продуктів

Функція здорових легенів полягає у створенні захисних механізмів від небезпечних молекул, які потрапляють в дихальну систему. Однак його функція змінюється. Згідно з дослідженням, забруднення стало найбільшим канцерогеном разом із тютюновим димом.

З цієї причини експерти рекомендують адекватне харчування як основний спосіб оздоровлення легенів та профілактики респіраторних захворювань.

Продукти для здорових легенів

Не забувайте про це розвиток легеневих патологій обумовлений багатьма факторами. Серед них ми знаходимо тип роботи, яку ви виконуєте, середовище проживання або генетичну схильність. Тому важливо розуміти, що споживання певних продуктів недостатньо.

Однак фрукти та овочі, які ми викладаємо нижче, можуть бути дуже корисними для зміцнення вашої дихальної системи. Його властивості сприяють здоров’ю легенів, якщо ви контролюєте решту факторів ризику.

1. Цибуля

Її основні властивості приписуються високий вміст вітаміну В6, вітаміну С та інших антиоксидантів що може зупинити дію вільних радикалів.

Одне з найбільш корисних сполук - кверцетин, який може допомогти запобігти раку легенів, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році. Часте вживання цього овоча може запобігти алергії на дихання, грип та інші загальні умови.

2. Морква

Вони є джерелом бета-каротини необхідний для здорових легенів, оскільки вони запобігають розвитку дихальних розладів. Він також містить значну кількість вітамін С, який допомагає очистити легені.

3. Риба

Хоча його споживання рекомендується покращувати здоров’я серцево-судинної системи, його поживні речовини також позитивно впливають на легені завдяки високому вмісту вітамін D.

З іншого боку, вони представляють значне джерело Омега-3 жирні кислоти, поживна речовина, яка сприяє зменшенню запалення, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Угоди про біохімічне суспільство".

4 яблука

Багаті антиоксидантами та клітковиною, вони є ідеальною їжею для будь-якої дієти. Крім того, його високий вміст поліфенолів та флавоноїдів може зупинити ріст злоякісних клітин.

Окрім цього, регулюють високий рівень цукру. Це пов’язано з наявністю розчинної клітковини, яка називається пектин.

5. Диня

Відомий високим вмістом води та антиоксидантів, він є чудовим джерелом вітаміну А та С може зменшити появу вільних радикалів, пов’язаних із запальними процесами.

6. Апельсини

Вони є джерелом вітаміну С, заліза та вітаміну В6. Тому апельсини допомагають легеням більш ефективно передавати кисень клітинам.

Апельсини також містять бета-криптоксантин, природний антиоксидант може позитивно діяти проти ураження мітохондрій, захищаючи клітинне здоров'я легенів.

7. Імбир

Ця пряність сприяє виведення токсичних речовин які досягають дихальної системи, згідно зі статтею, опублікованою в 2018 році.

Крім того, він має потужний протизапальну дію що допомагає боротися із клітинним запаленням, походженням різних хронічних захворювань.

8. Ягоди

Вони є багатим джерелом ресвератролу, чий протизапальну дію може пригнічувати окислювальний стрес. Це головна причина хронічних респіраторних захворювань та розвитку різних типів пухлин.

9. Капуста

Капуста завдяки високому вмісту глюкозинолатів, сприяє виведенню токсичних речовин. Крім того, він містить антиоксиданти необхідне, що зупиняє окислювальний стрес.

Вводити в раціон овочі

Хоча існує багато факторів, які визначають наш стан легенів, за допомогою дієти ви можете щось зробити для них. Хоча інші фактори ризику не під вашим контролем, поживні речовини, які ви вносите в легені, залежать від вас.

З цієї причини ви повинні стежити за тим, щоб ваш раціон був різноманітним та збалансованим. Засновувати дієту на свіжих продуктах та уникати оброблених - це позитивна стратегія щодо покращення здоров’я легенів і організму загалом.

Пам'ятайте, що адекватний план дієти повинен поєднуватися з регулярними фізичними вправами, щоб посилити наслідки здорового способу життя.

  • База даних іспанського складу їжі. Доступно за адресою: http://bedca.net/bdpub/
  • Національний інститут раку. Профілактика раку легенів. 2018. Доступний за адресою: https://www.cancer.gov/espanol/tipos/pulmon/pro/prevencion-pulmon-pdq
  • Національний інститут раку. Антиоксиданти та профілактика раку. 2017. Доступний за адресою: https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/risgo/dieta/informativa-sheet-antioxidants
  • Міжнародне агентство з дослідження раку. Забруднення атмосферного повітря - провідна причина смерті від раку. 2013. Доступний за адресою: http://www.iarc.fr/uk/media-centre/iarcnews/pdf/pr221_E.pdf
  • Colao A., Muscogiuri G., Piscitelli P., Навколишнє середовище та здоров'я: не тільки рак. Int J Environment Res Public Health, 2016. 13 (7): 724.
  • Стерлінг Р., Залькберг., Очищення цибулі нерівності охорони здоров’я при раку легенів. J Thorac Oncol, 2019. 14 (8): 167-168.
  • Calder PC., Омега 3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Li X., Qin Y., Liu W., Zhou XY., Et al., Ефективність імбиру для полегшення гострої та відстроченої хіміотерапії, викликаної нудотою та блювотою серед пацієнтів із раком легенів, які отримували схеми на основі цисплатину: рандомізовані контрольовані дослідження. Integr Cancer Ther, 2018. 17 (3): 747-754.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.