З понеділка по неділю протягом двох тижнів, Це дієта на основі овочів та фруктів осіннього сезону, ідеально підходить для очищення організму або початку здорового режиму. Як ми знаємо, взимку легко вживати більше вуглеводів і шкідливої ​​їжі, словом, наприкінці літа ми їмо більше і погано.

Коли ми переходимо від одного сезону до іншого, наше тіло зазнає природну декомпенсацію, яка характеризується надмірна сонливість, втома, незначні головні болі та погана концентрація уваги. Щоб краще реагувати на зміну сезону, необхідно реалізовувати здорову стратегію трохи спорту, 45 хвилин на день і збалансованої дієти буде достатньо, використовуючи всі овочі та фрукти в сезон.

осіння

Середземноморська осіння дієта, а не просто фізичне самопочуття

Ключем до того, щоб не захоплюватися сірим кольором осені та схильністю до сумного настрою (це нормально), є початок дієта, багата вітамінами та поживними речовинами, необхідними для здоров’я нашого організму,таким же чином підтримувати належну вагу, особливо якщо влітку нам вдається мати оптимальну лінію.

Експерт з питань харчування Саманта біале, пропонує зупинитися на кольорах кожного сезону, Чому? Це дуже просто, споживайте фрукти та овочі максимально природно, Влітку наше тіло шукає яскравих кольорів та свіжих ароматів, адже протягом осінньо-зимового сезону це правило не повинно бути винятком, ми повинні шукати енергію в їжі, яку природа дає нам у кожну пору року, наприклад, восени до нього легко дістатися: червоний гранат, жовта картопля, зелені яблука, груші, фіолетовий виноград, апельсини, хурма, гарбуз та морква; в коричневій гамі вони є чудовим джерелом вітамінів: волоські горіхи, фундук, каштани, ціла веселка кольорів та ароматів.

Середземноморська осіння дієта, а не просто фізичне самопочуття

Ця дієта допоможе нам підтримувати ідеальну вагу і тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, Ну, це вказана дієта, оскільки вона дозволить вам поступово розпочати здоровий режим. Дієта, яку ми представляємо нижче, належить до Італійський дієтолог Саманта Біале, і воно складається у три прийоми на день, плюс дві закуски, причина полягає в тому, щоб спалювати калорії швидко і природно, не перевантажуючи наше травлення. Результат? Ефективніше тіло і розум з ранку до вечора, без сну або нестачі енергії.

Середземноморська осіння дієта, а не просто фізичне самопочуття

Чи готові ви підняти лінію і попрощатися з поганим настроєм восени? Спробуйте протягом 2 тижнів, і ви побачите результати.

  • Понеділок ПРОГРАМА

Сніданок
- 200 мл напівжирне молоко (1 склянка).
- 30 гр. мюслі

Сендвіч
- 1 груша і 10 мигдалів

Обід
- рис з горошком (75 г рису, 100 г гороху, сир пармезан 5 гр.)
- 250 г брокколі, покритих столовою ложкою олії

Перекус
- 10 гр. темний шоколад

Вечеря
- 150 грам нежирного м’яса з грибами (100 гр.)
- 250 гр. паровий шпинат з 1 столовою ложкою оливкової олії
- 1 сезонний фрукт.

  • Вівторок ПРОГРАМА

Сніданок
- 80 гр. рикотти 125 г або 100 гр. йогурт з грушею дрібними шматочками.

Сендвіч
- 1 ціле печиво і скибочка шинки

Обід
- 180 гр. риба на пару.
- 250 гр. мангольд на пару, заправлений 1 столовою ложкою олії.

Перекус
- 50 гр. смажені каштани або банан.

Вечеря
- макарони з цибулею-пореєм (70 грам макаронних виробів, цибуля-порей за смаком, 1 столова ложка олії, 5 грам пармезану)
- 200 гр. граненого кропу із 100 гр. сиру.

  • Середа ПРОГРАМА

Сніданок
- 150 мл напівжирне молоко.
- 30 гр. вівсяні пластівці в розсолі.

Сендвіч
- 1 нежирний йогурт.

Обід
- Салат: 1 помідор, 50 гр. нарізаної кубиками шинки, 100 гр. сир моцарела, 1 столова ложка олії.
- 50 гр. хліба.
- 1 фрукт за смаком.

Перекус
- 2 скибочки брезаоли і два тости.

Вечеря
- рис з соте овочами, (70 гр. Рису, 100 гр. Квасолі, 1 столова ложка оливкової олії)

- 150 грам курки на грилі.
- 200 гр. морква, Жульєнірована в салаті + 1 столова ложка олії.

  • Четвер ПРОГРАМА

Сніданок
- 1 натуральний йогурт.
- 1 гроно винограду.

Сендвіч
- 1 апельсиновий і грейпфрутовий сік.

Обід
- макарони з маслом (середня порція заправлена ​​10 грамами пармезану та 5 грамами вершкового масла).
- 200 гр. овочі, заправлені 1 столовою ложкою олії.
- 80 гр. сиру.

Перекус
- 20 гр. фундук.

Вечеря
- квасоля в салаті з тунцем і вареними яйцями (150 гр. Квасолі, 80 гр. Тунця, 1 яйце)
- 250 гр. грибів, соте з петрушкою + 1 столова ложка оливкової олії.
- 1 скибочка хліба (40 гр.)

  • П’ятниця ПРОГРАМА

Сніданок
- 200 мл знежиреного молока.
- 30 гр. соєві сухарики.

Сендвіч
- 1 нежирний йогурт.

Обід
- Макарони з молюсками (70 гр. Макаронних виробів + 125 гр. Молюсків + 1 столова ложка оливкової олії).
- 100 гр. рукола + столова ложка олії.
- 1 яблуко.

Перекус
- 20 гр. сир пармезан.

Вечеря
- Каракатиці з горошком (200 гр. Кальмари, 150 г гороху, 1 столова ложка оливкової олії)
- 300 гр. томатний салат, заправлений столовою ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом.

  • Суботня ПРОГРАМА

Сніданок
- 200 мл напівжирне молоко.
- 30 гр. мюслі.

Сендвіч
- 1 невеликий плід і 10 мигдалів.

Обід
- Penne Arrabiata (70 гр. Макаронних виробів, помідорів та перцю за смаком, 1 столова ложка олії).
- 100 гр. карпаччо з бресаоли або шинка серрано + 1 столова ложка сиру Пармезан + лимон + столова ложка олії.

Перекус
- 1 запечена груша з корицею.

Вечеря
- Вегетаріанська піца.

  • Неділя ПРОГРАМА

Сніданок
- 1 невеликий тост і сік.

Сендвіч
- 1 натуральний йогурт.

Обід
- 150 гр. смажена курка.
- 200 гр. запечена картопля з розмарином.
- 1 груша.

Перекус
- 25 гр. мигдаль або сухофрукти та волоські горіхи.

Вечеря
- Омлет (2 яйця, нарізана цибулею на смак, 1 столова ложка оливкової олії).
- Змішаний салат, приправлений за смаком 1 столовою ложкою оливкової олії.
- 50 гр. цільнозерновий хліб.
Модний редактор: Росіо Рейес-Евест
Зображення надано: www.Style.it
Склад: @RocioReyesewest.

[related_posts limit = ”5 ″ image =” 35 ″]

Про автора

Росіо Рейес-евест із Ліми, Перу, є професіоналом у галузі гостинності та туризму. Він закінчив ступінь магістра з адміністрації туристичного бізнесу в Італії, де він зараз проживає. Одна з її великих пристрастей привела її у світ письменства та моди, і в даний час вона є частиною співробітників європейських редакторів Moda Preview Internacional. Не пропустіть його доповіді та розкішні публікації про моду та тенденції.