Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи на роботі, їжа, як правило, є тим, що потрібно вкласти між багатьма іншими зобов’язаннями протягом дня. Кілька простих звичок можуть допомогти вам уникнути переїдання, а ще кілька порад щодо їжі допоможуть вам отримати більше від свого дня.
Не потрібно обмежуватися водою, але намагайтеся випивати хоча б кілька склянок негалорійних або низькокалорійних напоїв між прийомами їжі. Сучасні дослідження показують, що гідратація може впливати на те, як ваше тіло функціонує в перший день, і на ваш настрій, що, в свою чергу, впливає на їжу, якої ви жадаєте 2 .
Подумайте про використання желе з додаванням цукру у вашому арахісовому маслі та желе-бутерброді. Дивно, скільки ще фруктів та овочів ми їмо, коли вони чисті та порційні. Багато дітей можуть допомогти, коли вони дізнаються про харчування та математику, підраховуючи свої порції.
Дорослі та діти можуть насолоджуватися батончиками граноли, сумішами слідів та горіхами як смачним джерелом рослинного білка та клітковини, але перевіряйте вміст калорій, оскільки він може сильно відрізнятися. Додатковою перевагою є те, що вони не вимагають охолодження, тому наявність індивідуальних мішків для подачі в машині, вдома та в офісі також забезпечує зручність. Низькокалорійний йогурт або пудинг, як і будь-який з легких або нежирних страв Jell-O®, можуть бути хорошими варіантами, якщо ви хочете чогось солодкого. Салати можуть бути ще одним чудовим варіантом, і ви можете зберегти зелень чіткою, тримаючи її на льоду годинами від нарізки до подачі. Перевіряючи калорійність заправки для салату, купуйте її та переконайтеся, що не додаєте її рано вранці, оскільки вона може зробити салат кашоподібним до обіду.
Після їжі спробуйте жувати жуйку без цукру, щоб зменшити тягу до клювання. Додатковою перевагою є те, що ці ясна мають антикаріальні властивості 3, 4 .
Важливо контролювати свої порції під час вечері, але знайте, що вам не потрібно відмовлятися від смаку, щоб зберегти низький рівень калорій. Пожвавіть нескінченну класику, додавши спецій або спецій до своєї вечері. Ви будете почувати себе більш задоволеними, якщо ваша їжа буде наповнена смаком, тому ви не будете їсти стільки. Ці два рецепти є чудовою відправною точкою: лосось на грилі з ананасовим соусом кінзи та гребінці в азіатському стилі. В обох рецептах замість цукру використовується NutraSweet® або Spoonful ™ (аспартам).
Калорії потрапляють не тільки через їжу, яку ми їмо, але і через напої. Замість того, щоб випити келих червоного вина Піно Нуар (близько 123 калорій), вибирайте заміну 4-калорійній соді без цукру. Нарешті, не забудьте побалувати себе десертом з низькокалорійним фруктовим трюфелем, ще одним чудовим рецептом, який замінює цукор на NutraSweet® або Spoonful ™ (аспартам).
Список літератури:
1 Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Вплив стану гідратації на когнітивні показники та настрій. Br J Nutr. 2014 травня 28; 111 (10): 1841-52. doi: 10.1017/S0007114513004455.
2 Hill AJ, Weaver CF, Blundell JE. Тяга до їжі, обмеження в харчуванні та настрій (Тяга, обмеження в харчуванні та настрій). Апетит. 1991 грудень; 17 (3): 187-97.
3 Dodds MW. Користь жувальної гумки для здоров’я порожнини рота. J Ir Dent доц. 2012 жовтень-листопад; 58 (5): 253-61.
4 Keukenmeester RS, Slot DE, Putt MS, Van der Weijden GA. Вплив жувальної гумки без цукру на зубний наліт та клінічні параметри запалення ясен: систематичний огляд (Вплив жувальної гумки без цукру на зубний наліт та клінічні параметри запалення ясен: систематичний огляд). Int J Dent Hyg. 2013 лютого; 11 (1): 2-14. doi: 10.1111/j.1601-5037.2012.00562.x.