Є помилки, які не можна не помітити під час дієт.

жиру

1. Не вживання достатньої кількості жиру

Рекомендації щодо схуднення 1980-х років демонізували всі жири. Цей критерій залишався незмінним протягом двадцяти років, однак зараз відомо, що цукор має більшу вагу у збільшенні ваги, ніж жир, і що навіть деякі корисні жири можуть бути корисними для схуднення. Жири - важливий макроелемент, який допоможе вам почуватися ситим і ситим, а може навіть допомогти знизити рівень холестерину. Не виключайте зі свого раціону корисні жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, мигдалі або авокадо.

2. Не їжте вуглеводи

Ще одна їжа, яка наповнила санбеніто сприяння надмірній вазі. Правда полягає в тому, що рафіновані вуглеводи, такі як цукор, макарони, білий хліб, виробляють високі піки рівня глюкози в крові, що спричинює збільшення ваги, але інші складні вуглеводи, навпаки, можуть допомогти вам контролювати вагу, вони забезпечують енергію, яка вам знадобиться потренуватися і достатньо клітковини, щоб уникнути несвоєчасних нападів голоду.

3. Їжте багато білка

Білок є необхідною поживною речовиною для схуднення, він також допомагає нарощувати м'язи, що в свою чергу допоможе спалити більше калорій. Але надмірне споживання їх під час дієти може призвести до контрпродуктивності та збільшення ваги.

4. Ліквідуйте групу продуктів харчування

Багато популярних дієт засновані на виключенні та забороні цілої групи продуктів, будь то вуглеводи, молочні продукти, зернові або м'ясо. Проблема цих дуже обмежувальних дієт полягає в тому, що вони дуже швидко набридають людям і призводять до втрати мотивації. Крім того, виключення великих груп продуктів одним махом часто призводить до дефіциту поживних речовин. Якщо у вас немає алергії або непереносимості, немає жодних підстав припинити споживання певної категорії продуктів харчування.

5. Їжте занадто багато після відвідування спортзалу

Після напружених тренувань нам потрібно віддати належне, нагородити наші зусилля. Якщо ця винагорода у формі запою… погана ідея. Зазвичай ми переоцінюємо калорії, які ми спалили в спортзалі, і дозволяємо собі їсти набагато більше, ніж витратили. І звичайно, саме так ми в кінцевому підсумку товстіємо.