інших причин, а це омега-3 жирні кислоти.
І чому омега-3 є стимулятором мозку? Ну, тому що ця жирна кислота є однією з найважливіших продуктів у нашому мозку.
Вони відіграють надзвичайно важливу роль у процесі спілкування між нервовими клітинами, тому, якщо ми подбаємо про правильне надходження, омега-3 може стимулювати мислення та концентрацію уваги.
Найкращими природними джерелами омега-3 є форель, тунець, анчоуси, лосось, скумбрія, оселедець та сардини, а також деякі олійні насіння, такі як лляне насіння, волоські горіхи, пекан, фундук, мигдаль.
4.2. Яйце
Оскільки ми повільно отримуємо позитивну та негативну інформацію про всі важливі продукти харчування, включаючи яйця.
Окрім усього цього, слід визнати, що це чудове джерело білка, а також містить багато вітамінів та речовин, важливих для нашого організму.
Такий випадок з холіном, тому яйцеклітини так важливі для мозку.
Холін є попередником ацетилхоліну, нейромедіатора, який відповідає за зв'язок між м'язовими клітинами та нервовими клітинами і бере участь у певних процесах оновлення клітин.
Якщо рівень ацетилхоліну в організмі буде адекватним, це позитивно позначиться на пам’яті, ми будемо думати швидше не тільки зараз, але і в літньому віці.
Деякі дослідження також показують, що це зменшує ризик хвороби Альцгеймера.
4.3. Ягоди
Відмінними є чорниця, полуниця, малина та ожина природні джерела флавоноїдів.
Флавоноїди - це антиоксиданти, які захищають наші клітини мозку та допомагають виробляти білок BDNF.
Цей білок пригнічує загибель клітин мозку і навіть сприяє утворенню нових і зв’язку між нейронами.
4.4. Авокадо
Авокадо містить 70% мононенасичених жирів, які є найкращими джерелами енергії для організму після поліненасичених жирних кислот.
Вони роблять свій сприятливий вплив не тільки на мозок, а й на інші частини нашого тіла.
Ці жирні кислоти сприяють виробленню в організмі ацетилхоліну, який, як уже зазначалося для яєць, це надзвичайно позитивно впливає на пам’ять і мислення.
За допомогою дієти ви можете покращити не тільки своє здоров’я, а й успіх у навчанні!
4.5. Темний шоколад
Згідно з дослідженнями, темний шоколад з мінімальним вмістом какао 70% надзвичайно добре впливає на організм людини.
Речовини, що містяться в какао, стимулюють кровообіг мозку, що сприяє концентрації уваги.
Крім того, він містить велику кількість флавоноїдних сполук, вже згаданих у ягодах, які вони відіграють важливу роль у захисті наших клітин мозку.
Звичайно, помірність тут також є ключовим словом, оскільки калорійність темного шоколаду також дуже висока. Однак 3-5 кубів на день висококакаового темного шоколаду благотворно впливає.
4.6. Волоський горіх
Волоські горіхи багаті білком, кількома вітамінами та мінералами.
Надзвичайно добре впливає на наш мозок надзвичайний вміст омега-3 жирних кислот.
Як зазначалося вище, ця жирна кислота є однією з найважливіших продуктів у нашому мозку, тому для оптимальної роботи мозку потрібна кількість омега-3.
Навіть споживаючи по кілька зерен ядер волоських горіхів на день, ми можемо багато зробити для свіжості нашого мозку та здоров’я нашого тіла.
Однак не варто вживати більше кількох зерен, адже волоські горіхи також досить калорійні.
4.7. Зелений та чорний чай vs. кава
Кава давно є відомим стимулюючим напоєм завдяки високому вмісту кофеїну.
Він швидко надає підбадьорливий ефект, але через деякий час це відчуття раптово зникає. Крім того, його споживання збільшує виведення сечі, тому, якщо ви п’єте кілька чашок кави на день, зверніть увагу на правильне зволоження.
Вміст кофеїну в еспресо середньої міцності становить близько 100 мг.
Незважаючи на те, що він не підвищує кров’яний тиск настільки раптово, його все ж варто споживати, оскільки кофеїн у ньому засвоюється набагато рівномірніше, тому ми можемо продовжувати насолоджуватися відчуттям свіжості.
Більше того, хоча кава перед сном може мати суттєво негативний вплив на відпочинок, a чай сприяє спокійному, непорушеному сну.
В середньому вміст кофеїну в 2 дл чорного чаю становить приблизно 50 мг, 2 дл зеленого чаю мають вміст кофеїну приблизно 30 мг Звичайно, цей показник також повністю залежить від виду чаю та часу замочування.
Якби ми пили чай не лише для стимулювання нашого розуму, а й через його сприятливий вплив на наше здоров’я, тоді краще вибирати зелений чай, оскільки він наповнений антиоксидантами, які незліченними способами захищають наше здоров’я.
Є кілька способів, як їжа та напої можуть допомогти зберегти тіло та розум свіжими, що значно полегшує зняття бар’єрів для навчання.
Не соромтеся спробувати речі, перелічені вище, щоб ви могли сісти перед своїми підручниками свіжими та підтягнутими.