Пов’язані новини
Надзвичайна ситуація зі здоров’ям в країні через COVID-19, який накладає обмеження на рухливість і змушує людей залишатися вдома, щоб уникнути зараження, спричинив зміни у повсякденній діяльності, які можуть спричинити збільшення ваги, тому необхідно підтримувати здорове харчування, хороше зволоження та фізичні навантаження.
Марта Белен Ортіс Челі, президент Асоціації дієтологів Гуаяс, дає п’ять рекомендацій, які слід враховувати.
1. Планування харчування
- Складіть список речей, які вам дійсно потрібно придбати, починаючи з фруктів, овочів та м’яса.
- Виберіть хороші джерела вуглеводів, такі як банан, юка, кукурудза, зерно та коричневий рис.
- Уникайте придбання ультра-оброблених продуктів: холодних нарізок, хлібобулочних виробів, консервів, солодких або газованих напоїв та шкідливої їжі.
Клінічний дієтолог, який спеціалізується на харчовій гастрономії, каже, що в цих продуктах багато цукру, жиру та солі, а також інших шкідливих та запальних сполук для здоров’я, які пригнічують ваш імунний стан.
2. Корисні жири
- Вживайте дозу корисних жирів на день. Це може бути як закуска. Це допоможе збалансувати ваші потреби в калоріях з корисними поживними речовинами, такими як волоські горіхи, фісташки, мигдаль, макадамія та ін.
За словами спеціаліста, вони забезпечують ситість протягом усього дня. Нею можна керуватися, харчуючись мірою кулаком на день.