Під час вагітності організм жінки змінюється з урахуванням нового життя в її лоні. Після пологів зміни продовжуються, органи впорядковуються, а м’язи живота поступово скорочуються, щоб повернутися до своєї попередньої конфігурації.

Після пологів бажано бути обережними, відновлюючи вправи. Ви не хочете починати вправи відразу після пологів. Зачекайте два-чотири тижні, щоб почати, коли вам буде зручно починати фізичну активність.

Почніть з малого

Прислухайтеся до свого тіла і запасіться терпінням. Почніть легко, особливо якщо ви не звикли робити вправи. Спочатку не натискайте себе занадто сильно: краще мати можливість робити заняття низької інтенсивності регулярніше, ніж інтенсивне заняття, яке може спричинити дискомфорт або травму, через що на кілька тижнів ви припините вправи.

Щоденна прогулянка для початку ідеальна. Ходьба від 30 до 45 хвилин з хорошим темпом щодня ідеально підходить для того, щоб підготувати своє тіло до початку більш специфічних фізичних навантажень, щоб зміцнити всі м’язи, які постраждали під час вагітності та пологів.

Помірні фізичні вправи ідеально підходять

Якщо до вагітності ви не звикли робити вправи високої інтенсивності, найкраще робити вправи помірної інтенсивності. Почніть з малого і додайте вправи до свого розпорядку, коли вам стане зручніше займатися.

Ви можете виконувати конкретні вправи для черевної області, щоб допомогти його швидкому відновленню. Одними з найкращих вправ для відновлення сил є черевне та черевне дихання, які допомагають скоротити м’язи живота.

Також слід робити вправи для зміцнення ніг і рук. Чим більше ви підготовлені, тим легше вам буде робити всі свої щоденні справи. Ви можете запланувати програму тонізуючих вправ два-три рази на тиждень, щоб поєднувати з аеробними вправами, такими як ходьба або плавання.

Йога та пілатес, ваші великі союзники

Як і під час вагітності, є дві вправи, які вирізняються серед інших своїми перевагами після пологів: йога та пілатес. Обидві вправи мають незначний вплив та помірну інтенсивність, тому вони ідеально підходять для цього періоду відновлення.

Крім того, обидва види діяльності зосереджені особливо на зміцненні тулуба та живота, не нехтуючи жодною іншою групою м’язів. Мало того, але і те, і інше - це вправи і для розуму, оскільки вони покращують концентрацію уваги та допомагають розслабитися.

Ще однією з найбільших переваг йоги та пілатесу є те, що за допомогою обох ви можете досягти більш гнучкого тіла, оскільки це заняття, в яких розтяжка дуже важлива. Тіло з сильними та гнучкими м’язами відновиться перед пологами. Якщо ви займалися будь-яким із цих занять під час вагітності, вам буде легше відновити фігуру.

Плавання, ідеальний союзник

Плавання - це комплексна вправа з невеликим ударом. Плаваючи, ви покращуєте свою дихальну здатність, кровообіг та силу, не натискаючи на суглоби.

Заняття у воді не дадуть вам прохолодитися. Якщо ви не звикли робити вправи, спека може вас турбувати. Якщо це ваш випадок, ви можете вибрати цю альтернативу, щоб закінчити свої вправи та розслабити своє тіло після фізичних навантажень.

Рекомендується звернутися за відповідною порадою, щоб фізичні навантаження, якими ви вирішили займатись, відповідали вашим конкретним потребам. Поєднання фізичних вправ і дієти для схуднення після пологів - це ключ до поступового відновлення фігури без шкоди для здоров’я.

Марія Хосе Мадарнас, редактор "Матернідад Фасіль".