МАДРІД, 7 (EUROPA PRESS)

наслідки

Здорові звички допомагають зменшити наслідки менопаузи до 70 відсотків, такі як проблеми зі сном, відсутність енергії, зниження сексуального інтересу або епізоди депресії, за словами гінеколога в лікарні Вітаса Кастельона.

"Кінець менструації означає, що яєчники перестають виробляти яйцеклітини, що спричиняє зниження рівня жіночих гормонів: естрогенів та прогестерону. Ця гормональна зміна іноді приносить припливи, сухість піхви, остеопороз, але дуже мало пацієнтів потребує гормональної терапії, лише 3 відсотки, що я завжди раджу своїм пацієнтам, так це те, що досягнення менопаузи при найкращому здоров’ї спричиняє зменшення побічної шкоди ", - сказав експерт.

У цьому сенсі лікар нагадав, що для запобігання остеопорозу потрібно регулярно займатися фізичними вправами або робити щоденну прогулянку принаймні одну годину, збільшувати споживання продуктів, багатих кальцієм, і помірковано виставляти себе на сонце, щоб збільшити вітамін D.

Щодо фізичних вправ, фахівець зробив особливий акцент на зміцненні тазового дна. "Не потрібно забувати, що це означає фізичні вправи, проводити ті, що сприяють зміцненню тазового дна. Гормональна зміна також впливає на м'язи і сухожилля. Втрата колагену впливає на тканину промежини, її тонус, стійкість і позиціонування тазових органів та може призвести до нетримання або випадіння. З цієї причини дуже важливо вправляти цю область, щоб уникнути цих дисфункцій в промежині ", додав він.

З іншого боку, додає він, бажано піклуватися про серце, дотримуючись здорову дієту з низьким вмістом жиру та багатою фруктів та овочів, що є антиоксидантною їжею та багатою на вітаміни А, С та D, а також споживання їжі синьої риби, багатої на Омега 3, крім їжі продуктів, що підвищують рівень естрогену, таких як овочі, що містять фолієву кислоту або сою. Тепер, як він додав, "ми не повинні забувати", що потреби жінок у харчуванні вже не однакові, і тому споживання калорій має бути нижчим.

"Психічне здоров'я, а також фізичне здоров'я мають важливе значення для того, щоб зіткнутися з цією стадією позитивно. Під час менопаузи 15 відсотків жінок страждають певними епізодами депресії або сильного смутку. Крім того, 25 відсотків відчувають безсоння, тривогу або зміни настрою, але ця ситуація можна змінити або, принаймні, пом'якшити, змінивши деякі соціальні віхи та розглядаючи менопаузу як новий етап індивідуального зростання, коли після закінчення батьківства ви почуваєтесь вільніше присвячувати свій час та енергію собі. будучи ", оселився.