здоров

Здоров’я нашого зору вимагає певного вкладу вітамінів і мінералів, щоб нормально виконувати свою функцію. Іноді такі звичні речі, як проведення багатьох годин за комп’ютером, стрес або навіть певні дієти для схуднення змушують нас поступово втрачати не тільки гостроту зору, але також, що ми заражаємось певними хворобами, пов’язаними із зором, які покладуть на нас свою шкоду за той факт, що ми не подбали про своє харчування.

Досить, наприклад, потурбуватися про дотримання адекватної дієти там, де необхідні вітаміни, які дозволять нам регенерувати тканини очей, прості компоненти, які ми дуже часто знайдемо у фруктах та овочах. Давайте зробимо невеликий огляд.

Вітаміни, які дбають про наш зір.

Вітамін А (жиророзчинний)

Також називається ретинол, Це основне для нашого зору, оскільки воно має на меті стимулювати нашу чутливість до світла на сітківці. Якщо нам бракує цього вітаміну, ми помітимо, наприклад, це коли темніє, важко зафіксувати очі, наші очі відчувають втому, і вони щипають. Щоб цього уникнути, досить їсти продукти, багаті цим вітаміном:

  • Морква
  • Шпинат
  • Молоко
  • Вершкове масло
  • Жовток

Вітамін Е.

Незамінний антиоксидант, який захищає нас від вільних радикалів. Він відновлює нашу очну тканину і захищає нас від запалення або будь-якого виду дистрофії зору. Де ми це знаходимо? У горіхах, оливковій олії, авокадо ...

Вітамін С.

Присутні у всіх наших свіжих овочах, що забезпечують нам великі переваги та антиоксидантну дію, а також фолієва кислота, залізо ... Він присутній в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, полуниці, ківі, малині ...

Здорові смузі для нашого зору

Смузі з моркви, яблук та шпинату

Чудово доглядати не лише з нашого бачення, а також наших волосся, зубів, шкіри ... ідеально, щоб це було вранці на сніданок.

Інгредієнти для однієї людини.

  • 1 морква
  • 1 яблуко
  • 3 свіжих листя шпинату
  • 1 столова ложка зародків пшениці
  • 1 склянка мінеральної води

Підготовка

1. Моркву та яблука добре миємо, виймаючи насіння з останнього, ми також промиваємо шпинат і кладемо все в блендер.
2. Отримавши смузі, додаємо воду і добре розмішуємо. На завершення посипаємо зародком пшениці, який дуже корисний для очей, і негайно п’ємо.

Буряковий, морквяно-яблучний сік

Тут ми знову маємо необхідну моркву та яблука, необхідні для піклування про наш зір. Але цього разу додаємо смачний і корисний буряк Чому? Просто тому, що доглядати за очима надзвичайно поживно і важливо завдяки вітамінам А і С, згаданим вище.

Інгредієнти

  • По 1 штуці буряка, моркви та яблука
  • 1 склянка мінеральної води.

Підготовка

1. Добре миємося буряка, яблука та моркви та наріжте їх невеликими шматочками (не потрібно очищати шкірку), ми кладемо його в блендер, поки не отримаємо дуже однорідну і густу суміш.
2. Змішуємо смузі з водою. Якщо ми хочемо надати йому особливий та освіжаючий штрих, ідеально додати трохи лимона.
3. Ми його вип’ємо завжди натщесерце, або вранці, або перед їжею.

Чорничний смузі

Завдяки своїй антиоксидантній силі, його достоїнства, як відомо, піклуються про наш кишечник, нирки та гармонізують нескінченну кількість метаболічних процесів, завдяки яким цей маленький плід стає незамінний союзник для нашого здоров'я.

Інгредієнти

  • 50 гр чорниці
  • Склянка молока

Підготовка

Процедура дуже проста, достатньо придбати свіжу чорницю в нашому супермаркеті чи на ринку, і віднесіть їх до блендера з молоком, ми побачимо, як при змішуванні воно набуває характерного інтенсивного фіолетового відтінку. Ми можемо додати трохи цукру або вершків, щоб підсолодити їх або прийняти природними. Це, безсумнівно, хороший сніданок, який буде дбати про наш зір щодня.

Смузі з папайї

Папайя має багато властивостей для нашого здоров’я: вона є антиоксидант, травний, цілющий, проносний, знеболюючий, антисептичний, сечогінний засіб... Йому приписують лікувальні властивості, а також посилюють життєво важливі функції, такі як зір, слух та дихальна система. Це дар природи, від якого можна отримати безліч переваг.

Інгредієнти

  • 50 гр папайї
  • 2 столові ложки натурального йогурту
  • Половина склянки знежиреного молока

Підготовка

1. Очищаємо папайю і витягніть насіння, а потім наріжте його шматочками і помістіть у блендер.
2. Додаємо йогурт і знежирене молоко і все добре змішати.
3. Ми відразу вип’ємо щоб отримати всі його властивості, залишаючи за власним смаком, додавати чи ні трохи цукру. Ідеально підходить для сніданку з цим смузі з папайї або для прийому його в середині дня.

  • Маркес, М., Єпес, К. Е., С ? тил-Наранхо, Р., і Рінкон, М. (2002). Основні аспекти та визначення антиоксидантних вітамінів Е та А. Клінічні дослідження. https://doi.org/10.1093/nar/14.16.6711
  • Вальдес, Ф. (2006). Вітамін С. Actas Dermo-Sifiliograficas. https://doi.org/10.1016/S0001-7310(06)73466-4
  • Управління дієтичними добавками. (2007). Факти про вітамін Е 1. Національний інститут охорони здоров’я. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктово-злакові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів, що містять багато цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.