Це була відкрита дискусія протягом багатьох років, і така, що коли-небудь була у всіх нас, хто займається спортом: краще чи гірше робити тренування на голодний шлунок, і, здається, це скоро не закінчиться, оскільки захисники та недоброзичливці, здається, не можуть знайти спільні точки.

натщесерце

Як і все в житті, це залежить. У кожного з нас є спосіб засвоєння тренувань, і незалежно від того, що зручно, він може нас не влаштовувати. Наприклад, якщо ви один з тих, кому важко активуватися вранці, вас можуть вивести на серію о сьомій ранку, перед роботою, тому що, можливо, це не найкраще.

Всупереч поширеній думці, останні дослідження показали, що прийом невеликих порцій їжі протягом дня не пришвидшує ваш метаболізм, пропуск їжі не призводить до того, що ви збираєте жир, а тренування натщесерце - це не марнотратне тренування. Насправді, пропуск або два прийоми їжі, відомий як періодичне голодування, може бути дуже корисним.

Переваги тренувань натщесерце

Подумайте про одне: Х'ю Джекман практикував періодичне голодування під час зйомок "Росомахи", щоб набрати м'язову масу. Можливо, це вже переконлива причина. Крім того, порожній шлунок спричиняє каскад гормональних змін, які призводять до збільшення кількості м’язів та спалення жиру.

1. - З одного боку, покращується чутливість до інсуліну: організм виділяє інсулін, коли ми їмо, щоб допомогти засвоїти поживні речовини з їжі. Потім гормон витягує цукри з нашої крові та направляє їх у м’язові та печінкові жирові клітини, які згодом будуть використовуватися для отримання енергії. Проблема полягає в тому, що надмірна і занадто часта їжа може зробити нас більш стійкими до впливу інсуліну, і хоча це може збільшити ризик серцевих захворювань та раку, а також ускладнює втрату жиру в організмі. Тому їсти рідше - це один із способів вирішити проблему.

2. - Друга перевага впливає на гормон росту, який допомагає виробляти нову м’язову тканину, спалювати жир та покращувати якість кісток, фізичну функцію та тривалість життя. Поряд із силовими тренуваннями та повноцінним сном, голодування є одним з найкращих способів підвищення гормону росту.

У цьому сенсі дослідження показало, що 24 години без їжі збільшує вироблення гормону росту в чоловічому організмі на 2000% і на 1300% у жінок.

З іншого боку, ми повинні згадати тестостерон, який сприяє збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру в організмі, водночас покращуючи рівень енергії, підвищуючи лібідо (yihaj!) І борючись з депресією та проблемами серця.

3. - Третя перевага пов’язана зі збільшенням здатності до тренувань з опору. Сеанси голодування можуть покращити ефективність зберігання глікогену в м’язах (втричі швидше). Що це значить? що під час посту ми навчаємо наш організм краще управляти запасами енергії, тим самим покращуючи працездатність, коли в наших резервуарах справді є паливо.

Деякі дослідження також показали, що вправи натще можуть значно покращити ємність нашого V02Max.