Після літа відчуваєте себе роздутим? Ви набрали вагу? З дискомфортом у животі?
У ці літні місяці у нас накопичилося надлишок морозива, свіжого пива, тапасу, смаженої їжі ... і відсутність постійних фізичних вправ.
Починається вересень, а з ним повертається до школи, на роботу, канікули закінчуються, і ми повертаємось до звичного режиму, і з цим розпорядком найкращий час для відновлення здорових звичок у нашому харчуванні.
Йдеться не про те, щоб робити якусь чудодійну дієту, за допомогою якої ми намагаємось інсультом отримати тіло, яке хочемо, без зусиль, а скоріше проаналізувати, що воно не вдається у нашому звичному раціоні, та включити звичаї, які в довгостроковій перспективі ми інтегруємо як свою власні, і це не жертва, щоб їх виконати.
Спочатку давайте почнемо з отримання замовлення.
Потрібно спробувати інтегрувати 5 прийомів їжі на день, дотримуючись, як можна звичного, графіку, щоб одні знімки не перекривались з іншими.
Серед 3 основних прийомів їжі на сніданок, обід і вечерю ми можемо представити корисні закуски, які допомагають нам насититися і не надто зголодніли до наступних, таким чином, ми будемо уникати їжі з занепокоєнням і забувати про важливість повільної їжі, жування їжа добре ...
Якщо під час літньої дієти ви припаркували фрукти та овочі, настав час почати їх регулярно приймати і включати більше клітковини з цілими продуктами в рис, хліб та макарони.
Багато людей навіть не пробували ці три продукти в цілому вигляді, намагаються вводити їх поступово. Цільнозернові продукти засвоюються повільніше і допомагають контролювати стрибки глюкози в крові.
Коли ви йдете їх купувати, пам’ятайте, що ми повинні ходити по магазинах без голоду, з уже підготовленим переліком того, що нам потрібно, і уникати прогулянок коридорами з більшим спокусами.
Ваш дієтолог допоможе вам скласти цей список покупок, оскільки вони будуть вести вас з понеділка по неділю меню, яке найкраще відповідає вашим потребам.
Для посилення смаку найкраще використовувати спеції і не залишати соуси, намагайтеся проявляти творчість на кухні, щоб уникнути одноманітності.
Включіть фізичні вправи, адаптовані до вашого стану та можливостей, наполегливість - найкращий союзник, знайдіть приємне місце для прогулянок або занять улюбленим видом спорту.
Ви можете почати практикувати ці поради, не впадаючи у післясвяткову депресію, якщо ви хочете, щоб ми навчили вас більше ідей щодо дієти та відстежували ваші результати, зв’яжіться з нами