Багато міфів циркулює про те, що товстить, а що ні. У деяких з цих помилкових переконань іноді підтримуються необгрунтовані дієти. Якщо ви плануєте схуднути, забудьте про чудеса та брехню: ми розкриваємо 5 відомих міфів і розповідаємо, чому вони не відповідають дійсності.
Хочете схуднути, не втрачаючи здоров’я? Ключовим є різноманітна і правильна дієта: перевірте, чи їсте ви все разом
Харчова піраміда
Чому це неправда.
1. Для схуднення, без цукру
Швидкі цукри, такі як сахароза та продукти, що містять її, солодощі, солодкі напої ... - це порожні калорії, і ми повинні про них забути під час дієти. Однак вуглеводи, складні цукри, забезпечують калорії, так, але також такі поживні речовини, як клітковина, вітаміни та мінеральні солі, без яких наш організм не може обійтися. Всі збалансована дієта (навіть якщо він гіпокалорійний) ви повинні їх мати.
2. Вживання води з їжею - це відгодівля
Вода не змушує вас худнути або набирати вагу, оскільки вона не додає калорій. Вживання його між їжею може допомогти "обдурити" голод, оскільки він на мить наповнює шлунок. Неправда стверджувати, що при вживанні їжі товстіть, хоча це може призвести до переїдання, змушуючи ковтати, перш ніж добре пережовувати. Їжте занадто швидко, не добре пережовуючи їжу, призведе до того, що ми звикли їсти більше. Відчуття ситості, яке покінчає з нашим бажанням їсти, активується лише на деякий час після початку їжі. Таким чином, їжа дуже швидко змусить нас проковтнути більше, ніж потрібно, коли цей механізм активований.
Інші кажуть, що для схуднення потрібно пити багато води. Це не для схуднення: ви повинні випити принаймні літр, щоб добре зволожити (і уникати таких проблем, як запор або утворення каменів у нирках).
3. Не мати фруктів на ніч
Немає наукового пояснення, яке б обґрунтовувало це твердження. Рекомендації щодо харчування рекомендують споживати 5 порцій фруктів та овочів протягом дня, тому нормально їх їсти на вечерю. Насправді подобається вечеря повинна бути легкою, це тип їжі, дуже придатний на той момент.
4. Якщо воно легке, воно не товстить
Це правда, що, крім дієтичних газованих напоїв, продукти цього типу мають менше калорій, ніж їх початковий еквівалент, але вони все одно забезпечують калорії. Отже, якщо під цим виправданням ми споживаємо їх у надлишку, це може мати зворотний ефект.
Крім того, важливо пам’ятати про це дієта для схуднення заснована здебільшого на свіжих продуктах.
5. Пот ви худнете
При інтенсивному потовиділенні втрачається вода, а також мінеральні солі. І не бажано зловживати. Потовиділення не є засобом для схуднення, оскільки випивши ми відновимо усунуте. Що худне - це фізичні вправи що ми робимо, але якщо ми вдаємося до сауни, єдине, що втрачаємо, - це вода та солі.