У спорті немає чарівних формул, але є такі види тренувань, за допомогою яких можна досягти своїх цілей за менший час

Після багатьох років спроб підвищити обізнаність про важливість турботи про статура у будь-який час, а не лише при настанні гарної погоди, нарешті вдалося досягти того, що дедалі більше турбується про ведення активного та здорового життя протягом року. "Найголовніше вдається перетворити спорт у звичку це частина нашого способу життя, і звичайно, що воно супроводжується здоровим харчуванням, яке відповідає нашим можливостям. Це, як правило, дає відносно короткострокові результати, що означатиме більшу мотивацію », - пояснює він. Крістіна Діас, Генеральний директор Crysdyaz & C o.

швидкі

Незважаючи на теорію, все ще є ліниві люди, які не розуміють, що перегони в цьому випадку не про швидкість, а про тло. Багато хто шукає експрес-організацію на літо і мало хто з них отримує. І що рівняння зрозуміле: більше зусиль, кращі результати. Тому що якщо є щось, що потрібно чітко пояснити, це те, що досягнення залежать від фізичного стану кожного з них, інтенсивності та частоти проведення цих тренувань та віку кожної людини.

"Я завжди рекомендую Почніть із силових вправ та деяких серцево-судинних робіт, що не впливають (особливо якщо ми маємо надмірну вагу), такі як швидка або нахилена ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо ", - розповідає колишній елітний спортсмен.

Незважаючи на це, існують методи, які пропонуються переваги в рекордні терміни, ми можемо визнати себе безпомилковим, якщо дотримуватимуться вказівок, встановлених експертами з кожної дисципліни.

Функціональний тренінг

Той факт, що в його рядах стає все більше послідовників, дає підказку, чому функціональний тренінг очолює цей список. "Працює над усіма групами м’язів і спрямована на покращення сили за допомогою багатосуглобових вправ. Це також допомагає нам виправити поставу (оскільки в її практиці застосовуються повсякденні рухи, наприклад, присідання) і тонізувати м'язи, не збільшуючи їх розмір », Беатріз Діас, особистий тренер команди «Будь вашим здоров’ям» .

Ще одним ключем до його успіху є тривалість сесій, від 30 хвилин до години, з необхідною для них потужністю, через яку дуже важко довше встигати за тим самим ритмом. Діас уточнює, чому: «сеанси, в яких застосовується ця методологія інтервальних тренувань високої інтенсивності, будуть дуже інтенсивними і дещо коротшими, ніж сеанси серцево-судинної роботи низької та середньої інтенсивності. Перевага у них полягає в тому наш метаболізм залишатиметься активним через години що ми закінчили наш тренінг, тому будемо продовжувати витрачати калорії ".

Схеми на основі бурпи, випади, присідання, дошки або сотні інших формул є основою, але добре, що якщо ці типи вправ або ті, що виконуються через використання TRX, який "сприяє поліпшенню координації та рівноваги, оскільки ми працюємо з вагою нашого тіла", як визначив тренер, ви завжди можете вибрати інші процедури. "Функціональне навчання застосовується до будь-якої дисципліни, наприклад біг, їзда на велосипеді, плавання, кросфіт ... Ви можете працювати з інтервалами часу тисячами способів », - пояснює він.

“Для тих, хто починає займатися з нуля, я рекомендую їм створити щоденні кроки (від 10 000 до 15 000 кроків на день). І він буде виконувати силові навантаження із самозавантаженням (із власною вагою), тричі на тиждень, у яких беруть участь усі групи м’язів (верхня частина тіла, нижня частина тіла та тулуб). Це може поєднуватися з будь-якою серцево-судинною активністю середньої інтенсивності максимум 2 дні на тиждень », - говорить Діас.

Бокс

До кількох років тому боксу здавалося, безнадійно асоціюється з нетрями, але численні переваги, які він пропонує для організму, змушували дедалі більше людей помічати цей вид спорту. поєднує аеробні вправи з силою та витривалістю.

Настільки, що тренажерні зали, в яких можна займатися, відтворюються, і навіть його успіх спричинив паралельний досвід, такий як " Білий комір боксу '. Відомий як бокс у білих рукавичках, цей безконтактний спосіб став найкращий шлях втечі для керівників у всьому світі, не лише за те, що це сприяє на ментальному рівні, але і за швидкість, з якою помічаються результати.

Хуан Луїс Серон, менеджер приватного банку, який не зупинявся з тих пір, як його заохотили спробувати, каже: "Я дуже схуд на початковій фазі але потім моя конституція змінилася, я навіть набрав м'язи, зменшив живіт і набрав м'язову масу ".

І саме ця вигода, яка отримується в короткостроковій перспективі, є тим, що найбільше спонукає її послідовників розпочати цю діяльність, незважаючи на те, що це не так просто, як вважають багато. Спрощення боксу в удар - це груба помилка Перед цим не слід падати: "Це дуже повно, тому що ви працюєте всім тілом з акцентом на верхню частину тіла та область живота, що допомагає визначити", - уточнює Беатріз. Головне - дотримуватися тренування рішуче протягом приблизно однієї години два дні на тиждень, яке складає більшу частину вправ на стрибках, віджиманнях, поворотах та роботі серцевини, щоб спалити калорії та покращити серцево-судинну систему. Повніше, неможливо.

Цикл

Педаль на стаціонарний велосипед до ритму музики з різними фазами зусиль та інтенсивності є основними орієнтирами спінінг, внутрішній цикл або робота за RPM. Дисципліна, яка, незважаючи на безліч недоброзичливців серед любителів класичного велоспорту, може бути виснажливою, якщо робити це з правильною інтенсивністю. "Є високі витрати калорій оскільки вони працюють з портами (із зміною ритму), і ви самі регулюєте навантаження », - ілюструє професіонал Будь своїм здоров’ям. Серце підвищує свою опірність і покращує роботу, тому користь для серцево-судинної системи численна.

Для цього не потрібна дуже складна техніка, тому він легко доступний кожному, хто не у найкращій фізичній формі, хоча рекомендується використовувати для кардіотренування. Крім того, це "чудова діяльність для людей з травмою коліна, оскільки немає удару, і це працює на всю нижню частину тіла", як коментує тренер.

Автентичний "спалювання жиру" що обіцяє покласти край млявості лише за кілька сеансів, тривалість яких зазвичай становить від 45 до 60 хвилин.

Біг

На даний момент ви, напевно, чули або читали абсолютно все про біг, лихоманка якого прокинулася кілька років тому і, здається, досі не знайшла його стелі. До класичного схуднення та вдосконалення кардіореспіраторної системи також приєднуються зміцнення кісток, Допомагає вам краще відпочити і боротися з целюлітом, як користь від прогулянок щодня.

Одягнути взуття - одне з перших рішень, яке приймає людина при розгляді швидких результатів, але не варто це робити лише кілька днів, запорукою успіху, як завжди, є наполегливість, За словами Крістіни Діас: «Це дуже допомагає встановити коротко-, середньо- та довгострокові цілі. Наприклад, наприклад, пробіг наших перших 5K або втрата часу x на км під час бігу, кожен повинен знайти те, що його найбільше спонукає, іноді це важко, і для цього ми також ".

Якщо ви новачок в легкій атлетиці, найкраще правильно підготуватися (звичайно, не будь-яке взуття підійде, якщо ви хочете, щоб ваші ноги або коліна, наприклад, не страждали) і складіть план тренувань, який починається з чергування розділів бігу підтюпцем, ходьба і біг, щоб ви могли слідувати за ним, не страждаючи зайвим чином. Тільки тоді ви досягнете більшої ефективності.

Пілатес

Говорити про швидкі результати означає не просто схуднути, так само тонізувати, зміцнювати Y отримати еластичність. Для цього останнього гасла, безсумнівно, найкращий варіант - пілатес. Як ми вже говорили вам кілька тижнів тому, його функція полягає у збільшенні сили, поліпшенні гнучкості, спритності та здатності до концентрації; і якщо зробити це правильно і з правильною періодичністю, то його результати виявляться більш ніж очевидними через кілька тижнів. Насправді самому творцю методу приписують фразу "Через 10 сеансів ви будете відчувати себе по-іншому, через 20 сесій ви будете виглядати по-іншому, через 30 сесій ви отримаєте абсолютно нове тіло" і це підтверджено тими, хто спробував це.

Він ідеально сумісний з будь-якою іншою спортивною дисципліною, а також настійно рекомендується фізіотерапевтами, оскільки він відповідає за корекцію постави хребта, тазу та плечей, саме тут основні проблеми пов’язані з перевантаженнями або чергуванням позу. Прибутковість, яка досягається подібним чином завдяки йозі, яку вона також пропонує психічні та емоційні переваги що хоча вони навряд чи відчутні, їх помічають за дуже короткий час.

Теми

Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.