Ви думаєте про новорічні постанови? Чи хотіли б ви мати їх (врешті-решт, ми хочемо бути кращими, довести більше), але в той же час ви боїтесь, що не зможете слідувати за ними знову, що зламаєте їх або що лайно на них повністю? Або ви так стільки разів розчарувались у виконанні своїх зобов’язань, що навіть не захотіли їх вигадувати? І якщо ви вже повинні взяти на себе зобов’язання, ви хочете кілька чудес - лише декілька і з максимально можливим ефектом: щоб бути здоровішими, щасливішими, стрункішими, успішнішими, щасливішими, проводити більше часу зі своїми близькими, читати більше, слухати більше, займатися спортом, вивчати іноземні мови ... ми знаємо, як це відбувається.

щоденник

Я пропоную вам рішення. Можливість. Інструкції. Я маю для вас одне зобов’язання, яке зробить вас щасливішими. Здоровіші. Може, багатший. Стрункішою. Це дає вам час, час, який буде тільки вашим.

Це зобов’язання: Я буду гуляти.

Інструкції дуже прості: гуляйте, коли у вас є можливість. Збирайте сходинки, як намистинки, копійки, копійки. З кожним кроком ви будете щасливішими, здоровішими, багатшими. я обіцяю.

Я спробую назвати, що передбачає все прогулянки, в той час як я буду поступово детальніше описувати окремі аспекти в наступних блогах.

Ходьба - найпростіша і найприродніша форма руху. Будь-хто (*) може це зробити. Навіть люди з надмірною вагою, навіть ті, хто ніколи не займався спортом, навіть не хочуть займатися спортом, молоді чи старі.

Вам не потрібно нічого особливого. Навіть не ті кросівки, як на бігу. Ви також можете почати спокійно у старих обірваних взуттях або в елегантних туфлях. Ви можете ходити в костюмі або спортивних штанах.

Ви можете ходити де завгодно. Кожен крок має значення. Тож ходіть на роботу - хоч трохи. Або відправитися на прогулянку біля будинку. Якщо ви ходите за покупками автомобіля, не годину їздити по автостоянці, намагаючись знайти найближче місце - пройдіться кількома десятками метрів - можливо, ви врешті заощадите час.

Час - це найпоширеніший контраргумент серед усіх, хто шукає причини не ходити. «Не маю часу!» - кричать. Вони помиляються. Якщо ви рахуєте весь час, який вам потрібен, щоб дістатися до зупинки, почекати руху, пересісти, а потім їхати кудись із зупинки - багато маршрутів простіше швидше (і приємніше) пішки. Машина? Вам не буде де стояти. Або піти ввечері на прогулянку - замість двадцяти-тридцяти хвилин телевізора. Ідіть на вечір зі своїм партнером, другом - ви побачите, яка чудова можливість поговорити.

Ви отримаєте фітнес. Швидка ходьба не далеко від бігу, оскільки спалюється частота серцевих скорочень і калорій, і тим не менш вона набагато щадніша для суглобів. Ви побачите, як дихання збалансовано, пульс сповільнюється, артеріальний тиск знижується. І ти не будеш дихати кілька метрів.

Ви будете здоровішими. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі зміцнять ваш імунітет, не відразу здують вас. Самі рухи, поліпшення кровообігу та дихання також підтримають ваше здоров’я.

У вас буде набагато кращий настрій і більш оптимістичний розум. Ви, мабуть, багато читали про ендорфіни, які виводяться під час фізичних вправ - це правда, але лише якщо ви добре дихаєте, це сприятливо вплине на вас. Раптом ти розслабишся і матимеш чистішу голову.

До речі - керівник. Активні та регулярні рухи (і досить швидкої ходьби, бігати дійсно не потрібно) позитивно впливає на кровообіг та оксигенацію мозку. Окрім того, що у вас можуть раптово з’явитися нові оригінальні ідеї, це особливо корисно в довгостроковій перспективі - ми боремося з деменцією та хворобою Альцгеймера.

Інші речі також будуть кривавими і рухатимуться. Я десь читав, що у Словаччині 50% людей років тридцяти страждають на хронічний запор. Це відчайдушна і дуже небезпечна ситуація. Ми інтоксикуємо наші організми, заробляємо гроші на хворобах товстої кишки і, крім того, це навіть не може бути приємним. Щоденна швидка прогулянка точно допоможе вам і в цьому напрямку.

У вас буде кращий сон. Ти заснеш легше, будеш спати глибше і спокійніше, вранці прокинешся свіжішим. Регулярні фізичні вправи покращать вашу мікроциркуляцію та харчування суглобів, тому вони не будуть вас так сильно (можливо, після початкового незначного дискомфорту), навіть з цими хрестами це буде краще. Що також сприятиме кращому сну.

Якщо ви любите ходити і залишаєтесь вірним цьому, це навчить вас терпінню. Так, це повільний процес, деякі речі приходять раніше, інші лише через тривалий час. Як у житті. Вони навчать вас йти крок за кроком зі смиренням, навчать наполегливості. Але навіть певне задоволення собою додасть вам впевненості.

Якщо вам подобається гуляти, це стане звичкою, яка буде підтримувати вас, навіть якщо ви часом цього не хочете. Він підтримає вас навіть під час хвилювань чи смутку, ходьба, особливо за відомим маршрутом, «пройденими стежками», має медитативну якість. І керівник пам’ятає, як добре він почувається під час цієї діяльності, які приємні почуття та розслаблення це приносить, і тому, коли ви боретеся з турботами чи стресом, тим легше розслабитися.

Ви матимете час і можливість спостерігати за навколишнім світом. Ви почнете сприймати повітря, його температуру, запах, вологість. Ви навчитеся спостерігати за погодою - відповідно до типу хмар або кольору неба, щоб оцінити, чи буде дощ. Зверніть увагу на перші весняні пагони або перші кольорові листя восени. Білка в парку, баклан, що пірнає у річці, або перші весняні каченята на озері чи плечі. Послухайте спів птахів.

Це буде ваш час. Тільки ти та сходинки. Ви можете просто думати про те, що хочете, очищати думки або спостерігати за навколишнім світом, можна надіти навушники і нарешті встигнути слухати хорошу музику безперешкодно, можна слухати аудіокниги чи мовні курси чи аудіокниги в іноземна мова ... Тут безмежні можливості.

Співайте. Багато маршрутів навіть у такому місті, як Братислава, безлюдні у будні - наприклад, така набережна. Ідеальна можливість взяти соло, тому що ніхто вас не почує, чому б його не використовувати, краще, ніж дратувати своїх збірних сусідів під душем.

Нарешті, одна рекомендація, особливо для грайливих та змагальних типів або серед статистиків серед вас: придбайте крокомір (наприклад, тут: http://bit.ly/1EOx7h9). Ви побачите, що це почне вас ще більше розважати та мотивувати. Ви починаєте змагатися із собою. Кожен крок на рахунку - пам’ятайте це речення. А також прочитайте в посібнику з крокоміра, що згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, людина повинна робити 10 000 кроків на день для здоров’я свого серця та серцево-судинної системи. Це являє собою, залежно від зросту людини та довжини його кроку, близько 6 - 8 кілометрів на день. Свідомо намагайся вгадати, скільки ти підеш у звичайний день?

За своїм крокоміром я знаю, що минулого року було 4611434 кроків. Ми побачимо, чи буде цього року хоча б кілька.

(*) - у своїх блогах я пишу про піші прогулянки та піші прогулянки. Я використовую такі терміни, як "кожен", "кожен", "будь-хто". На цьому етапі я хотів би наголосити, що це узагальнюючі терміни, і твердження, що містять їх, застосовні до більшості населення і не призначені для впливу на людей з обмеженими можливостями (вродженими чи набутими), яким заборонено ходити.