тримайте

Втратити жир просто, важко залишатися струнким. Тільки близько 10% людей можуть це зробити, і це спільне у них.

Пухкі, чисті і знову пухкі

Втратити жир насправді дуже просто. Більшість надмірно товстих людей точно знають, що їх товстить. Звичайно, внесення необхідних змін може бути дуже складним, але є щось ще складніше: зберегти своє тіло без цього жиру, як тільки ви його втратите. Близько 90% людей, які худнуть, все це відновлюють.

То що спільного у тих, хто досягає успіху, - тих 10%, які втрачають жир і зберігають його? Національний реєстр контролю ваги дав нам деякі підказки.

NWCR - це база даних, яка відстежує 5000 людей, які схудли на 15 кг і більше і утримувались принаймні рік.

Ось що спільного між історіями успіху:

Вони великі голови

Вони проходять безліч спроб і помилок. Найголовніше, що вони вчаться на своїх невдачах, за словами Джеймса Хілла, директора Центру харчування людей.

Коротше кажучи, вони щось намагаються, зазнають невдач, модифікують, а потім намагаються знову, поки не придумають власний власний, стійкий план. Це здається очевидним, але це не те, як більшість людей досягають втрати жиру. Натомість вони приймають конкретні, поважні плани, що може бути хорошим початком, але коли вони зазнають невдачі, вони не змінюють план. Натомість вони перестають намагатися взагалі, часто стверджуючи, що дієта не працює.

Давайте будемо зрозумілі: всі дієти працюють, якщо калорії досить низькі та/або активність досить висока. Але не всі дієти здорові, і більшість з них не є стійкими. Вони призводять до втрати жиру, але ви відповідаєте за перехід від "дієти" до здорової та приємної дієти щодня. Ваш початковий план дієти не може цього зробити для вас.

Люди, які втрачають жир і уникають його, виявили це. Вони адаптуються, експериментують і думають самі.

Вони снідають

Переважна більшість людей, які дотримуються дієти в рамках КЗК, снідають. T-Nation неодноразово говорила про важливість сніданку, і причина полягає в наступному, і це полягає в тому, що у більшості людей, які снідають, зазвичай більше порядку денного, ніж ті, хто не снідає. Це має сенс. Якщо ваше тіло сприймає, що воно перебуває в низькоенергетичному або негодованому стані, воно підсвідомо не буде так сильно рухатися поза тренажерним залом. Ця бездіяльність додається в довгостроковій перспективі.

Тут немає бенкетів

Ті, хто втрачає значну кількість жиру, не використовують вихідні чи святкові дні для деінгібіції. Якщо ми вважаємо шкідливу їжу наркоманією, і це біохімічно, то це має сенс. Чит-харчі скидають шкідливі звички і відновлюють тягу.

Врешті-решт, наркоман, що одужує, не захоплюється своїм улюбленим наркотиком, тому що це його день народження, і він не пропускає вихідних, щоб бути гарним протягом тижня. Ті, хто прагне схуднути, повинні мати такий же спосіб мислення, як і ті, хто прагне утримати вагу.

Переклад та адаптація Фрукти