Як я можу швидко схуднути на 5 кг? Мені 45 років, я зазвичай не займаюся особливими вправами, крім ходьби час від часу. Скільки часу знадобиться, щоб втратити їх приблизно.?

особистий

Фернандо Рояно Кабреро
Сантандер

Це досить поширене питання, особливо з боку жінок.

Пропоную замінити "швидкий" на "постійний". Давайте поговоримо краще про "склад тіла", ніж про "схуднення".

Втрата ваги НІКОЛИ не актуальна, і я скажу вам, чому на двох прикладах.

Жінка вагою 65 кг, яка хоче знизити рівень жиру в організмі на 10 кг. Тренувальний метод. Тривалі заняття серцево-судинними вправами та значне зменшення щоденного споживання калорій. ПОМИЛКА! Результат?

Абсолютна катастрофа. Незважаючи на те, що ваша вага зменшується на 10 кілограмів, навіть не 10 кілограмів жиру, попутно ви навантажили 4 або 5 кілограм м'язів, що, як наслідок, зменшує ваш базальний обмін (ви будете витрачати менше калорій стоячи, ніж до початку плану тренувань ) і як тільки ви повернетесь до свого звичного раціону, ви не тільки повернете втрачені кілограми, але і трохи більше як подарунок (завдяки цій втраті м’язової маси).

Загалом, скажіть "Я втратив 10 кілограмів за 2 місяці", якщо це звучить як дуже хороший результат, але це неправда.

З іншого боку, жінка 55 кілограмів, хоче схуднути на 5 кілограмів, складає дієту відповідно до свого метаболізму (не обов’язково їжте менше, але їжте краще), поєднану з помірними аеробними вправами та тренуваннями з вагами, машинами, самонавантаженнями або навіть колективні класи високої інтенсивності, в кінці планування ваша загальна вага може варіюватися лише на 2 кілограми і залишатись на рівні 53 кг, але в процесі ви набираєте 3 кілограми чистого м’яза (активатор метаболізму) і втрачаєте 5 кілограмів чистого жиру . Як результат, стрункішій, сильнішій і підтягнутій жінці також вдалося збільшити свій метаболізм, так що буде важче відновити втрачений жир, навіть більше, якщо збережуться хороші звички.

Хав'єр Корбі
Валенсія

Ну, перше, що слід сказати, це те, що "неправильна" ідея схуднення за допомогою "божественних" вправ або "чудодійних" діт не тільки не працює, але так званий "ефект відскоку" зазвичай гірший.

З моєї точки зору, є лише один спосіб правильно схуднути, це віддача себе в руки хорошого дієтолога та хорошого тренера. і мати наполегливість і терпіння. Будь-який інший варіант не був би надійним.

Це правда, що ви теж не просите багато. 5 кілограмів занять аеробікою належним чином та з правильною інтенсивністю було б більш ніж прийнятним, але я більше, ніж “змішувати” це з вправами для ваги, зосередженими на компенсації цієї втрати ваги деяким збільшенням м’язів, таким чином уникаючи залишатися “м’яким”.

Потрібно було б знати, яка звичка у вас є займатися аеробікою, як довго, як, де, час, доступність, можливість зайти в тренажерний зал або робити якісь вправи з вагою на відкритому повітрі, можливість дотримуватися адекватної дієта та ін.

Не захоплюйтесь ідеєю втратити її за рекордно короткий час, або ви пошкодуєте пізніше. Менталізуйте себе, нехай вас проконсультують, і ви це отримаєте без проблем. більше, тоді вам навіть захочеться вдосконалитись ще більше, побачите!