Економічний та виробничий вплив, який COVID-19 справив у світі, є безперечним. Але є ще один фактор, який впливає на продуктивність людей: стрес, спричинений цією новою нормою.

щодо

Оскільки сім’ї залишаються разом цілими днями вдома, при постійних змінах робочого та навчального часу, непослідовний розпорядок дня може посилити тривогу та порушити здорове харчування.

Ця невизначеність може посилити стрес, який, у свою чергу, може пошкодити плани здорового харчування та завдати шкоди організму, впливаючи на імунну систему та ускладнюючи захист від хвороб, говорить Сьюзен Бауерман, старший директор з питань освіти та харчування компанії Herbalife. Глобальний тренінг з питань харчування.

І оскільки здорова імунна система залежить від дієти з високим вмістом поживних речовин, повноцінне харчування є одним з найкращих засобів захисту від хвороб.

Однак простіше сказати, ніж зробити, визнає Бауерман.

Стрес також може викликати втому або депресію; Отже, здорове харчування може посісти друге місце по відношенню до швидких та комфортних продуктів, зазвичай завантажених жиром, сіллю та цукром. І якщо ви оберете кофеїн для боротьби з втомою, він також може зазнати невдачі, оскільки порушує сон.

Ці висококалорійні, комфортні продукти можуть стимулювати викид певних хімічних речовин у мозок, які змушують нас почувати себе добре, принаймні в короткостроковій перспективі, і які ми хочемо продовжувати їсти.

Але розвивається замкнутий цикл: переїдання може призвести до збільшення ваги, посилення психологічного стресу, і в свою чергу, ви можете продовжувати переїдати.

Хоча ви не можете зняти стрес, ви можете дотримуватися цих п’яти порад, які допоможуть вам керувати реакцією на хворобу.

• Вибирайте збалансоване харчування. Спробуйте включати нежирні білки, такі як курка, яйця, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі чи соєві продукти, під час кожного прийому їжі. Білок втамовує голод і допомагає вам залишатися в психічному стані. Доповніть їжу свіжими фруктами та овочами та крупами.

• Їжте регулярно і не пропускайте їжу. Коли ви перебуваєте в стресі, легко відкласти або пропустити прийом їжі, але це призведе до зниження рівня енергії, і ви в кінцевому підсумку переїдете, коли нарешті з’їсте. Якщо стрес забирає апетит, намагайтеся їсти менші порції частіше протягом дня.

• Уникайте вживання їжі для зменшення стресу. Натомість може допомогти швидка прогулянка або чашка трав’яного чаю. Якщо вам хочеться їсти, тверда, хрустка їжа допомагає зняти стрес, здійснюючи напружені м’язи щелепи. Спробуйте з’їсти жменю мигдалю, сої чи моркви в якості закуски.

• Знизити рівень кофеїну. Коли люди переживають стрес, їм часто бракує енергії і вони звертаються до кофеїну як до енергетичного елемента, але це може порушити сон. Якщо кофеїн не дає вам спати вночі, пийте каву та чай без кофеїну.

• Намагайтеся зробити їжу приємною, поза роботою та іншими джерелами стресу. Якщо ви їсте за столом під час роботи або платите рахунки під час вечері, щось має змінитися. Виділіть трохи більше часу, щоб заспокоїтися і розслабитися, поки ви їсте; вони, швидше за все, їдять менше і отримують більше задоволення.