Не існує дивовижних таблеток для молоді. Однак ви можете випромінювати молодість за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Пластичні хірурги відновлять вашу молодість зовні, але важливішим є той, який випромінює зсередини.
Коли вам 20
Тіло дуже швидко реагує на фізичні вправи, а ваш метаболізм знаходиться на піку працездатності.
У цьому віці часте вживання нездорової їжі, куріння і занадто багато алкоголю. Такий спосіб життя може пошкодити печінку та збільшити ризик розвитку раку рота та гортані. Організм отримує занадто мало заліза, що викликає відчуття втоми, стресу і занепокоєння.
Після 30-хвилинних силових вправ слід пройти півгодини кардіо-вправ, бажано 3 рази на тиждень по 45-60 хвилин.
Включіть в раціон переважно багаті залізом продукти, такі як нежирне червоне м’ясо, квасоля, крупи, курага та арахіс.
Коли у вас 30
У тридцять років жінки усвідомлюють важливість здорового харчування, часто через вагітність.
Швидкість спалення калорій знизилася до 2%. Об’єм м’язів зменшується, тоді як об’єм жиру збільшується
Якщо ви займаєтеся спортом, вам не потрібно бути настільки обережним щодо споживання калорій. Вам слід робити вправи приблизно годину 4 рази на тиждень, особливо вибирайте вправи для кардіотренування. Крім того, виділіть один день на тиждень на годину інтенсивних фізичних вправ. Це допоможе зупинити природне зниження швидкості метаболізму.
Основа полягає в тому, щоб вживати три збалансованих прийоми їжі на день, щоб отримувати багато вітамінів. Насолоджуйтесь помідорами, морквою, солодкою картоплею, шпинатом, кукурудзою, червоним перцем та хурмою 5 разів на день. Вони додають кольорові пігменти у ваше тіло, щоб захистити шкіру від пошкодження сонцем та перших ознак старіння.
Коли вам 40
Ви дивитеся на своє тіло реалістично і розумієте, що не можете виглядати так, як вам було 18 років. Однак молодий вигляд завжди можна досягти правильними методами.
Ваш метаболізм все ще сповільнюється, ви схильні до набору ваги, особливо в області живота. гормональні зміни можуть призвести до ослаблення кісток та зміни кольору та еластичності шкіри.
Тренування 3 рази на тиждень по годині, плюс 45 хвилин кардіо вправ 5 разів на тиждень приведуть вас у форму.
Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість кальцію. Збагатіть свій раціон молоком, йогуртом, сиром, темними листовими овочами та рибою. Зменште споживання кофеїну і починайте їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Вони також допоможуть вам подолати поганий настрій та депресію. Вони містять переважно морську рибу та яйця.