натуральних

Хоча здоров’я мозку залежить від багатьох внутрішніх та зовнішніх факторів, можна вдосконалити його за допомогою звичок. Як підкреслює публікація в журналі Duodecim, практика фізичної активності, здорове харчування та втручання у фактори ризику досить рано сприяють збереженню мозку здоровим.

Тепер щодо харчування, Встановлено, що споживання деяких продуктів також корисно для мозку. Хоча вчені наголошують на важливості знайти більше доказів, на даний момент висновки свідчать про те, що їх можна розглядати як частину дієти. Відкрийте їх!

7 продуктів для зміцнення мозку

За останні роки було проведено багато досліджень щодо взаємозв’язку між харчуванням та здоров’ям мозку. Одне з цих досліджень, опубліковане в Nature Neuroscience, підкреслює це було знайдено цікаві докази впливу дієтичних факторів на системи та механізми, що регулюють роботу мозку.

Наприклад, велике споживання омега-3 жирних кислот пов’язане з підтримкою різних когнітивних процесів у людини. Так само вони можуть зіграти важливу роль у запобіганні погіршенню роботи мозку. Які продукти хороші?

Докази, що підтверджують використання деяких продуктів як добавок для зміцнення мозку, все ще обмежені. Незважаючи на це, може розглядатися як частина здорового харчування. Спробуйте їх!

1. Волоські горіхи

Волоські горіхи є їжа, багата на незамінні жирні кислоти омега-3 та вітамін Е, які сприяють зміцненню мозку. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Nutrition, також містять численні фітохімікати, що забезпечують потенційні переваги для здоров’я мозку.

Зокрема, і згідно з даними цього дослідження, поліфенольні сполуки містяться в волоських горіхах зменшують окисне та запальне навантаження на клітини мозку. Крім того, вони сприяють поліпшенню міжнейронної сигналізації та беруть участь у нейрогенезі.

2. Гінкго білоба

Натуральні продукти, такі як гінкго білоба, ще не затверджені для лікування проблем мозку. Однак його екстракти вивчаються з тих пір було виявлено переваги проти когнітивного зниження та проблем із пам’яттю.

Дослідження, опубліковане в Доказовій додатковій та альтернативній медицині, встановило, що екстракт гінкго білоба може сприяти поліпшенню симптомів вікового занепаду когнітивних функцій.

3. Готу кола

Для зміцнення мозку ми також можемо вдатися до готу-кола. Ця рослина, яка походить з Азії, а також відома як готу кола або брахмі, традиційно використовується для розвитку пам'яті.

Дослідження в галузі мозку та поведінки робить висновок, що водні екстракти готу-кола мають потенціал збільшити синаптичну щільність та антиоксидантні та мітохондріальні білки. У свою чергу, вони могли б покращити кілька аспектів зниження когнітивних функцій, пов’язаних з віком.

4. Пилок

Бджолиний пилок - це поживна їжа, яка була широко досліджена з приводу цікавого впливу на здоров’я. Що стосується мозку, дослідження, опубліковане в Journal of Molecular Neuroscience, виявило це може допомогти боротися з окислювальним стресом, смертю нейронів та іншими факторами, пов’язаними з неврологічними розладами.

5. Розмарин

Екстракти розмарину є частиною нетрадиційної медицини протягом сотень років. Сьогодні їх навіть розслідують, оскільки було доведено, що вони надають важливу користь для здоров’я.

Щодо його здатності зміцнювати мозок, слід зазначити, що це може сприяти поліпшенню пізнання. Дослідження, опубліковане в Медичному журналі Ісламської Республіки Іран, показало, що його антиоксидантна біоактивність сприяє стримуванню окисного стресу. Крім того, це може покращити показники пам’яті.

6. М’ята

М’ята - це ще одна ароматична лікарська рослина, яку ми також можемо використовувати для надання терапевтичного та освіжаючого аромату кімнаті. Як ефірна олія, так і листя мають різне застосування в нетрадиційній медицині.

Співпадаючи з дослідженнями, опублікованими в “Поживних речовинах”, стимул, який м’ята викликає в нашому організмі, отримується завдяки ментолу. Зокрема, його ефірна олія може покращити розумову працездатність та пом’якшити розумову втому.

7. Мака

Це бульба, що походить з Анд, яка там часто споживається як їжа, поширився по всьому світу як порошкоподібна добавка. Це викликало інтерес багатьох дослідників, оскільки в ньому концентруються важливі поживні та антиоксидантні речовини.

Одне з останніх досліджень, опубліковане в Доказовій додатковій та альтернативній медицині, вказує на те, що мака має нейропротекторні ефекти, які, серед іншого, поліпшити когнітивні функції, рухову координацію та здатність до витривалості. Оскільки це дослідження було проведено на гризунах, потрібні додаткові докази.

Чи знали ви про ці продукти з корисними властивостями для зміцнення мозку? Не забувайте, що дослідження щодо його безпеки та ефективності обмежені. Тому слід застосовувати їх з обережністю. Дізнайтеся про його побічні ефекти та протипоказання. Також перед тим, як приймати їх, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання або перебуваєте на будь-якому лікуванні.

  • Cobb-Clark, D. A., Kassenboehmer, S. C., & Schurer, S. (2014). Здорові звички: зв’язок між дієтою, фізичними вправами та місцем контролю. Журнал економічної поведінки та організації, 98, 1–28. https://doi.org/10.1016/j.jebo.2013.10.011
  • Poulose, S. M., Miller, M. G., & Shukitt-Hale, B. (2014). Роль волоських горіхів у підтримці здоров’я мозку з віком. Журнал харчування, 144(4), 561S-566S. https://doi.org/10.3945/jn.113.184838
  • Рос, Е. (2010). Користь для здоров’я від споживання горіхів. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Birks, J., & Evans, J. G. (2009). Гінкго білоба при когнітивних порушеннях та деменції. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003120.pub3
  • Silberstein RB, Pipingas A, Song J, Camfield DA, Nathan PJ, Stough C. Вивчення ефекту на пізнання мозку екстрактом гінкго білоба: активація мозку в лівій скроневій та лівій передньо-лобовій корі в завданні на робочу пам’ять об’єкта. Доповнення на основі доказів Alternat Med. 2011; 2011: 164139. doi: 10.1155/2011/164139
  • Сірий NE, Цвейг JA, Caruso M, et al. Centella asiatica збільшує синаптичну щільність гіпокампа та покращує пам'ять та виконавчу функцію у мишей у віці. Поведінка мозку. 2018; 8 (7): e01024. doi: 10.1002/brb3.1024
  • James, J. T., & Dubery, I. A. (2009). Пентациклічні тритерпеноїди з лікарської трави, Centella asiatica (L.) Urban. Молекули. https://doi.org/10.3390/molecules14103922
  • Хаджімедіпур, Х., Саїднія, С., Гохарі, А., Хамедані, М., і Шекарчі, М. (2012). Порівняльне дослідження вмісту розмаринової кислоти в деяких рослинах родини Губоцвітих. Журнал «Фармакогнозія». https://doi.org/10.4103/0973-1296.93316
  • Аль-Осаймі, М., Ель-Ансарі, А., Аль-Дайхан, С., Бхат, Р. С., та Бен Бача, А. (2018). Терапевтична та захисна здатність бджолиної пилку проти нейротоксичних ефектів, спричинених пренатальним впливом щурів на метилртуть. Журнал молекулярної нейронауки, 65(3), 327-335. https://doi.org/10.1007/s12031-018-1107-1
  • Rasoolijazi H, Mehdizadeh M, Soleimani M, Nikbakhte F, Eslami Farsani M, Ababzadeh S. Вплив екстракту розмарину на просторову пам'ять, навчання та активність антиоксидантних ферментів в гіпокампі щурів середнього віку. Med J Islam Repub Iran. 2015; 29: 187. Опубліковано 2015 р. 9 березня.
  • Кеннеді Д, Окелло Е, Чазот Р та ін. Леткі терпени та функція мозку: Дослідження когнітивних та настрій ефектів Mentha × Piperita L. Ефірна олія з властивостями in vitro, що мають відношення до функції центральної нервової системи. Поживні речовини. 2018; 10 (8): 1029. Опубліковано 2018 серпня 7. doi: 10.3390/nu10081029

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.