Для підтримки енергії, необхідної для фізичних вправ, бажано з’їсти щось дрібне. Однак важливо правильно вибрати їжу. Ось декілька рекомендацій.
Якщо ви харчуєтесь здоровим харчуванням і маєте достатню кількість калорій протягом дня, щоб підтримати свою діяльність, перед тренуванням вам не доведеться набиватися. Що ж, якщо ви хочете зберегти енергію, з’їсти щось під зубом перед тренуванням може бути гарною ідеєю.
Однак важливо правильно вибрати їжу. Крім того, переконайтеся, що ви достатньо зволожені перед тренуванням. Фахівці рекомендують пити від 500 до 600 мл води за 1-2 години до початку тренувань.
9 страв перед тренуванням, які слід спробувати
Експерти сходяться на думці, що найкращим є нежирна їжа зі 100-300 калоріями та сумішшю білка та складних вуглеводів. Вуглеводи будуть рухати вас, а білки - для ваших м’язів.
Спробуйте ці смачні ідеї:
- Вівсянка з корицею та чорницею або сушена журавлина
- Цільнозернові тости з горіховим маслом (арахісове, кешью) та скибочками банана
- Фруктовий смузі з йогуртом
- Грецький йогурт з мюслі та ягодами
- Половина бутерброда з індичиною шинкою
- Сирі овочі з хумусом для пікірування
- Суцільнозернові сухарі та 30 г нежирного сиру
- Сир та нарізані яблука або банани
- Суміш горіхів і сухофруктів
Чого не можна їсти перед фізичними вправами
Уникайте продуктів, що містять багато жиру або клітковини. Вони можуть бути важкими на животі, забирати більше часу, щоб доставити енергію і змусити вас почуватись повільно.