Привіт! Я відвідую тренажерний зал протягом 11 місяців, роблячи звичайні 4 або 5 днів на тиждень для збільшення м’язів (кожен день я треную іншу групу м’язів), і я помітив прогрес, хоча і не дуже великий. Я думав про те, щоб поєднати бодібілдинг в кімнаті з 2-ма днями накачування тіла на тиждень, оскільки я це спробував, і мені це сподобалось, і, отже, використовую боді-насос, крім того, щоб визначити також як кардіо. Моє запитання: чи доцільно поєднувати бодібілдинг із боді-насосом? Якщо так, який би був правильний спосіб поєднати його? тому що деякі інструктори сказали мені їхати лише один день, інший - більше днів, і що в той день, коли я займаюся боді-пумом, я не займаюся бодібілдингом. У всякому разі, я трохи зайнятий. Буду вдячний за вашу допомогу, велике спасибі!
Євгеній Гуаш Вальдеперес
Барселона
Привіт, на жаль, визначення та збільшення об’єму м’язів не дуже добре пов’язані. Справа в тому, що з того, що я бачу, ви хочете набрати маси, тому я порадив би вам кілька речей:
1- зменшити кардіо
2- працювати з достатньою інтенсивністю
3- палити вуглеводи у своєму раціоні
4- відпочивайте в середньому 2 або 3 хвилини на серію
Фран Казадо Пастор
Хаен
Що ви хочете отримати? З насосом для тіла я нічого не думаю про те, що ви шукаєте. Тренуйтеся 3-4 дні на тиждень з інтенсивністю. Відмовтеся від розподілених процедур частоти 1 і перейдіть на повне тіло або тулуб. Розставте пріоритети до основ і харчуйтеся відповідно до своєї мети. Якщо ваш раціон правильний і ви інтенсивно тренуєтесь, ви побачите результати, але не сподівайтесь на їх негайне отримання, це не все так просто. Підбадьоритися.
Анна Пляшка Каталонська
Барселона
Перш за все, вітаю вас за постійну роботу в тренажерному залі, продовжуйте рухатися так, і ви продовжуватимете бачити свої результати, враховуючи зусилля, які докладаєте.
По-перше, нам слід було б знати, чи добре структурована програма, з точки зору того, які м’язи ви працюєте щодня, кількості повторень, серій та часу відпочинку.
Вам також потрібно змінювати вправи та подразники, які ви даєте своєму тілу, тобто змінювати режим, оскільки тіло дуже розумне і в кінцевому підсумку адаптується до стимулів, які ви йому даєте, і саме тоді ми можемо застоюватися.
Насос для тіла, мені подобається, що вам це подобається, це дуже повне тренування, оскільки ви працюєте над усіма м’язами за одну годину, супроводжуючи людей, музику та монітор, який керує та коригує рухи. Це правда, що в насосі для тіла ви збираєтеся "формувати своє тіло", оскільки це тренування, де поєднуються інтервали високої інтенсивності, з великою кількістю повторень і рикошетів, завдяки чому ви спалюєте жир і набираєте м'язову масу.
Ви повинні пам’ятати про свою фізіономію та дієту! Це залежить від того, якого типу сили ви хочете набути, я б рекомендував накачувати тіло два дні на тиждень, оскільки його результати ефективні!
Якщо ні, я б порадив хороший розпорядок дня та дієту з різноманітними вправами, з тренажерами, вільною вагою, власною вагою.
За будь-якими питаннями ви можете зв’язатися зі мною, і я буду радий вам допомогти!
Привіт і так продовжуйте.
Хав'єр Дельгадо Хаен
Порт Санта-Марія
Абелардо Йокко
Валенсія
Привіт, перше, що вам слід чітко зрозуміти, це які цілі ви шукаєте, ви не можете одночасно добиватися збільшення м’язової маси та визначення.
Тепер, якщо вам ясно, що ви хочете набрати трохи м’язової маси, перше, що потрібно побачити, який рівень тренувань у вас є. Щоденні м'язові процедури призначені для досвідченого рівня, де інтенсивність настільки висока, що може статися перетренування, якщо ви тренуєте більше груп за той самий сеанс. Для початківців (менше 6 місяців тренування) або середніх (від 6 місяців до 2 років) ідеальними є процедури, розділені на дві або три групи м’язів, де інтенсивність досягається в обсязі тренувань.
З іншого боку, якщо я хочу збільшити м’язову масу, серцево-судинну роботу слід скоротити до двох днів на тиждень, приблизно до 25 хвилин. За станом здоров’я, щоб не спалювати жир (пам’ятайте, що ми знаходимось у фазі об’єму, а не в визначенні), і я б відкинув насос для тіла як такий, оскільки це не дало б м’язам відновитись, пам’ятайте, що вони ростуть, коли ми відпочиваємо і відновлюємося після навчання.
Сказавши все це, нагадуючи вам, що ви також повинні скласти дієту відповідно до тренувань та цілей, які ви шукаєте, дуже важливо-.