Фізична підготовка є надзвичайно актуальною для кожної людини. Це не тільки допомагає нам формувати тіло (зміцнюючи м’язи та шкіру), але й сприяє здоровому стану організму в цілому. Так само ми повинні це знати те, що ми робимо після тренувань, також впливає на результат.

Отримати переваги як фізично, так і розумово фізичні навантаження рекомендуються не рідше трьох разів на тиждень. І це необхідно супроводжувати збалансованим харчуванням.

Однак підвищення рівня нормальної здатності організму виконувати будь-які дії вимагає значних витрат енергії. У такому порядку ідей, справедливо шукати обслуговування через їжу.

Харчування та тренування

рекомендованих

Про їжу мало що сказати. В основному це відіграє фундаментальну роль Росії забезпечують енергією весь організм, якщо вони є поживними інгредієнтами. Людина потребує вуглеводів, білків та ліпідів, які перетворюються на калорії зі швидкістю метаболізму в організмі.

Ці поживні речовини використовуються організмом у певному порядку залежно від необхідної потреби. По-перше, синтезуються вуглеводи, по-друге білки (найбільш необхідні відповідно до фізичних зусиль) і, нарешті, ліпіди.

Рекомендовані напої для після тренування

Враховуючи вищезазначене, є деякі напої, які можуть нам допомогти посилити не тільки фізичне відновлення після тренувань, але і гіпертрофію м’язів.

Ці переваги залежать від тренованого сегмента та споживаних поживних речовин. У цьому випадку ці напої багаті білком і вуглеводами. Нижче наведено кілька найбільш рекомендованих після фізичних тренувань.

1. Банановий смузі

Інгредієнти

  • 4 яєчних білка
  • 1 банан
  • 1 ємність йогурту (знежиреного)
  • Лід за смаком

Підготовка

  • Спочатку, ми повинні відокремити білки від яєць. Для цього рекомендується зробити в кожному з яєць невеликий отвір, вони там легко вийдуть. Ми резервуємо.
  • Далі ми подрібнимо банан і покладемо його в окрему ємність з йогуртом.
  • Яєчні білки розігріваємо в мікрохвильовці, приблизно 1 хвилину.
  • Через зазначений час ми додаємо їх у ємність з бананом та йогуртом.
  • Додаємо всі інгредієнти в склянку блендера і ми будемо обробляти до отримання смачного та поживного коктейлю.

2. Молочний коктейль та вівсянка


Інгредієнти

  • 2 склянки незбираного молока (бажано коров'ячого) (500 мл)
  • 4 столові ложки сиру (100 г)
  • 2 банани
  • 5 столових ложок цільного вівса (50 г)
  • 6 яєчних білків

Підготовка

  • Перед приготуванням коктейлю ми витягуємо і ми готуємо яєчні білки, як у попередньому рецепті.
  • У велику ємність додаємо молоко.
  • Додайте сир, подрібнені банани, овес і яєчні білки. Ми добре перемішаємо.
  • Далі додаємо всі інгредієнти в блендер і рМи будемо натирати, поки не отримаємо однорідний напій без грудочок.

3. Вишневий сік

Одним із наслідків надмірної спортивної практики є запалення. Це відбувається завдяки зусиллям, докладеним для кожного сегмента тіла, де, звичайно, різні органи одного і того ж взаємодіють.

Найбільш страждають м’язи та шкіра. Вони набрякають через скупчення рідини, кровопостачання та розрив мікрофібрилярних тканин, що поступається поступовій гіпертрофії.

Виходячи з цього процесу, вишневий сік стає чудовою альтернативою боротьбі з набряками. Дякую вам антиоксидантні та протизапальні властивості, ці фрукти рекомендується вживати після тренування.

4. Шоколадне молоко

Як ми вже знаємо, напої на основі шоколаду на молоці зазвичай забезпечують велику кількість калорій в організмі. Однак вам хотілося б знати, що вони, здебільшого, складаються з вуглеводів та білків.

Ці поживні речовини значно сприяють відновленню м’язів після тренування. Деякі спортсмени навіть стверджують, що з точки зору гідратації це навіть більше підходить, ніж вода. Однак перед тим, як його проковтнути, рекомендується сходити до дієтолога.

Пам'ятайте, що крім цих напоїв, ви повинні мати збалансовану дієту і не змушувати своє тіло занадто важко тренуватися. Якщо у вас є сумніви щодо дієти, якої ви повинні дотримуватися, або відповідної процедури для вашого тіла, зверніться до дієтолога і сперся на свого тренера.

  • Afriani, Y., Putri, K. R., Penggalih, M. H. S. T., Kandarina, I., & Sofro, Z. M. (2015). Вплив бананового ізотонічного напою на підтримку гідратації через електроліти сечі та крові. Пакистанський журнал харчування. https://doi.org/10.3923/pjn.2015.453.456
  • Fulgoni, V. L., Chu, Y. F., O'Shea, M., Slavin, J. L., & DiRienzo, M. A. (2015). Вживання вівсяної каші пов'язане з кращою якістю дієти та зниженням індексу маси тіла у дорослих: Національне обстеження здоров'я та харчування (NHANES), 2001-2010. Дослідження харчування. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015
  • Якобек Л., Серуга М., Медвідович-Косанович М., & Новак, І. (2007). Вміст антоціанів та антиоксидантна активність різних червоних фруктових соків. Deutsche Lebensmittel-Rundschau.
  • Possemiers, S., Marzorati, M., Verstraete, W., & Van de Wiele, T. (2010). Бактерії та шоколад: вдале поєднання для доставки пробіотиків. Міжнародний журнал харчової мікробіології. https://doi.org/10.1016/j.ijfoodmicro.2010.03.008

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.