1. Безкоштовні тренери
На цьому сайті ви знайдете вісім безкоштовних програм для людей з різним рівнем підготовки. Домашні та гімнастичні заняття, кардіотренування, план росту та сили м’язів, тренування з еспандером та тренувальний м’яч, кругові тренування та програма для тих, хто вперше прийшов у спортзал. Все це безкоштовно, вам просто потрібно зареєструватися, щоб дивитись шоу у вашому акаунті.
Перш ніж розпочати навчання, сайт допомагає створити відповідний графік та збирає навантаження. Ви відзначаєте свій рівень фізичної підготовки, скільки днів на тиждень ви плануєте робити, які спліти ви віддаєте перевагу та інші параметри. Готовий план тренувань завантажується у ваш календар.
У самій програмі вам пропонують два варіанти вправ. Ви можете вибрати: зробити лише одне, зробити обидва або чергувати їх від тренування до тренування.
Програмуйте вправи
Натиснувши будь-яку вправу, ви побачите планшет з активними м’язами, правилами виконання та фотографією або гіфою. Якщо цього недостатньо, можна скопіювати ім’я та переглянути відео на YouTube.
Карточні вправи
Також на сайті є ваш щоденник навчань, можливість зберігати публікації про навчання та додавати фотографії.
Додайте запис
А для тих, хто любить розвиватися в компанії однодумців, можна створити власну групу. Це може бути корисним для мотивації
2. Навчання
Це справжній скарб для тих, хто хоче впоратися зі своєю вагою тіла і не проти придбати бар або знайти його поблизу дому. Існують програми-монстри-кальстеники, поради щодо оволодіння різними вправами та перекладу інфографіки з іноземних сайтів.
Програми Workout.su
Крім того, попередні випуски програми "100 днів" Воркут "випускаються безкоштовно. Кожен з них включає кілька великих блоків з інформацією, яка буде корисною для будь-якого новачка: тренування, регулярність, техніка, харчування, дихання та багато іншого.
"100 днів воркут", базова одиниця
Все це безкоштовно і доступно без підписки та реєстрації безпосередньо на сайті. Також є додаток для iOS. Це правда, що це корисніше для тих, хто збирається взяти участь у "100-денному воркауті".
3. Сила м’язів
Існує безліч програм для будь-якої мети та рівня підготовки. Вони поділяються на категорії: для схуднення, нарощування м’язів, збільшення сили тощо.
Категорії програм
В описі програми вказується мета, обладнання, регулярність навчання та рівень. Якщо програма вас влаштовує, завантажте файл PDF.
Опис програми
У будь-якому тренінгу є посилання на сторінку з описом та відео, що демонструють вправу, тому ви можете використовувати програми навіть без знання англійської мови. Якщо посилання немає, просто скопіюйте ім’я на YouTube і перегляньте відео за допомогою техніки.
PDF-файл із програмою
Крім того, на сайті є корисні дієтичні плани, які доповнюють навчання правильним харчуванням.
Дієтні плани
4. Вправа.com
Тут ви знайдете 638 навчальних планів, 26 з яких безкоштовні. Зліва є фільтр за статтю, рівнем, цілями, кількістю уроків на тиждень. Там ви можете встановити фільтр за ціною і переглянути його лише безкоштовно.
Вибирайте тренування
У самій програмі ви можете побачити цільові м’язи та треновані якості, перелік вправ з відео, кількість підходів та повторень, а також час відпочинку між підходами.
План тренувань
Внизу є підготовлений план харчування у файлі PDF з різними варіантами здорового харчування та перекусів. Це не просто підказка у стилі "їж тоді, уникай цього", а детальний план із зазначенням калорій та БЖУ та десятьма варіантами конкретних страв.
Детальний план харчування
Окрім сервісу, існують також мобільні додатки для iOS та Android, в яких ви можете планувати діяльність та вести навчальний щоденник.
До речі, якщо ви вирішили придбати тренування, всі плани PRO доступні за платну підписку в розмірі 99,99 доларів на рік.