вдома

Пілатес - один із найпоширеніших методів тренувань сьогодні. Хотіли б ви розпочати свою практику, але не можете відвідувати тренажерний зал? Не пропустіть цю публікацію! Ми розповідаємо вам, як ви можете потренуватися пілатес в домашніх умовах з пропозицією вправ для початківців.

Ви також можете тренуватися як особистий тренер у цій та інших фізичних навантаженнях за допомогою цього курсу особистого тренера. Таким чином, ви можете створювати повністю персоналізовані тренінги та працювати над результатами діяльності кожної людини відповідно до її власних потреб.

Що таке пілатес?

Витоки пілатесу сягають 20 століття, коли Джозеф Губертус Пілатес розробив метод для поліпшення вашої фізичної та психічної рівноваги. Для цього він вивчав, як зміцнити людський організм за допомогою фізичних вправ, і шукав спосіб встановити фізичний та психічний зв’язок.

Пілатес - це анаеробна вправа, яка сприяє контролю за диханням і здатності концентруватися на практиці рухів. Тобто, це техніка, яка поєднує м’язову силу з розслабленням через контроль дихання та розуму.

Це тренувальний метод, який забезпечує стійкість і допомагає виправити поставу тіла. Але також, як це відбувається в йозі, пілатес виходить далеко за рамки чисто фізичної активності, оскільки він також шукає зв’язок між тілом і розумом. Це все більш популярна дисципліна. Пілатес в домашніх умовах, у тренажерних залах чи оздоровчих центрах ... все більше людей записується на їх практику.

Які переваги занять пілатесом?

Вправи пілатес в домашніх умовах або в спортивних центрах вони, як правило, м’які, і, як правило, їх можна робити лежачи або сидячи. Як ми показуємо вам нижче, користь нескінченна як у фізичному, так і в психологічному плані. Почніть отримувати від цього користь і додавати добробуту!

Збільшити концентрацію

Ця дисципліна починається з використання розуму для управління тілом і пошуку балансу між ними. Тому одним із характерних принципів пілатесу є концентрація уваги, за допомогою якої можна контролювати рух, а також дихання.

У міру просування практики вправи пілатес, ви побачите, як зростає ваша концентрація, і ви щоразу досягатимете більшого балансу.

Допомагає контролювати стрес

Як і йога, якщо ви вирішите займатися пілатесом вдома, це також допоможе зменшити стрес і занепокоєння. Після закінчення сеансу ви відчуєте спокій і внутрішній спокій. Крім того, ви також знімете напругу тіла. Отже, ви досягнете покращення як на психологічному, так і на фізіологічному рівні.

Сприятливий сон

Оскільки пілатес - це заняття, яке сприяє розслабленню, ще одна користь від його практики полягає в тому, що він допомагає нам заснути. Між вдихом і видихом токсини виводяться, і досягається краща оксигенація як внутрішньо, так і зовні, і це також сприяє повноцінному відпочинку.

Підвищити самооцінку

Здатність до координації, спритності та сили, яка набувається в результаті занять пілатесом, зміцнює самооцінку. Аналогічним чином, зміни, яких ми досягаємо за допомогою пілатесу, також заохотять нас вдосконалювати свої звички та вести здоровий спосіб життя.

Виправляє поставу тіла

Заняття пілатесом покращує поставу і підвищує еластичність. Крім того, м’язи попереку і живота стають сильнішими. Так ви матимете більшу гнучкість і більший фізичний опір.

Крім того, це заняття, яке практикується з невеликим вмістом матеріалу, а отже, виконувати вправи також дуже просто пілатес в домашніх умовах.

Біль у попереку: як зміцнити спину пілатесом

Як ми вже говорили вам, пілатес - це заняття, яке допомагає нам поліпшити поставу тіла. Це важливо для підтримки здорової спини та запобігання травмам. Якщо ви страждаєте від болю в спині, ми пропонуємо серію вправи пілатес для зміцнення попереку. Брати до відома!

Тазовий підйомник

Щоб зробити цю вправу пілатес в домашніх умовах, піднімати таз, не торкаючись землі. Відчуйте, як хребет артикулює і закінчується тим, що знімає спину, поки ваші плечі не опираються Зробіть близько 10 повторень.

Розгинання ніг

Розтяжка позитивно сприяє здоров’ю спини. Ляжте на спину і підніміть одну ногу, а за допомогою рушника розтягніть її, поклавши ногу в центр. Спробуйте робити вправу, не відриваючи таз від підлоги. Залишайтеся таким на кілька секунд, обмінюючись однією і другою ногою і, нарешті, одночасно обома.

Положення для відпочинку

Це ще одна проста поза пілатес в домашніх умовах що ви можете зробити для поліпшення болю в попереку.

Сядьте на п'яти і опустіть тіло, підтримуючи руки спереду на підлогу. Якщо ви відчуваєте біль у колінах, можете надіти подушку, так буде зручніше.

Затримайтеся в такому положенні і зробіть кілька вдихів. Ви відчуєте, що ваша спина наповнена повітрям і що, видихаючи, вона розслабляється і розслабляється.

Черевна дошка

Підтримуйте передпліччя та застосовуйте силу. Підніміть коліна від землі і намагайтеся залишатися в положенні дошки, намагаючись не надто піднімати сідницю. Це запобіжить провисання попереку.

5 вправ для занять пілатесом вдома

Наважтесь практикувати це рутина пілатес в домашніх умовах! За допомогою цих простих вправ ви можете розпочати ознайомлення з цією дисципліною. Звичайно, заходьте якомога далі, не примушуючи позу, щоб уникнути травм.

Згорнути

згорнути Це проста вправа, яка полягає в тому, щоб сидіти з випрямленими ногами і намагатися зловити ноги руками (заходьте якнайдалі). Виконайте 15-секундні підходи цієї вправи, повторюючи її приблизно 10 разів. Ви побачите, що, практикуючи вправу, ви будете більш гнучкими, і вам стане легше контролювати свою поставу. Будьте послідовними - це головне!

За допомогою цього виду вправ ви будете працювати особливо над животом, а з іншого боку, розслабите плечі та м’язи ніг.

Поворот хребта або поворот стовпа

Це одна з вправ пілатес вдома для спини Найбільш відомі. Ви хочете застосувати це на практиці? Дуже легко! Сядьте, зігнувши ноги, витягнувши руки в сторони. Вдихніть і одночасно поверніть тулуб три рази в бік і поверніться в положення, поки видихаєте. Потім повторіть ту ж процедуру з іншого боку. Виконайте три повторення в кожному напрямку.

За допомогою вправи на поворот хребта ви будете вправляти м’язову область тулуба.

Пила

гірський хребет Це одна з найкращих вправ пілатесу вдома для зміцнення області талії. Сядьте на килимок, розставивши ноги і руки. Далі на вдиху скручуйте тулуб і правою рукою спробуйте дістати ліву ногу. Потім зробіть те саме в зворотному напрямку, намагаючись тримати спину прямою, не змушуючи. Повторіть приблизно чотири-п’ять разів з кожного боку та відпочиньте.

Ножиці

Для виконання ножиці Ляжте, витягніть ноги якомога далі, поставивши їх під кутом 90 градусів. У такому положенні обійміть одну ногу, а іншу прямо. Затримайте кілька секунд і виконайте ту ж дію з протилежною ногою. Виконайте 10-15 повторень.

Завдяки цій позі ви будете працювати на ногах і спині.

Відкат назад

відкат назад - також відомий як крісло-гойдалка - складається з лежачи на килимку, обіймаючи ноги до грудей. У цій позі ми повинні м’яко гойдатися вгору-вниз, намагаючись контролювати дихання та рух. Не забувайте вдихати, повертаючи спину до землі, і видихати, коли повертаєтеся у вихідне положення.