вправ

Практичні заняття з невеликим ударом, такі як плавання або йога, допомагають покращити настрій та полегшити різні симптоми, що виникають під час вагітності. Підтримка фізичної форми та здорові звички життя є важливим фактором для добробуту вашої дитини. Яким режимом можна дотримуватися під час вагітності та після пологів?

Вміст, вироблений Intimina

Підтримка форми здоров’я та здорові способи життя під час вагітності важливі як для власного самопочуття, так і для дитини. У цьому сенсі виконання вправ з невеликим ударом на цьому етапі допомагає поліпшити відпочинок і настрій та полегшити такі симптоми, як біль у спині або стрес. Але також, якщо продовжувати практикувати їх після пологів, це допоможе покращити післяпологове відновлення.
Якого режиму можна дотримуватися, якщо ви вагітні? А після пологів? Ось кілька ідеальних вправ для здорової вагітності та відновлення всього за кілька тижнів.

1. Плавання: тонізує та покращує кровообіг

Збільшення ваги може спричинити проблеми з поставою, які, в свою чергу, спричиняють біль у попереку, коли дитина росте. Дуже хорошим варіантом у цьому випадку є плавання. На відміну від активних заходів, ця вправа не пошкоджує суглоби, вона також має інші переваги, такі як тонус м’язів і поліпшення кровообігу. Також температура води допоможе не підвищувати температуру тіла під час тренувань, хоча ми рекомендуємо завжди підтримуйте хороше зволоження, навіть якщо ти не спрагнеш.

2. Йога: підвищує рівновагу та силу

Тривога з приводу майбутнього материнства та очевидних змін, які зазнає організм, можуть спричинити стрес. Заняття будь-якими вправами допоможуть вам краще впоратися з цими неминучими проблемами, і йога є ідеальним варіантом під час вагітності. Існує кілька пренатальних занять цього виду спорту, які є хорошим способом поліпшення рівноваги, кровообігу та сили., оскільки це ідеальна вправа з невеликим ударом для набуття тонусу в певних м’язах. Заняття йогою можуть мати розслаблюючий ефект завдяки роботі над диханням і пристосуванням до тіла.

3. Ходьба: корисна для серцебиття

На відміну від інших видів вправ, ходьбу можна практикувати скрізь. Це чудовий варіант покращує пульс і зміцнює м’язи живота. Прийняття правильної постави має важливе значення при виконанні будь-яких вправ під час вагітності, тому важливо добре почуватись до та після ходьби, щоб м’язи були в тонусі та гнучкі.

4. Водна аеробіка: зменшує ризик отримання травм

Як і плавання, водна аеробіка є хорошим варіантом для тонізування м’язів. На відміну від звичайної аеробіки, яка може напружувати зв’язки та суглоби, Плаваючи у воді, тіло підвішується, мінімізуючи ризик отримання травм. Так само, як і в звичайній аеробіці, у воді виконується серія рухів під ритм музики. Рух проти опору, який надає вода, є дуже хорошим способом фізичного вдосконалення, тоді як плавання дозволяє робити розтяжки, які багато вагітні жінки не можуть робити поза басейном.

5. Вправи для тазового дна: більший контроль м’язів

Вправи Кегеля застосовуються для зміцнення м’язів тазового дна, що підтримують матку, уретру, кишечник та задній прохід. Ці органи можуть бути пошкоджені під час вагітності та пологів та призвести до нетримання сечі. Поліпшуючи кровообіг, вони також допомагають запобігати геморою і допомагають жінкам краще контролювати свої м’язи під час пологів. Як практикується? Ця рутина складається з скоротити і розслабити м’язи тазового дна на кілька секунд, щоб зміцнити і привести м’язи в тазове дно в тонус. Таким чином, можна буде збільшити кровопостачання промежини та піхви, сприяючи зменшенню запалення в області та можливих синців.