Скільки завгодно статури, стільки ризиків для здоров’я нас підстерігає! Не завадить скласти уявлення про те, як позбутися небажаних жирових прокладок і на який тип жирової тканини слід звертати найбільше.

пісочний

Вісцеральний жир проти. підшкірний жир

Склад тіла багато в чому визначається жиром, що зберігається нашим організмом. Однак не має значення, в яких частинах тіла він накопичується, ані якого типу. Розрізняють вісцеральну жирову тканину та підшкірну жирову тканину. Від останнього набагато складніше позбутися і в основному охоплює стегна і сідниці. Він накопичує енергію для тіла і захищає кістки і м’язи від зовнішніх впливів. Однак, якщо ми вирощуємо жирову прокладку більше, ми можемо стати більш сприйнятливими до таких захворювань, як інсульт, діабет та серцево-судинні захворювання.

Вісцеральна, тобто вісцеральна жирова тканина, навпаки, не видно зовні, проте може становити серйозний ризик для здоров'я. Він знаходиться в черевній порожнині і оточує життєво важливі органи, підшлункову залозу, печінку, шлунок і кишечник. Згідно з дослідженням, опублікованим PLOS One у вересні 2017 року, вісцеральний жир асоціюється з резистентністю до інсуліну, гіпертонією та серцево-судинними захворюваннями, особливо у жінок.

А тепер давайте подивимось, який тип вашої статури!

1. Альма тесталкат

Ті, що мають тип яблук, зберігають жир посередині свого тіла. Якщо у вас є така характеристика, ваші руки, стегна і ноги тонші, тоді як область між стегнами і талією приховує більшу частину вісцерального жиру. Якщо ваша статура така, вам слід звернути пильну увагу: жирова тканина, що оточує ваші органи, може спричинити запалення і навіть призвести до серцево-судинних захворювань, діабету, раку молочної залози, яєчників та товстої кишки. У дослідженні, опублікованому в липневому випуску наукового журналу Jama Network Open за липень 2019 року, було розглянуто 156 000 жінок у постменопаузі. Ті, хто накопичував значні жирові прокладки переважно між талією і стегнами, мали набагато більшу вірогідність розвитку раку та ішемічної хвороби серця. У дослідженні дослідники також врахували їх соціально-економічний статус та спосіб життя.

Хоча вісцеральний жир набагато небезпечніший, ніж підшкірний, хороша новина полягає в тому, що його легше втратити. Наприклад, аеробні вправи та силові тренування можуть дуже допомогти. Фахівці рекомендують 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, причому дві або більше силових вправ на тиждень.

2. Груша

Якщо ви належите до типу груші, ваші плечі тонші, а жир зосереджений на сідницях, стегнах і ногах. Жир, що зберігається в ногах, не загрожує життєво важливим органам, але вени та суглоби часто зазнають труднощів з перенесенням навантаження. Незважаючи на те, що місцевого розподілу жиру немає, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американської кардіологічної асоціації у квітні 2018 року, учасникам допомогла багата білками дієта (від 15 до 30 відсотків їх щоденної норми споживання калорій становила білок) для зменшення накопичення в їх ногах і руках., підшкірна жирова клітковина.

3. Форма лінійки

Поширеною помилкою є думка, що правителі, як правило, здорові. Той факт, що жир не накопичується в певній зоні, як у випадку з яблуком або грушею, не означає, що вони не мають небажаної вісцеральної жирової тканини. Цей тип жиру може спричинити ті самі проблеми, що і форми яблук. Наступним недоліком статури є те, що важче нарощувати м’язи за допомогою них, а м’язи необхідні для підтримки належної щільності кісток. Без нього може розвинутися остеопороз.

Якщо ви знаєте себе, вам слід спробувати середземноморську дієту. У серпні 2019 року в Journal of Hepatology з'явилося дослідження, згідно з яким середземноморська дієта із зниженим вмістом вуглеводів у поєднанні з 180 хвилинами фізичних вправ на тиждень зменшує товщину вісцеральної жирової тканини.

4. Пісочний годинник

Якщо стегна і верхня частина тіла однаково широкі, а талія вузька, ви маєте форму пісочного годинника. Роками експерти вважали, що це найбільш сприятливий тип з точки зору здоров’я, оскільки жирова тканина між талією і стегнами мала. Це правда, що ризиків для здоров’я менше, але люди з формою пісочного годинника не звільняються від проблем, викликаних вісцеральним жиром, який важко виміряти. Щоб тримати своє тіло в руці, вибирайте низьковуглеводну дієту, багату корисними жирами, і не відмовляйтеся від регулярних фізичних вправ.