Біг, робота і навіть сидіння на дивані: ось як ми псуємо цей багатостраждальний і основний суглоб

У той момент, коли фізик, математик, філософ і письменник Блез Паскаль випалив, що всі нещастя людини виникають через те, що він не знає, як залишатися на самоті і все ще знаходитись у своїй кімнаті, французький учений чітко дав зрозуміти, що це не взяло на нього шкоди. коліна. Але для інших людей це так; а бездіяльність приносить більше ніж біль. Це не для того, щоб погіршити ваш день, але ви можете зіпсувати суглоб, не виходячи з дивана. Хоча ви, швидше за все, робите це, коли ступаєте на вулицю, особливо якщо це заняття спортом або присідання. І більше, якщо ви вже перетнули Рубікон 40 років. Це не настільки безпечно, як закон Паскаля для рідин, але шанси опинитися в проблемах, якщо ви захоплюєтесь цими пороками або опинитесь у таких загальних обставинах, не є низькими. Маленький жарт.

salud

Звинувачуйте це в роботі, навіть якщо ви не спустилися в шахту

Вік невблаганний, і хрящ зникає з кожною іменинною свічкою, яку ви задуєте. Меніски, хрящові шматочки з напівмісяцевою формою, розташовані між гомілкою і стегновою кісткою, які діють як амортизатори між двома кістками, не є винятком. "Але це погіршення зростає, якщо коліно часто згинається, щоб присідати чи нахилятися", - попереджає Томас Фернандес Хаен, керівник служби спортивної медицини в Clínica CEMTRO. Дегенерація також виникає через звичку тривалий час присідати, що часто зустрічається в таких професіях, як прибиральниці, оббивальники, сантехніки, шахтарі. Насправді медичний жаргон говорить про "розрив типу видобутку", який відбувається, коли хтось швидко встає після тривалого перебування в цьому положенні. Це відбувається тому, що меніск, особливо внутрішній, стискається і втрачає еластичність, його функціональність зменшується, і це може призвести до руйнування.

Завантажте свіжий випуск BUENAVIDA безкоштовно

Серед симптомів, що сповіщають про страшну травму, - нічний біль при повороті ноги, той, що з’являється тривалий час сидячи або стоячи (ось такий примхливий біль у коліні) і неможливість стати на коліна або присідати, коли тіло, про яке він вже сказав достатньо. Багато років тому засіб було хірургічним втручанням, в ході якого було відкрито коліно та видалено розірваний меніск, але нинішні втручання набагато консервативніші. На щастя. Зараз вони проводяться артроскопічно, і видаляється лише зламана частина, операція, відома як часткова меніскектомія. Якщо пацієнт молодий і сльоза розташована в периферійній частині меніска, її зашивають. Залежно від складності справи, через кілька днів, можливо, ви знову підете пішки або вам знадобиться кілька тижнів реабілітації.

Ви наслідуєте Мессі в неділю? Подякуйте, якщо ви тільки погано виглядаєте

То ж, коли ти був молодим, ти був найстаршим тріщина футбол у вашому районі, але, починаючи з 40 років, в одиночній та одруженій партії варто лише одна тріщина: ця, зроблена колінами неуважних, які вважають, що пора наслідувати колеса рулетки Зідана, велосипеди Роналду та фінти Мессі . Звичайно, не через відсутність футбольних навичок полягає в тому, що з роками доводиться вчитися більше здавати паси і менше вести м'яч. «У міру дорослішання ми втрачаємо еластичність м’язів та гнучкість суглобів, не розраховуючи на інші дегенеративні зміни, характерні для похилого віку. Наслідком цього є те, що ми втрачаємо здатність адаптуватися, і будь-яке скручування або поворот може призвести до розриву менісків », - пояснює Фернандес Хаен. Ветеранський розрив меніска - це класика, якої варто уникати.

Динаміка гри сприяє цій травмі, але це наслідок раптового повороту коліна, коли суглоб підтримує всю вагу тіла, тому інші заходи, що сприяють подібним ситуаціям, також несуть ризик. Одним із способів не додати більше напруги в колінах, крім як бути дуже обережним при зміні напрямку на одній нозі, є зміцнити квадрицепс і підколінні сухожилля, це м’язи, які проходять через стегно відповідно спереду і ззаду тіла. Рання робота з підняттям тазу, підперши ноги на табурет (робота підколінного сухожилля), і розтягування чотириголового м’яза допомагає запобігти травмам. Не вірячи тобі, Мессі, у недільному пачангасі теж робить свою справу.

Подивіться на підошву взуття і біжіть до ортопеда

Будь-яка людина може зробити кар’єру, але хвалитися роками, роблячи це без травм, болю та вимушених зупинок, - справа кількох; тих, хто правильно бігає ... це не так просто. Лікар-ортопед Віктор Альфаро, співголова відділу пододіатрії та біомеханіки Королівської іспанської федерації футболу та автор книги Все починається з одного кроку (Alienta Editorial, 2018), попереджає, що "не одягати потрібного взуття для бігу, робити це на твердих поверхнях (наприклад, на асфальті) або мати попередні травми є одними з основних причин, які можуть призвести до травм коліна" фанати спалити підошву.

Ще однією причиною травми є нестійка стопа, яка виникає, коли стопа не спирається на землю, як слід, викликаючи погану амортизацію, що призводить до надмірного тиску на суглоб. Хороша новина полягає в тому, що виявити поганий слід легко, просто погляньте на підошву вживаного взуття. “Якщо вони б’ються в сторони або зношуються більше з одного боку п’яти, ніж з іншого, ви стаєте не на ту ногу. Може бути навіть так, що знос однієї взуття відрізняється від зносу другої, що є ознакою того, що однією ногою ви підтримуєте інакше, ніж іншою. 90% людей пронатують трохи природно, коли беремо ногу з землі для бігу (ми обертаємо ногу всередину), і трохи супінуємо, підтримуючи її (повертаємо назовні). Надмірно робити цей жест або коли він недоречний є знаком того, що слід виправити слід ”, пояснює Альфаро.

В іншому випадку коліна в кінцевому підсумку платить за це, і список жахів довгий: запалення коліна, знос меніска та тендоніт надколінка, чорний звір бігуни. "Основний симптом - різкий біль у передній частині коліна під час фізичних вправ, але особливо при згинанні його". Щоб у підсумку не розвісити взуття, лікар-ортопед пропонує вибрати правильний Спортивне взуття, зробити устілки, щоб зменшити коливання нестійкої стопи і посилити роботу м’язової та суглобової сили. І завжди пам’ятайте перше правило тренувань: якщо болить, не дотримуйтесь.

Ось так бігають жінки

З іншого боку, турбота про техніку бігу важлива, особливо серед жінок, оскільки стегна та таз у жінки ширші, щоб забезпечити простір для вагітності. Ця особливість викликає збільшення кута, утвореного стегновою і великогомілковою кістками: у чоловіків кістки гомілки утворюють пряму і вертикальну лінію, тоді як у жінок вони проходять трохи по діагоналі всередину. Звідси природне хитання при ходьбі та схильність втягувати коліна, спричиняючи зміщення ноги. "Це розбіжність сприяє появі хондропатій (зносу хряща) у певних ділянках коліна, оскільки вони піддаються більшому навантаженню". Особливість також вимагає особливої ​​уваги до делікатних рухів, таких як присідання.

Каблук піднімає і окреслює фігуру, але це видає вас

Коледжі фізіотерапевтів оголосили війну на підборах. У них немає манії переслідування гільдії шевців, але багаторазове використання занадто високого взуття змушує вас зберігати вимушену позу що викликає або посилює такі патології, як остеоартроз в колінах. Це погіршення стану хряща, що покриває коліно, викликає біль або утруднення при ходьбі, навіть стоячи, і може призвести до прогресуючої деформації коліна.

Щоб цього уникнути, фізіотерапевти рекомендують носити підбори не більше 5 сантиметрів. У разі використання платформ, краще тих, що мають певну амортизаційну здатність і висоту щодо каблука, яка не перевищує 3 сантиметрів. Ще одна порада - щодня перевзуватися. Досить мати дві пари взуття, і тим набагато краще, якщо на одному буде більш помірний каблук. Пояснення просте: якщо одного дня ти змушуєш ногу погано відпочивати, наступного ти вносить зміни. Таким чином легше перешкодити їм «вловити звичку» погано ступати, і це призводить до пошкодження суглобів.

Помилка Паскаля: не виходячи з дому також виникають проблеми

Тепер ви можете позбутися думки, що укриваючись у вітальні, не роблячи нічого, ви застраховані від травм. Доктор Луїс Санц, керівник групи ортопедичної хірургії та травматології університетської лікарні ім. М.М. Пуерта-дель-Сур в Мостолесі, попереджає про небезпеку артрозу, прогресуючу дегенерацію суглобового хряща: забуваючи, що м'язи утримують суглоби та кістки функціональне положення, тому будь-яке погіршення стає визначальним фактором розвитку або ускладнення різних патологій опорно-рухового апарату, особливо тих, що вражають суглоби ». Переклад: якщо м’язи, що підтримують коліно або інші суглоби, кульгають, оскільки ви ними не вправляєтесь, ви в кінцевому підсумку погано ступаєте і обертаєте коліно в потрібний час.

Приходьте у форму, не рухаючи м’язом

У розіграші недуг, лежачих на дивані, коліно приймає багато бюлетенів, щоб помилитися, навіть до досягнення 40 років. Ризик зростає в геометричній прогресії серед тих, хто реєструє помітне збільшення ваги. “Надмірна вага створює перевантаження для опорно-рухового апарату та коліна - це суглоби, які найбільше страждають від цього перевантаження”, За словами Марко Штрауха Лейри, керівника служби ортопедичної хірургії та травматології лікарні Манісес. Нас попереджають.