Суспільство, в якому ми живемо, характеризується малорухливим способом життя. Ми всі знаємо, що фізичні вправи необхідні, але мало хто знає про важливість цього також підвищують гнучкість. Наявність гнучкого тіла забезпечує міцне здоров’я і, як ми побачимо, також гнучкий розум.

Коли ми діти, ми, здається, створені з вічно еластичної речовини. Ми можемо розтягуватися як завгодно, не відчуваючи ні найменшого дискомфорту. Однак, ставши дорослими, може здаватися, що наші м’язи та суглоби покриваються цементом, що унеможливлює нам рух так, як це було в дитинстві.

Однак, наскільки це поширене явище, воно не підпадає під природне. Це зниження нашої вродженої здатності до гнучкості є результатом наших звичок у житті. Не було б важко підтримувати гнучкість протягом багатьох років, якби ми не втратили певних фізичних та психологічних умов, які були у нас, коли були дітьми.

підвищте

Важливо залишатися дітьми

Скільки зростає наше тіло і з’являються атрибути дорослої людини, дитина, якою ми колись були, продовжує жити всередині нас. Ця дитина буде в захваті від можливості продовжувати свої ігри протягом усього життя. Він би з радістю продовжував свою невтомну цікавість жити.

Однак кожна людина, дорослішаючи, залишає цю дитину і починає грати роль серйозного та відповідального дорослого. Але я запитую себе: чи не відповідальність відповідає мінімуму радості життя? Стати дорослим не обов'язково має відбутися, переставши насолоджуватися життям і тілом, яке ми маємо прожити.

Якщо ми підтримуватимемо зв’язок зі своєю внутрішньою дитиною, ми продовжували б стрибати, бігати, грати та лазити, і це не втратило б гнучкість нашого тіла, а отже, і емоційну та розумову гнучкість.

Як зробити наше тіло більш гнучким

Окрім того, що ми не втрачаємо контакту з тією дитиною, яка живе в нас, необхідно мати на увазі, що, крім регулярних фізичних вправ, наше тіло має виконувати розтяжки, які покращують нашу гнучкість.

З роками наші волокна втрачають колаген і стають жорсткішими. Так само схильність до сидячого життя впливає на зменшення рухливості наших суглобів. Загалом жінки, як правило, гнучкіші, ніж чоловіки, хоча з плином років втрата еластичності у чоловіків така ж, як і у жінок.

Наші м’язи та сухожилля оцінять, що ми розтягуємось як до, так і після тренування. Таким чином, ми покращимо якість нашого руху та допоможемо запобігти майбутнім травмам.

Факт регулярного розтягування забезпечує більший внесок кровотоку в наші тканини. Це допоможе кращій схильності до подовження. На додачу, правильна дієта покращить гнучкість м’язів.

Види гнучкості

- Статична гнучкість: Це практикується, коли людина сам по собі розтягує м’язи та сухожилля без руху, фіксовано. Кожна розтяжка триватиме щонайменше 20 секунд.

- Динамічна гнучкість: це вправи в русі, які виконуються на основі повторень і збільшуються за силою та інтенсивністю. Також називається активною гнучкістю.

- Пасивна або допоміжна гнучкість: цей тип використовується у людей, які відновлюються після операції або паралічу. У цьому випадку машина або людина друкує силу ззовні.

Вправи на гнучкість

1. Для поперекового відділу: лягти на спину. Витягніть одну ногу, а другу скрутіть, обнявши коліно. Підтягніть підтягнуту ногу до грудей. Пряма нога залишиться на підлозі. Переключити ногу.

2. Виготовлення мосту: Лежачи на спині, зігнувши коліна, підніміть таз і грудну клітку до плечей. Ви повинні підтримувати плечі на землі, а руки витягнути і впиратися в землю. Погляньте на стелю.

3. Поворот назад: сісти на підлогу. Права нога буде прямою, а ліва зігнута, проходячи над правою. Ліва рука буде розміщена вище зігнутого коліна, натискаючи ліктєм для повороту спини. Спробуйте відчути розтяжку. Тепер перейдіть на іншу сторону.

4. Викрадачі: сісти на підлогу. Відкрийте і витягніть ноги, наскільки зможете. Нахиліть тулуб вперед, намагаючись не згинати коліна. Потім витягніть руки і спробуйте ще трохи опуститися. Справа не в простукуванні пружини при опусканні. Спустися і потримайся там, ось і все.

5. Стегна і стегна: ляжте обличчям вниз. Зігніть одну ногу і схопіть ногу рукою з тієї ж сторони. Мова йде про те, щоб витягнути ногу якомога далі, не дозволяючи стегна перестати торкатися землі. Потім перейдіть на іншу ногу.

6. Підйом з дивана: ти стоїш Ви виводите одну ногу вперед, як при звичайних кроках, коліно буде на 90 градусів, а інша нога буде витягнута назад, але підперта на диван або низький стілець. Я передбачаю, що це важке становище для утримання. Спочатку вам, можливо, доведеться трохи потриматися. Тримайся як можна довше і міняй ноги.

Здорове харчування, фізичні вправи та радість

Якщо ви будете практикувати ці вправи щодня, ви можете виявити, що ваша гнучкість значно зросте. Однак вам також потрібно буде звернути увагу на свій раціон. Здорова дієта, багата білками це ще один спосіб допомогти вашому тілу залишатися гнучким.

Якщо, крім усього цього, ви відмовитесь від сидячого способу життя і почнете мати більш активне життя, різниця буде набагато помітнішою. Спробуйте рухатися, знаходити те, що вам подобається, і насолоджуватися цим. Незалежно від того, що це, ходьба, танці, їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо.

І перш за все, пам’ятайте про це розумова гнучкість і гнучкість тіла ходять рука об руку. Нехай дитина, яка живе у вас, керує вашим життям. Надумайте насолоджуватися життям і не витрачати ні секунди його на турботи та душевну скутість, характерні для надмірно серйозного дорослого.

Посміхніться життю!

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.