питний
Якщо ви думаєте, що вас нічого не здивує після цьогорічного дощового і холодного травня, ви помиляєтесь. Червень вже розпочався із справжньої літньої погоди, температура за кілька днів стрімко зросла, і це приносить нам чимало ризиків для здоров’я та може спричинити колапс. Високі температури повітря є тягарем для організму. Вплив високих температур у здорових людей може призвести до почуття втоми, нездужання або зниження працездатності, зневоднення, сонячних опіків та перегріву тіла. Якщо це можливо, уникайте напружених занять на свіжому повітрі в найспекотнішу частину дня. Тому питний режим не слід недооцінювати.

Доросла людина повинна випивати не менше трьох літрів води в спекотні дні. Однак напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Тому рідини у вигляді малини, пива, алкоголю чи кави не входять до питного режиму. Ідеальна звичайна вода, яку найкраще регулярно приймати меншими дозами. Також важлива температура - більш підійдуть теплі напої.

Для втамування дитячої спраги підходять вода, негазовані мінеральні води та несолодкі фруктові або трав’яні чаї. Особливо в спекотні літні дні, перебуваючи в середовищі з низькою вологістю або під час занять спортом, слід подбати про те, щоб дитина пила принаймні в два-три рази більше, ніж будь-коли раніше.

Літнім людям слід пити меншими дозами і частіше під час лихоманки. Тіло старшого містить менше рідини, а органи працюють повільніше, тому вони не можуть виділяти рідину разом з відходами, як у молодих людей. Добова доза приблизно півтора-два літри повинна бути рівномірно розподілена протягом дня. Найбільш підходящою для людей похилого віку є чиста питна вода, при виборі мінеральної води необхідно звертати підвищену увагу на вміст натрію, оскільки у людей похилого віку часто підвищений тиск, а вміст натрію у воді може ще більше погіршити цей стан. Для прийому вітамінів підходять несолодкі фруктові соки або соки без хімічних добавок, які добре розбавляти водою.

Під час спеки рятувальникам доводиться частіше втручатися в обвали. Потім людина раптово в’яне, хворіє, може заливатися холодним потом, на деякий час втрачає свідомість, але через кілька секунд починає заволодівати. Тоді вам потрібно поставити його в тінь, дати йому трохи води, змочити його, дати йому полежати, бо він може знову впасти і зателефонувати до екстреної лінії 155, де оператор надасть подальшу консультацію та надішле допомогу.

Вживання рідини на практиці

  • Необхідно навчитися дотримуватися питний режим. Можливо, вас спочатку змусять пити воду, але з часом це стане для вас звичайною справою.
  • Почніть рано вранці. Прокинувшись, випийте дві склянки теплої води.
  • Ви відчуваєте сильний голод? Спершу пийте воду. Спрага іноді маскується під голод. Чим старша людина, тим частіше спрагу неправильно трактують як голод.
  • Пити безперервно протягом дня. Якщо воно починає вас спрагувати, це поганий знак. В організмі вже не вистачає рідини.
  • Збільште рекомендоване споживання рідини в спекотні літні дні, під час занять спортом, а також пийте напої з кофеїном (кава, чорний чай). Це вірно, навіть якщо ви їсте багато солоної їжі, клітковини та білків.
  • За годину до і безпосередньо після спортивного виступу випийте принаймні склянку води, у разі спеки або інтенсивної активності також пийте під час тренувань.

Давайте достатньо підходящої рідини в потрібний час! Спробуємо своєрідну ретроспективну перевірку нашого питного режиму вдома. Вранці приготуйте "нашу добову дозу" (наприклад, 2 літри) у більшій ємності і спробуйте випити цю кількість до вечора. Ми повинні усвідомити, що будь-яка втрата води, якщо її не компенсувати питтям, знижує працездатність та самопочуття, тому необхідно приділити достатню увагу її компенсації.