пінний

ПІНОПОЛІК I: ЕКСПЛУАТАЦІЯ ТА МЕХАНІЗМИ

Пінопласт I: ЕКСПЛУАТАЦІЯ ТА МЕХАНІЗМИ


Це справжня честь донести до блогу Powerexplosive цю збірку інформації про один із модних гаджетів у спортивному секторі на сьогоднішній день: Пінопластовий ролик.

Я зібрав багато інформації, тому ми поділимо її на кілька постів. У цьому першому ми підходимо до концепції фасції та міофасціального вивільнення та до фізіологічних механізмів пінопласту.

ВСТУП

Самомасаж міофасциального вивільнення - проста у використанні методика, яка дозволяє отримати багато переваг за кілька хвилин і без необхідності мати фізіотерапевта, який лікує спортсмена за допомогою масажної терапії. Він став популярним близько 20 років тому, і ця популяризація відбулася, коли фізіотерапевт Майк Кларк розробив найважливіший інструмент для самомасажу - пінопластовий валик або поролоновий валик. Foam Roller - це пінопластовий валик високої щільності. Цей засіб коштує дуже недорого. Це дозволяє навіть цілій команді одночасно застосовувати самомасаж, отримуючи користь від переваг масажної терапії, але більш ефективно, оскільки було б немислимо мати більше 20 фізіотерапевтів для лікування всіх спортсменів.

Його використання дуже просте: вам просто потрібно скинути вагу свого тіла на валик і перекинути його на м’язи, які ви хочете масажувати, приділяючи особливу увагу точкам запуску або болючим ділянкам. Якщо ви хочете застосовувати більший тиск, зменште точки опори - наприклад, скинувши вагу і підтримуючи лише одну ногу замість двох - застосовуйте більше тиску таким чином.

Існує найрізноманітніший тип роликів: Rumble Roller, ролик "The Thing", ролик Theraband, VibraRoll, валик з пінопласту Grid, ролик Acupresure, ролик з пінопласту EVA. У цій статті ми зупинимося більш конкретно на “стандартному” пінопластовому валику.

ФАШІЯ ТА МІОФАСЦІАЛЬНИЙ ВИПУСК

Можна сказати, що фасціальна система тіла утворює безперебійну мережу, яка різними способами контролює всі компоненти нашого тіла. Наявність обмежень фасциальної системи та її внутрішньої структури створює "дискомфорт, спайки", які заважають правильному функціональному розвитку всіх систем організму [7].

Ці фасціальні обмеження часто виникають у відповідь на травму, хворобу, бездіяльність або запалення, в результаті чого фасціальна тканина втрачає еластичність і зневоднюється. Коли це відбувається, фасція «зливається» навколо травмованих ділянок, викликаючи фіброзну адгезію. Ці спайки можуть спричинити "тригерні точки" або "тригерні точки", м’язову гіперактивність та адаптації, уникаючи нормальної м’язової механіки: втрата діапазону рухів суглобів, еластичність м’язів, тонус, сила, опір та рухова координація [5].

Методи вивільнення міофасціалів можуть допомогти нормалізувати цю ситуацію, оскільки вони розроблені не тільки для боротьби із залученням м’язів, але також використовують тиксотропну природу фасції та повертають її до більш гнучкого та пластичного стану [8].

У фізіотерапевтичній галузі ми виявили дослідження, що порівнювали результати більш традиційних методів терапії з методами міофасціального вивільнення, досягаючи значних відмінностей, таких як [1], у яких у пацієнтів спостерігалося зниження на 72,4%, тоді як у контрольній групі було досягнуто лише 7,4% ( ультразвукова терапія), що стосується їх болю та функціональної недостатності.

ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТА ФІЗІОЛОГІЧНІ МЕХАНІЗМИ ПІНОПОЛОКУ

Пінопласт - це форма терапії міофасциального самовивільнення, яка базується на його використанні головним чином на 3 механізмах:

• АВТОГЕННА ЗАБОРОНА

Його також називають зворотним міотатичним рефлексом, він виникає в органах сухожилля Гольджі, коли в сухожиллі спостерігається надмірне напруження, яке реагує, посилаючи м’язу сигнал розслаблення для його захисту, полегшуючи в цьому випадку гнучкість [2].

Тиск, який чинить пінопласт, викликає такий самий вплив на ці рецептори, сприяючи збільшенню діапазону суглобів і розслабленню.

• МІОФАССІАЛЬНИЙ ВИПУСК

Пояснений вище міофасціальний випуск є ще одним із механізмів, на якому базується використання пінопласту, крім того, що цей інструмент є найбільш відомим.

В огляді [6], в якому вони порівнювали результати різних методів вивільнення міофасціалів (включаючи прокатування піною) у різних дослідженнях, вони дійшли висновку, що терапія міофасциального вивільнення ефективна у відновленні та збільшенні діапазону суглобів, не маючи ефекту, згубного для діяльності та м’язів виконання, остання є ще однією з його великих чеснот.

Слід взяти до уваги, що за даного виду терапії, на думку одного з великих фахівців з фасції [4], зміна тканини (і, отже, міофасціальне вивільнення) відбувається не приблизно через 3 хвилини лікування в той же зони. Якщо проблема хронічна ще більше.

Це потрібно враховувати, якщо те, що ми шукаємо з піною, є якісним міофасциальним випуском.

В іншому огляді [9] фасції узагальнено на 3 рівні та найбільш підходящий вид лікування зовнішніми інструментами:

ТИП ФАШІЇ

ГЛИБИНА

ЗАВАНТАЖИТИ

ЛІКУВАННЯ

• КОНТРОЛЬ ВОРОТ

Останнім механізмом, що використовується пінопластовим валиком, є теорія "Контролю воріт", механізму гальмування нервово-м'язового болю, який пояснюється простим способом, коли кілька подразників спрямовані на один і той же рівень хребта, в даному випадку біль і тиск, і Існує конфлікт для вхідних даних, оскільки інформація від ноцицепторів не має переваги перед іншим стимулом, тому вони в кінцевому підсумку загальмовуються (тимчасово). Те саме відбувається при використанні льоду, деяких струмів ЕМС або коли ми швидко рефлекторно стискаємо область безпосередньо після удару [3]. Цей механізм більше зосереджений на ефекті, що досягається на DOMS.

Поки що ми прийшли в цій публікації. Наступного ми побачимо поточні докази навколо пінопластового валика.