Добре збалансована дієта може задовольнити більшу частину ваших потреб у вітамінах та мінералах, хоча є й інші вітаміни, необхідні для підтримання вашого організму в оптимальному стані та можуть допомогти вам схуднути на кілька кілограмів.
Експерти, опитані журналом Healthline, розробили список з п’яти важливих вітамінів, які допоможуть вам схуднути здоровим способом і уникнути його.
Вітамін В
Ці вітаміни необхідні для повноцінного обміну речовин. Його основна функція - допомогти вашому організму засвоювати вуглеводи, жири та білки та використовувати енергію, що зберігається в їжі.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як квасоля, сочевиця, молоко, яйця, нежирне м’ясо, цільні зерна, картопля та банани. Цей вітамін не міститься в рослинах, тому вегани повинні пити його як добавки.
Вітамін D
Ви можете отримати весь вітамін D, який потрібен вашому організму, від сонця, проте більшість людей сьогодні проводять занадто багато часу в приміщенні або живуть в кліматі, де сонце не завжди світить. Вітамін D дуже необхідний для здорової імунної системи. Крім того, дослідження, опубліковане в американському журналі клінічного харчування, показало, що дорослі з надмірною вагою та ожирінням, які приймають добавки кальцію та вітаміну D, втрачають значно більше жиру в шлунку, ніж люди, які не приймають добавки.
Ви можете знайти цей вітамін у таких продуктах, як олія печінки тріски, сардини, тунець, лосось, яєчний жовток, збагачене молоко, йогурт та збагачені злаки. Отримати достатньо вітаміну D з їжею важко, тому часто рекомендуються добавки. Достатній рівень вітаміну D також може допомогти запобігти депресії.
Залізо
Залізо допомагає переносити кисень до всіх клітин вашого тіла, включаючи м’язи. Дефіцит заліза може призвести до анемії, симптоми якої включають втому, слабкість та низький рівень енергії. Крім того, ваш фізичний опір і спортивні показники знижуються.
Ви можете збільшити запаси заліза в організмі, вживаючи нежирне м’ясо, морепродукти, квасоля та шпинат. Жінки, які переживають рясні місячні, і люди, які часто здають кров, схильні до дефіциту заліза. Якщо у вас підвищений ризик дефіциту заліза, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавки.
Магній
Магній необхідний для виробництва енергії в організмі і допомагає регулювати контроль рівня глюкози в крові, артеріального тиску, підтримувати міцність кісток і підтримувати безперебійну роботу нервової системи. Міститься в горіхах, насінні, бобових та зелених листових овочах, таких як шпинат.
Екстракт зеленого чаю
Це не вітамін, але, як вважають, зелений чай збільшує витрати енергії та окислення жиру та зменшує вироблення та засвоєння жиру. Екстракт цього популярного напою містить потужні флавоноїдні антиоксиданти. Лікарі радять приймати його під час їжі.