Вживання алкоголю після бігу або після виконання будь-яких фізичних вправ, які нам сподобаються, зазвичай дуже поширене сьогодні. Це не означає, що хтось виходить тренуватися, а пізніше вирішує взяти джин-тонік або подібне (принаймні, я цього ніколи не бачив), але не мало хто бере одне або кілька сортів пива після тренування думаючи, що це хороший варіант і навіть те, що він може допомогти регідратації організму так само, як це робила б вода.
Таким чином, дослідження суперечливі та суперечливі. До цього ми повинні додати інші збитки, пов'язані з вживанням алкоголю (гірше, якщо це можливо з точки зору спорту), такі як його високий калорійний потенціал, шкода імунній системі або вплив на загальну спортивну діяльність. Сьогодні ми проаналізуємо деякі з цих моментів.
Індекс статті
Ні, пиво не гідратує так само, як вода
Незважаючи на те, що деякі дослідження заходили так далеко, що пиво регідратується так само, як вода, інші новітні роботи підтверджують прямо протилежне: відсоток алкоголь що містить просте пиво протидіє його регідратаційному потенціалу.
І це далеко не поодинокі дослідження. З одного боку, дослідження, проведене Університетом Коста-Ріки в 2014 році, прийшло до висновку, що низький відсоток алкоголю, який містить пиво (зазвичай від 4% до 5%, досягаючи в деяких випадках до 7%), є достатнім для сприяють зневодненню організму завдяки його сечогінний ефект. Зі свого боку, Іспанське товариство спортивної медицини також говорило про цю проблему деякий час тому, коли різні ЗМІ оголосили про передбачуване "ізотонічне пиво", призначене для спортсменів; у зазначеній заяві ідея була знехтувана пива, яке відповідає необхідним вимогам, щоб бути ізотонічним напоєм або з потенціалом регідратації.
Для досягнення правильна регідратація є кращі методи, від простої води до правильно приготованих ізотонічних напоїв.
Негативний вплив алкоголю на спортивні показники
Так само, ми повинні враховувати негативний потенціал, який може мати алкоголь для спортивних результатів.
З одного боку, відомо, що алкоголь негативно впливає на відновлення м’язів після занять спортом, чогось, що збільшить ризик отримання травм, як це було добре сказано в дослідженні, проведеному Університетом Массі в 2014 р. До цього ми повинні додати, що алкоголь також затримує загоєння, згідно з роботою, опублікованою в журналі Alcoholism: Clinical and Experimental Research також у 2014 році.
З іншого боку, надлишок алкоголю також може змінюють правильний метаболізм глюкози в організмі, впливає на роботу інсуліну в організмі. Насправді також було показано, що алкоголь негативно впливає на тестостерон (що може вплинути на правильний ріст м’язів та збільшити кількість гормонів, пов’язаних зі стресом, таких як кортизол).
Так само відомо, що алкоголь змінює кількість і якість сну, оскільки це заважає вам мати можливість повноцінно спати одночасно, те, що, в свою чергу, може мати прямий вплив на відновлення після тренувань та загальні спортивні показники.
Алкоголь і надлишок калорій
Нарешті, у нас є фактор, добре відомий як у світі спорту, так і в повсякденному житті: алкоголь товстіє, багато.
Хоча це правда одне пиво (типовий третій, ледве 330 мл) навряд чи сприяє 150 ккал в середньому, ми не відчуємо особливо негативного впливу на вагу тіла.
Однак це не означає, що калорійний потенціал алкоголю як правило, низький або незначний: для кожен грам алкоголю Споживаються 7 порожніх калорій, тобто їм не вистачає поживних речовин і вони будуть зберігатися безпосередньо у вигляді жиру в організмі. Для порівняння, грам вуглеводів або білка - це 4 калорії, тоді як грам жиру - 9 калорій; Але у всіх цих випадках ці макроелементи мають ціль у нашому організмі. Алкоголь, ні.
До всього цього ми повинні додати це, після надмірного вживання алкоголю ви споживаєте більше їжі, ніж зазвичай, особливо надмірно калорійні продукти. Все це разом призвело б до збільшення маси тіла.
Завершення
Як остаточне резюме ми можемо стверджувати, що:
- Алкоголь не сприяє регідратації організму, навіть не у формі пива, але допомагає зневодненню.
- Алкоголь погіршує спортивні показники, запобігання правильному відновленню м’язів та погіршення сну та відпочинку.
- Алкоголь має великий калорійний потенціал, а також співпрацює у спожитому споживанні продуктів з високою калорійністю.
Звичайно, все це не означає, що ми можемо насолодитися хорошим пивом з друзями після важких тренувань або перегонів, в яких все пройшло, як очікувалося.
Список літератури
- Flores R- та Fernando Aragón, L. (2014) | Регідратація пива після тренування - UCR
- Pavón, D. J., Cervantes, M. and Castillo, M. J. (2009) | Придатність пива для відновлення метаболізму спортсменів - UGR
- Барнс, штат Нью-Джерсі. (2014) | Алкоголь: вплив на спортивні показники та відновлення у спортсменів-чоловіків
- Бренда Дж., Главін С та Алеах Л. (2014) | Епізодичний випивка впливу етанолу погіршує інфільтрацію мишачого макрофага та затримує закриття ран
- Дженніфер Л., Крістен Т. та Чарльз Х. (2015) | Вплив алкоголю на контроль глікемії та дію інсуліну
- Рорс, Т. та Рот Т. | Сон, сонливість та вживання алкоголю