Ви ходите в спортзал 4 години на тиждень і дбаєте про свій раціон до міліметра. Тим не менше, рівняння не працює: ви не можете схуднути (або принаймні такою швидкістю, якою ви хочете).

звичок

Це Це може мати багато спільного із звичками, які хоч і помножуються щодня, але не є здоровими і вони не допомагають у вашій місії: відволікайте себе під час їжі, не сплячи, вік.

Слідкуйте за своїм щоденним, визначте ці звички та модифікуйте їх, щоб не засмучувати у вашому процесі до кінцевої мети: бути комфортним зі своїм тілом.

Дієтичні книги та фітнес-тренери проповідують той самий девіз: змінити свій раціон з нічних вуглеводів на овочі, триматися подалі від шкідливої ​​їжі і готувати самостійно. Однак ви не худнете (і регулярно відвідуєте спортзал). Можливо, ці п’ять шкідливих для здоров’я звичок, які все ще є у вашій рутині, пов’язані із цим.

1. Відволікайтеся під час їжі

Якщо ви їсте, ви їсте лише. Концентрація під час їжі необхідна, тому що, якщо ви дивитесь Netflix, Instagram або читаєте газету, Ви не знаєте, що їсте, і не знаєте, чи заповнюєте пізніше. Хоча це здається майже неможливим у ці часи постійного відволікання уваги ЗМІ та соціальних мереж, спробуйте зосередитись на важливому: їжі.

2. Вживання пізньої їжі

Як тільки ви встаєте, ви починаєте відповідати на електронні листи і допивати каву і, Раптом минув час сніданку. Рішення? Їжте бутерброд через кілька годин, коли ваш шлунок благає вас наповнити його. І в цьому проблема і прямий наслідок не приготування їжі у відповідний час: Ви в кінцевому підсумку виберете набагато менш здорові та швидкі альтернативи, рухомий тривогою. Також важливо, щоб ви їли вчасно, щоб ваше тіло могло регулярно управляти енергією. Якщо пропустити харчування, концентрація поживних речовин, що підлягають розподілу, набагато нижча, тому обмін речовин сповільнюється. Британський гуру фітнесу Джо Вікс ділиться рецептами страв, на приготування яких потрібно всього 15 хвилин. Його віросповідання: Завжди готуйте їжу напередодні щоб ви не думали пропустити дієту чи графік.

3. Спи мало

Ще одна нездорова звичка, яка впливає не тільки на втрату ваги, але й на ваше здоров’я загалом, пов’язана з тим, що не висипаєш необхідних годин. Поки ми спимо, наше тіло регенерує та обробляє інформацію протягом дня. Якщо ми страждаємо безсонням - або просто недооцінюємо відпочинок - ми більше не даємо нашому тілу можливості обробляти дані або відновлювати пошкодження клітин. Як результат, ми втомлюємося швидше протягом дня, ми менше здатні концентруватися і частіше їмо солодощі та продукти з високим вмістом поганих жирів. Тому отримайте 8 годин, рекомендовані лікарями. По можливості намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно - принаймні в будні. Ваше тіло пристосується до цього часу відпочинку і зможе краще координувати процеси, що включають спалювання жиру.

4. Плутаючи обжерливість з голодом

Після нервового робочого дня в офісі ви проходите повз пекарні, яка щойно спекла круасани, що пахнуть круговим рухом зверху. У роті миттєво починає слинитися. Ви думаєте: "Я буду балувати себе, добре це робити раз у раз". І це є, але коли ви берете це за звичку, це проблема. Це те, що експерти називають "емоційним голодом"Обжерливість вторгається до вас, і ви думаєте, що справді голодні. Але нехай ваші спонукання вас не обманюють. Ви можете запитати себе пару разів раніше: "Я справді голодний? Якщо я з'їм цей круасан, чи буду я задоволений? " Можливо, ваше тіло вас дивує.

5. Вік

Чим старшими ми стаємо, тим більше зменшується наш метаболізм і, отже, тим більше нам коштує спалювати жир. Це тому, що ваші енергетичні потреби підсвідомо зменшуються. Ви не хочете змінювати свій раціон лише тому, що ви старші, ніж рік тому? Ми розуміємо: вам не слід переходити на дієту з низьким вмістом вуглеводів і нежирами. щоб розпочати, звертайте увагу на щоденні деталі- звернутися до натуральної, необробленої їжі; не їжте - стільки - морозива і включайте більше фізичних вправ у свій повсякденний день із віком. Найголовніше - не падати духом.

* Тема спочатку опублікована у німецькій версії GQ.

Вам також може сподобатися: