Вода - життєво необхідна рідина в нашому тілі. Можна вижити тижні без їжі, без води лише 2-3 дні. Ви хочете знати, скільки рідини слід пити на день?
Доросла людина повинна випити приблизно 20-40 мл рідини на 1 кг ваги за 24 години, що становить приблизно 2-3 л рідини на день.
У дітей обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж у дорослих, тому дитина повинна споживати більше води рівномірно протягом дня (через масу тіла).
Чому питний режим важливий? Тіло людини складається в основному з води, яка становить 60%. З водою в організмі пов’язано багато процесів та функцій організму. Вода забезпечує нас енергією, підвищує фізичну працездатність, вимиває шкідливі речовини, підтримує нормальну роботу нирок, зволожує шкіру, а також впливає на те, як ми молоді, і крім того, вона допомагає схуднути.
Дуже важливо запобігати небезпечному зневодненню в літні місяці за допомогою відповідного режиму пиття.
Симптоми зневоднення:
- Втома, нездужання, сонливість
- Порушення уваги, координації ходи і руху
- Суха і нееластична шкіра, сухі слизові оболонки
- Прискорення пульсу
- Зниження артеріального тиску
Пийте регулярно протягом дня і не чекайте спраги. Це попередження про те, що в організмі не вистачає рідини. Також слід пити, коли ви не спраглі. Вранці вам слід починати день зі склянки води, в ідеалі день також повинен закінчуватися склянкою води.
Що нам пити?
Питний режим не включає каву, чорний чай, алкоголь та змішані напої, що містять алкоголь. Так само як і молоко та молочні напої. Вони вважаються більше схожими на їжу. Підсолоджені та заморожені напої не підходять. Найбільш придатною рідиною є чиста питна вода та несолодкі фруктові та трав’яні чаї. Якщо вам не подобається чиста питна вода, змініть її смак за допомогою лимонного колеса, кількох крапель лимонного соку або листя свіжої м’яти. Доросла людина повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день. Пийте більше під час занять спортом, але також під час перебування в жаркій кімнаті або під прямими сонячними променями. Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові. Холодні супи також дадуть вам рідини.