потрібно

Потреби кожної людини, коли мова йде про питну воду, різняться залежно від кожного тіла. Однак на загальному рівні і згідно з поширеною мудрістю прийнято вважати, що дорослій людині потрібно близько 2 літрів води на день.

60% нашого тіла - це вода, і для того, щоб вона нормально функціонувала, необхідно підтримувати цю пропорцію збалансованою. Дізнайтеся в цій статті, скільки води слід пити на день. Продовжуйте читати!

Це правда, що вода необхідна, щоб підтримувати нас у зволоженому та життєвому стані. Тим не менше, є ті, хто помиляється, споживаючи більше води, ніж потрібно їхньому організму виконувати свої функції, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Гвадалахари (Мексика).

Це важливо, оскільки це може бути якийсь розлад, як пропонується. З цієї причини сьогодні ми хочемо розповісти вам один із них цікава інформація для вас, щоб навчитися споживати потрібну кількість води відповідно до ваги.

Пийте воду відповідно до ваги

Вважається, що маса тіла кожного з них багато в чому пов’язана з добовою кількістю води, яку вони повинні пити.

Наприклад, худорлявій людині не потрібно буде пити таку ж кількість води, як людині з більшою масою тіла. Однак наукових доказів, що підтверджують такий підхід, немає.

Ті, хто захищає ці теорії, стверджують, що, щоб знати точну цифру, щоб пити воду здоровим способом відповідно до ваги вашого тіла, вам потрібно взяти значення ваги у фунтах і розділити його на два. Результат цієї математичної операції буде дорівнює кількість унцій води, яку потребує ваше тіло щодня.

Загальна формула

  • Формула, яку не слід забувати: (Вага тіла у фунтах)/(2) = Добова кількість води в унціях.
  • Наприклад: Людина важить 116 фунтів (52 кг) і ділить свою вагу на 2 частини; В результаті він дає 58 унцій (26 кг), що за іншими показниками становить близько 5 склянок на день.

Однак, як ми вже згадували, немає надійних доказів, які б підтвердили правдивість цього.

Особливі випадки та винятки

  • У разі занять якимсь видом спорту або інтенсивних вправ рекомендується споживати додатковий літр води на кожну годину спорту.
  • Якщо ви не включаєте у свій раціон багато фруктів та овочів, щодня слід споживати не менше 2 літрів води.
  • Гідратація необхідна, якщо ми страждаємо будь-яким захворюванням або маємо низький захисний захист. Фактично, це дослідження, проведене Мадридським університетом Комплютенсе, встановлює кореляцію між гідратацією та меншою частотою деяких захворювань.

Рекомендації пити воду легко

Ми вже знаємо просту формулу, щоб визначити, скільки води нам потрібно на день. Зараз ідея полягає в тому, що ви починаєте споживайте цю кількість води, щоб залишатися зволоженою.

Однак багато людей забувають пити достатньо води або їм це важко. Тому ось декілька порад для досягнення повсякденної мети.

  • Хороша ідея - споживати склянку води перед кожним прийомом їжі. Таким чином буде важче забути цю добру звичку. Крім того, це сприятиме кращому метаболізму страв.
  • Ще один варіант, який ви можете прийняти, - це випийте склянку води на голодний шлунок, а ще одну перед сном. Однак зручно додавати його більше води протягом дня, щоб досягти рекомендованої кількості води.
  • Якщо ваша проблема полягає в тому, що вода не має нічого смаку, хороша ідея скористатися його перевагамипідготуватиАроматизовані води. Однак робіть їх без додавання цукру. Ви можете зробити їх з фруктами, зеленню або чаєм, серед іншого. Крім того, згідно з цим дослідженням, проведеним Коледжем післядипломної освіти Мексики, є вказівки на те, що використання цих альтернативних напоїв замість цукристих може бути використано для боротьби з діабетом.
  • Якщо ви забули випити певну кількість води протягом дня, складіть своєрідний щоденний графік. Позначайте квадрати щоразу, коли ви випиваєте склянку води.

Звідки ми знаємо, чи п’ємо достатньо води?

Найкращий спосіб дізнатись, зневоднені ми чи добре зволожені - це через сечу. Для цього важливо врахувати частоту, з якою ми ходимо у ванну, та її колір.

Наприклад, якщо сеча дуже світло-жовта, це свідчить про те, що ми добре зволожені. Зі свого боку, темно-жовтий колір у сечі та сильний запах можуть свідчити про те, що нам потрібно пити більше води, згідно з цим дослідженням, проведеним Національним університетом Колумбії.

Якщо ви помічаєте сухість на шкірі та губах, відчуваєте втому і не можете зосередитися під час повсякденних дій, бажано також збільшити споживання води. Це явні симптоми зневоднення.