МІСЦЕ НАСІ НА ДІЄТІ
Перекуси також слід включати в добре сплановану дієту, в певних межах. Це необхідно, тому що ви, звичайно, можете терпіти годинами і годинами, не турбуючись про те, що вас не спокусить трохи печива чи печива, але в довгостроковій перспективі це може бути не стійким. Для початку нам потрібно заново створити свій раціон: зазвичай людина, яка сидить на дієті, думає кілька тижнів або місяців, а потім повертається до старої дієти через запланований час і може почати все спочатку, створюючи йо-йо ефект добре для себе. З іншого боку, якщо ми розглядаємо дієту як зміну способу життя, реформування протягом усього життя, тоді слід перекусити, щоб цей спосіб життя в довгостроковій перспективі залишався стійким. Звичайно, навіть у цьому випадку можна стиснути поводи щільніше або вільніше, і відповідно, що вписується в раціон, а що ні.
ПЕРЕД НАВЧАННЯМ
Хоча багато людей вирішують працювати на голодний шлунок, насправді варто зробити кілька укусів перед переїздом, незалежно від часу доби. Це тому, що наш організм може навіть реагувати на коливання рівня цукру в крові через непритомність. Перед тренуванням переконайтеся, що рівень цукру в крові на правильному рівні, і тримайте його там, не голодуйте, поповнюйте запаси глікогену в печінці. На практиці це виглядає так, що нам потрібно приймати їжу з високим вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка та з низьким вмістом жиру, за 1-2 години до тренування (залежно від типу тренування), щоб наша енергія не була зосереджена на травлення замість тренування. Якщо ми можемо щось отримати лише через брак часу, ми можемо їсти закуски із сухофруктів, вівсяні або енергетичні скибочки, бутерброди.
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Давайте отримаємо хороші новини. Всупереч думкам, вуглеводів вам потрібно після тренування, дуже багато! Зокрема, 1 г/кг маси тіла, що становить 60 грамів вуглеводів для 60-кілограмової жінки (це міститься в 250 грамах вареного коричневого рису). Цей вуглевод не буде зберігатися в організмі як жир. Після тренування починається регенерація та нарощування м’язів, тому наш організм поповнює спожиті вуглеводи. Окрім вуглеводів, звичайно, слід контролювати також споживання білка.
ДІЄТА ДЛЯ ВОЛОКОНОВОГО ВОЛОКНИ
Потрібно трохи більше математики, якщо хтось сидить на волокнистій дієті, адже тоді їм потрібно дивитись не тільки на те, що ми їмо, але і на те, скільки. Наприклад, у разі набору м’язової маси ми можемо без проблем з’їсти шматочок будь-якої безенергетичної скибочки, але у випадку клітковини ми можемо з’їсти лише половину її. У цьому нам може допомогти таблиця складу макроелементів на звороті продуктів, а також ручка та папір, на яких ми фіксуємо вміст поживних речовин у кожному з наших страв. Трохи потренувавшись, ми точно знатимемо, яка корисна насі входить у наш раціон на грам - навіть пропустивши рисову страву на обід і замість цього з’ївши вівсяне печиво кеш’ю або сирі закуски зі смаком солі та карамелі.
НА СВЯТО
Оскільки важливо мати вихідні дні кожні два дні, якщо ми ламаємо голову через якусь нездорову їжу, це також варто запланувати на цей день. Ми також заправляємо свій автомобіль найкращим бензином, коли хочемо використовувати його в полі. Це те, як наповнити своє тіло якомога кращою, якісною їжею, коли мова заходить про тренування та фізичні вправи, ви також можете отримати трохи «сміття» у день відпочинку.