Догляд під час вагітності дуже приносить користь вашій дитині. Тому споживайте солоні рецепти для другого триместру вагітності, що містять такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, білки та жирні кислоти, що стимулюють ріст.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 27 жовтня 2020 р.
Останнє оновлення: 27 жовтня 2020 р
Включення солених рецептів для другого триместру вагітності допоможе захистити здоров’я вашої майбутньої дитини. Крім того, ви отримаєте кращий розвиток, уникаючи зайвих ризиків.
Але що рекомендується протягом цих місяців? Які продукти слід їсти, щоб допомогти дитині бути міцною?
Їжа, необхідна протягом другого триместру вагітності
З другого триместру вагітності найпоширеніші проблеми, що виникають, пов’язані з печією. Тому, Рекомендується щодня вживати такі продукти:
Майте на увазі, що потреби в білках будуть зростати. Доведено, що ці поживні речовини є важливими для сприяння росту тканин та міцного здоров’я кісток.
3 смачні пікантні рецепти для другого триместру вагітності
У цей період відбувається ріст і зміцнення кісток. З цієї причини, солоні рецепти для другого триместру вагітності повинні містити багато кальцію і вітаміну D. Деякі рецепти:
Хек, запечений з овочами
Хек, будучи білою рибою, легко засвоюється. Він багатий такими мінералами, як йод, залізо, фосфор, калій, цинк і магній. Пам'ятайте, що цинк є основною поживною речовиною для забезпечення нормальної роботи імунної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.
Що ще, містить жирні кислоти, такі як омега 3 та вітаміни A, D і B9 та фолієву кислоту. Ці компоненти допомагають у формуванні зубів і хорошому зростанню кісток.
Інгредієнти:
підготовка:
- Подрібніть цибулю і паприку тонкою соломкою, а потім натріть моркву. Наріжте цибулю-порей і кабачки шматочками.
- Помістіть усі ці інгредієнти на піднос і випікайте приблизно 20 хвилин.
- Потім покладіть хека зверху і додайте оливкову олію, сіль і перець. Знову поставте в духовку і випікайте ще 20 хвилин.
Індичка та томатний хліб
Це відмінний варіант для сніданку, знежирене і завантажене великою кількістю білка і вітамінів С і В. Вони сприяють оксигенації тканин дитини та вашої дитини, стимулюючи їх ріст та відновлення.
Це забезпечить сили, необхідні і вам, і дитині, щоб розпочати день.
Інгредієнти:
- 2 скибочки цільнозернового тосту.
- 1 скибочка вареної індички.
- Шматочок сиру.
- 1 помідор, очищений і подрібнений.
- Деякі листя базиліка.
підготовка:
- Поверх скибочки хліба покладіть приготовлену індичку, сир, помідори та листя базиліка. Покладіть наступний скибочку зверху і вуаля.
Вершки з грибів з картоплею
На цьому етапі рекомендуються гриби, оскільки вони багаті мінералами та рослинним білком. Разом з вітамінами A, C, D, E і B9 вони сприяють нормальному функціонуванню нервової та імунної системи дитини. Крім того, маючи високий вміст клітковини, вони допомагають вам у профілактиці запорів.
Інгредієнти:
- ½ літр молока.
- 200 грам грибів.
- 2 маленьких картоплини.
- 1 цибулина дрібно нарізана.
- Олія.
- 1 столова ложка вершкового масла.
- Сіль і перець за смаком.
підготовка:
- Гриби добре почистіть і наріжте. Очистіть і подрібніть картоплю. Потім додайте цибулю і обсмажте з невеликою кількістю олії.
- Додайте інші інгредієнти і варіть 20 хвилин. Добре перемішайте і додайте масло.
10 порад для другого триместру вагітності
Окрім повноцінного харчування, також рекомендується врахувати:
- Гуляйте приблизно через 20 хвилин після їжі.
- Їжте дробово приблизно 6 невеликих порцій на день.
- Добре помити овочі.
- Для кращого травлення почніть з того, що добре пережовуєте їжу.
- Не вживайте рідини та тверді речовини одночасно.
- Дуже добре готуйте їжу, щоб уникнути мікробів та паразитів.
- Уникайте вживання молочних продуктів та сиру, які не пастеризовані.
- Їжте рибу з низьким вмістом ртуті.
- Їжте цілі фрукти, щоб запобігти запорам.
- Контролюйте свою вагу, уникаючи більшого збільшення, ніж очікувалося на четвертий місяць.
Готуйте пікантні рецепти для другого триместру вагітності
Нарешті, вибирайте не тільки продукти, які здаються вам багатими або які вам подобаються, але також ті, які вам здаються краще і які не викликають печіння, печії або запорів.
Ці солоні рецепти для другого триместру вагітності вони забезпечать вас усіма поживними речовинами, які потрібні вашій майбутній дитині на цьому етапі.