Думай позитивно!
Позитивне мислення захищає вас від хвороб. Дослідження професора психології Шелдона Коена показують, що люди, які почувались нещасними, сумними та неспокійними, були поруч у них було втричі більше шансів захворіти, ніж у тих, хто був психічно зручним. Оптимізм, здається, знижує рівень кортизолу, що виділяється гормонами стресу, такими як наднирники, і зменшує сприйнятливість до хвороб, зменшуючи активність симпатичної нервової системи та стимулюючи парасимпатичну нервову систему.
Регулярно рухайтеся!
Для підтримання загального стану здоров’я важливими є щоденні фізичні вправи, оскільки розвиток витривалості найбільше впливає на здоров’я. Стійкість до втоми, а також здатність швидко регенерувати пов'язані з деякими нашими системами органів, такими як серце і система кровообігу, дихальна система та обмінні процеси. Якщо вони працюють добре, то витривалість також хороша, що забезпечує хорошу основу для того, щоб імунна система добре функціонувала.
Зміцнюйте за допомогою пробіотиків!
Пробіотики - це «корисні» бактерії, які допомагають травленню, захищають організм від шкідливих бактерій - тобто, зміцнюють імунну систему. Коли хороших бактерій у більшості, вони витісняють хвороботворні мікроорганізми, пожирають їжу і позбавляють їх життєвого простору. Корисні бактерії є в кишковому тракті, але їх також можна знайти в продуктах харчування та дієтичних добавках. Вони допомагають травленню, покращують загальний стан здоров’я та ефективно зменшують частоту інфекцій.
Їжте багато овочів і фруктів!
Восени ви можете вибрати серед багатьох інших fi nom фруктів та овочів. Овочі та фрукти яскравих кольорів зміцнюють імунітет. Щоб привести захисну систему вашого тіла у найкращу форму, споживайте їх принаймні п’ять разів на день.
Дайте травам шанс!
В аптеці природи ви можете вибрати низку трав, які зміцнюють захисні сили вашого організму, підтримують ефективне функціонування власних систем захисту та самовідновлення, а також надають вам противірусні та бактерицидні речовини. Найбільш часто використовуваними підсилювачами імунітету є часник, фіолетова ехінацея, алое вера та шипшина.
Поповнити вітамін D.!
Низький рівень вітаміну D робить організм вразливим до інфекцій. Вітамін D - це гормон, який має багато функцій в організмі, його відсутність викликає імунну недостатність, робить його сприйнятливим до інфекцій, збільшує ризик розвитку аутоімунних захворювань.
Помий свої руки!
Важливість миття рук не можна переоцінити. Дослідження 2008 року показало, що миття рук набагато ефективніше зменшує шанси розвитку інфекції, ніж ліки. Практично всі знають (сподіваємось), коли мити руки, але той факт, що тривалість миття рук також важлива, менш відомий. Ретельне чищення рук займає 30 секунд: після швидкого змивання приблизно Втирайте мило протягом 20 секунд, потім може відбутися ще одне ретельне полоскання.