підтримуюча

Що таке страшний ефект відскоку? Як ми можемо уникнути ефекту відскоку після дієти? Ефект відскоку ні більше, ні менше, ніж повернення втрачених нами кілограмів. Іншими словами, знову набрати вагу того, що ми втратили або навіть більше.

Це пов’язано з тим, що деякі дуже суворі дієти спричиняють значний дефіцит деяких поживних речовин, і коли ми закінчуємо дієту, наше тіло кричить про всі ці заборонені продукти. Цього можна уникнути, дотримуючись дієти, яка не є надмірно суворою. Важливо, щоб дієта, яку ми проводимо, не змушувала нас голодувати.

Наступне - сісти на підтримуючу дієту. Підтримуючі дієти базуються не на конкретному меню, а на зміні харчових звичок, тобто мова йде не про те, щоб сидіти на дієті, а про розумне харчування. Виходячи з харчової піраміди, важливо харчуватися збалансовано. Ці дві концепції є основою для підтримуючої дієти.

Інше питання - підтримувати свою вагу, не вимагаючи жодних обмежень щодо їжі або навіть схуднення без дієт. Це досягається вправами. Люди товстіють, тому що ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо. Тому ми можемо просто робити 1 годину вправ на день, щоб підтримувати свою вагу і навіть худнути, не надто турбуючись про дієту.

Ви завжди думали, що логічним є дієта, щоб схуднути, але рідко дотримуватися її. Багато разів важче мати змогу зберегти свою вагу, ніж раптово і різко скинути її. Ось декілька дієт з догляду, яких ви можете дотримуватися, щоб бути стабільними, щоб запевнити досягнутий результат.

Обслуговувальні дієти повинні включати п’ять прийомів їжі на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері). Таким чином ви будете менше жирувати, ніж робити лише той, який дуже зголодніє і погано проводить час. Не бажано "пропускати" будь-яку їжу або приймати менше зазначеної кількості.

Дієта повинна бути збалансованою, забезпечуючи достатню кількість вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів. Вся їжа повинна готуватися просто. а цукор і мед повинні зникнути з раціону, замінивши їх сахарином.

Бульйони або консоме попередньо потрібно знежирити, щоб вони не додавали калорій. І пам’ятайте, що як алкоголь, так і безалкогольні напої заборонені через їхню калорійність - перше і внесок цукру - друге.

Овочі слід їсти принаймні один раз на день, а також бобові двічі на тиждень також рекомендується з високим вмістом клітковини. Куряче, яловиче або теляче м’ясо бажано, чисте від жиру та шкіри. У нашому підтримуючому раціоні риба повинна мати низький вміст жиру (хек, путас, підошва ...). Меню цієї дієти містить 1200 калорій. Ви можете вибрати один з чотирьох варіантів.

Приклади підтримуючого дієтичного меню:


Меню 1

Сніданок: знежирене молоко з кавою або чаєм, цільнозерновий хліб та апельсин.

Середина ранку: настій із цільнозернового хліба, сиру Бургос та яблука.

Обід: мангольд, картопля та цільнозерновий хліб із 100 грамами яловичого філе та апельсином на десерт.

Перекус: апельсин повторюється разом із знежиреним молоком.

Вечеря: Суп з рисом, хеком, апельсином та цільнозерновим хлібом. Перед сном ми рекомендуємо апельсиновий сік. Олія, яка використовується протягом дня, не повинна перевищувати 20 грам (дві столові ложки).

Меню 2

На сніданок, вранці та на перекус їдять те саме, що і в меню 1.

Харчування: Він складається з брюссельської капусти, яка може супроводжуватися картоплею. Курка (150 грам) також присутня разом із хлібом та фруктами.

Вечеря: Овочевий суп. Крім того, двояєчний французький омлет з хлібом, фруктами та 200 грамами помідора.

Меню 3

На сніданок, вранці та на перекус їдять те саме, що і в меню 1.

Харчування: Він включає 25 грам макаронів з 200 грамами томатного соку, який замінює хліб. Також 100 грамів смаженої сардини та фруктів у тій же кількості, що і в інших меню.

Вечеря: Легкий салат, салат, помідор; а потім морква, цибуля-порей тощо. Також 100 грам фаршу у вигляді гамбургерів та цільнозернового хліба. Це можна замінити 300 грамами салату. Фрукти повторюються.