Нескінченні повторення суглобів і присідань - не єдиний спосіб отримати абс у мрії. Проста вправа під назвою «підтягування живота» може значно покращити тонус живота. Вправи не вимагають спорядження і можуть виконуватися в будь-якій ситуації, будь то сидячи у вашому автомобілі на дорозі на роботу або прогулюючись по офісу. Просто підтягніть і розслабте м’язи живота, щоб збільшити силу та витривалість.
Техніка
Прийміть положення стоячи, сидячи або лежачи. Заведіть лопатки назад і вниз і натисніть на м’язи живота. Уявіть, що ви тягнете пупок до спини м’язами живота. Як варіант, затягніть живіт так, ніби вас ось-ось вдарять, пропонує Гарвардський медичний шкільний посібник з питань здоров’я. Затримайте скорочення протягом 10 секунд, нормально дихаючи, і розслабтеся.
Прибуток
Натискання м’язів живота за допомогою цієї вправи часто є відправною точкою у фізичній терапії. Зміцнення живота не тільки покращує спортивні показники, але також може полегшити біль у спині та поліпшити рівновагу та координацію.
Міркування
Незважаючи на те, що ви можете зміцнити живіт, натискаючи на м’язи живота, при цьому не можна нахилятися. Щоб побачити певний абс, вам потрібно зменшити жир, який покриває м’язи живота, а це означає, що вам доведеться втратити загальну вагу.
Більше статей
Що відбувається, коли ти робиш скорочення сідниць у своєму сидінні? →
Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →
Що працює Ab Roller Wheel (черевна шина)? →
Вправи на гіперекстензію коліна робити вдома →
Який найкращий спосіб втратити жир на грудях і жир на животі? →
Вправи для виконання після гістеректомії →