Що таке скандинавська ходьба або скандинавська ходьба?
Північна ходьба або скандинавська ходьба Це фізична активність, яка полягає у природній ходьбі, але за допомогою та імпульсом двох жердин, подібних до тих, що використовуються на лижах, допомагає нам розподілити застосовану силу.
Великий бум, який зазнає цей вид спорту в Центральній Європі та в скандинавських країнах, базується не лише на поліпшенні фізичного стану, але головним чином на покращенні здоров'я.
Переваги скандинавської ходьби
Практика скандинавської ходьби забезпечує численні переваги як на серцево-судинному рівні, так і на рівні опорно-рухової системи, яка сприяє зменшенню кількості патологій, які можуть з’явитися у людей похилого віку.
Деякі дослідження говорять про поліпшення до 19% у нетренованих людей. З іншого боку, спостерігається поліпшення роботи м’язових груп тулуба і верхньої частини тіла, що спричиняє більші витрати енергії. Іншими словами, серце працює з більшою інтенсивністю, серцевий викид може бути на 22% вище, а частота серцевих скорочень на 16% вище, ніж ходьба з однаковою швидкістю без полюсів. Все це без необхідності бігати, швидше навпаки, ходити повільніше, ніж швидкість ходьби без жердин. Дослідження Університету Вісконсіна встановило, що ці функціональні адаптації досягалися зі швидкістю 0,3 км/год повільнішою, ніж при ходьбі без жердин.
Усі ці аспекти є актуальними, що варто виділити, особливо для людей, які перебувають у процес серцево-судинної реабілітації, оскільки у багатьох випадках, просто ходячи традиційним способом, вони не досягають фізіологічної інтенсивності, необхідної для поліпшення функціональної здатності серця. У цих людей спостерігається поліпшення кисневого пульсу, параметр, який використовується при серцево-судинній реабілітації, який вказує на кількість крові, яку серце може рухати при кожному ударі.
Ще однією перевагою, яку ми не можемо проігнорувати і яку ми перевірили в пілотному випробуванні, проведеному нами за допомогою електроміографічних записів, є відмінна перерозподіл імпульсної сили між різними групами м’язів верхньої частини тіла. Цей перерозподіл відбувається на користь м’язів спини, уникаючи рухово-м’язових розладів шийно-плечової області, дуже модних сьогодні через тривале зайняття жорстких і напружених позицій, таких як робота з комп’ютером, що може стати інвалідом.
Отже, скандинавська ходьба - це спортивна діяльність, яка, як і в інших видах спорту, вимагає навчання за допомогою спеціалізованих моніторів, і є яскравим прикладом поліпшення здоров’я за допомогою "освіти через рух".
Техніка скандинавської ходьби
Застосування правильної техніки дуже важливо для отримання переваг, описаних у попередньому розділі, не ризикуючи пошкодити себе.
В даний час існує 3 методики для його практики, але в цій статті ми зупинимося на 2 найбільш часто використовуваних:
10-ступінчастий метод
10-ступінчаста методологія, також відома як INWA захищає наступні концепції: ходити природно і правильно, з правильною поставою та вирівнюванням тіла, зберігаючи центральну стійкість. Активне використання м’язів спини та живота та правильне використання специфічної техніки палиць з технікою, подібною до техніки бігових лиж.
Схвалено федерацією INFO
Техніка ALFA-247 є однією з технік, яка вважається більш здоровою, а також однією з найбільш використовуваних практиками. Він досліджувався в численних наукових дослідженнях, які дозволили його постійний розвиток.
Його абревіатури визначають характеристики рухів і ритмів кроків, а також специфіку пози і кутів, які формуються протягом всієї діяльності.
Засіб для прямої ходьби. L Довгі руки. F Сформуйте трикутник з тростиною, а інший A Відрегулюйте крок.
Історія
Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії в 30-х роках рукою національної збірної скандинавських лиж, яка протягом літніх місяців проводила свої тренування (ходьба та біг) з жердинами, щоб імітувати практику скандинавських лиж і не втратити техніку, ані аеробну витривалість.
Після скандинавських лижників у 1960-х роках перші задокументовані випадки скандинавської ходьби з'явилися поза сферою спорту. Ліна Яяскелайнен, вчитель фізичної культури, усвідомлює багато переваг своєї практики, знайомить його спочатку зі школою в Гельсінкі, а згодом з Університетом Ювяскюля (Фінляндія).
Пізніше, наприкінці 1980-х років, у Фінляндії були проведені перші публічні нордичні прогулянки, організовані Туомо Янтуненом, директором Фінського інституту спорту та відпочинку.
У 90-х роках у Фінляндії були проведені перші наукові дослідження та випробування на корисний вплив Північного маршу на здоров'я. Кілька років потому університети штату Вісконсін та Мічиган у США також провели відповідні дослідження щодо переваг Північного маршу.
Вже в 90-х Фінський інститут спорту та скандинавська торгова марка EXEL запропонували назву "скандинавська ходьба" для міжнародного використання, переклавши в Іспанії нордичну ходьбу, а в 97 році на ринок була випущена перша пара жердин, виготовлених спеціально для ходьби.
Як ви вже переконалися, скандинавська ходьба - це спорт, який надає багато переваг для здоров'я, а також не розуміє віку, будь-хто може цим займатися. Вам потрібна лише пара жердин, трохи прогулянкового взуття, трохи техніки та бажання насолодитися природою.
Ми сподіваємось, що ця стаття допоможе прояснити деякі сумніви щодо цієї спортивної практики, і в той же час ми закликаємо вас спробувати її.
Ми пошкодуємо!
Д-р Даніель Бротонс (лікар, що спеціалізується на спортивній медицині)