Ви можете поєднувати їх або приймати по одному щодня: найголовніше - харчуватися здоровим та здоровим харчуванням під час усіх прийомів їжі протягом дня
Ми звикли чути, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть у більшості дієт для схуднення вони пояснюють нам, як важливо не пропускати перший прийом їжі протягом дня, оскільки це необхідний для нормального функціонування метаболізму і допоможе нам спалити необхідні калорії, які дозволять нам скинути зайві кілограми.
Однак вони не завжди правильно пояснюють нам, які найкращі продукти їсти під час першого прийому їжі протягом дня. Ось чому ми склали п’ять продуктів, які слід їсти на сніданок коли ви хочете схуднути. Не обов’язково приймати їх усі відразу: ви можете розподілити їх протягом тижня або комбінувати, як вважаєте за потрібне.
Важливим є те, що, крім зміни цієї маленької звички за сніданком, давайте харчуватися збалансовано в решту їжі протягом дня. Тому що було б марно добре снідати, якщо решта нашого раціону базується на заморожених продуктах, заздалегідь приготовлених стравах або фаст-фудах: здорове та здорове харчування важливо, якщо ми хочемо схуднути.
Схуднути, снідаючи
Перша їжа, яка допоможе нам схуднути за сніданком, - це кава. Кілька досліджень сходяться на думці, що кофеїн, що міститься в каві, не тільки покращує настрій і дає нам енергію, але і допомагає нам схуднути. Навіть дослідження, опубліковане в Scientific Reports, виявляє, що кава стимулює "коричневий жир", жир у тілі, який зігріває нас, спалюючи калорії, допомагаючи таким чином схуднути.
Коричневий жир знаходиться в області шиї і спалює калорії, щоб зігріти нас; оскільки кава здатна його активувати, вона допомагає нам схуднути
Майкл Саймондс, один із дослідників, пояснює Експрес, що "ми знали, що коричневий жир в основному знаходиться в області шиї, тому ми змогли візуалізувати когось одразу після випивки, щоб побачити, чи не нагрівся цей жир". Скільки чим вище наш метаболізм, тим легше буде схуднути". І кава нам допомагає, хоча ми не повинні зловживати, щоб не страждати від тривоги чи безсоння.
Ще однією їжею, яку ми повинні вводити в перший прийом їжі за день, є яйця. Є дуже багата білком, що змушує нас відчувати сильніше відчуття ситості, згідно з різними дослідженнями. Один з них показав, що заміна шматка хліба на яйця допомогла 65 відсоткам людей, які брали участь у цьому дослідженні, тобто двом з трьох.
Яйця та кава для початку дня (Reuters/David Mercado)
Як їх їсти, залежить від нашого вибору: їх можна готувати в омлеті, варити на повільному вогні, варити тощо. Єдине, про що вони просять нас які не смажені оскільки, хоча ситний ефект однаковий, ми будемо вживати занадто багато калорій з першого прийому їжі протягом дня, і це не було б вартим змін.
Втрата ваги влітку можлива
Третім інгредієнтом, який ми повинні включити у свій сніданок, є вівсянка: не тільки малокалорійний, але й містить багато клітковини і білка, так це матиме ситний ефект, про який ми вже говорили раніше. Крім того, його бета-глюкани можуть допомогти нам знизити апетит і рівень цукру в крові, а також схуднути.
банани Це четверта їжа, яку не можна пропускати в перший прийом дня через її великі ситні властивості завдяки високому вмісту клітковини, що вона містить. Експерти рекомендують нам споживання фруктів та овочів коли ми хочемо схуднути і з’їсти банани, самостійно, з йогуртом, змішаним з вівсянкою або в смузі - чудова ідея.
П’ятий та останній інгредієнт, якого не повинно бракувати у нашому сніданку, - це суміш декількох, оскільки він є смузі з різних видів ягід: чорниця, смородина, ягоди та ін. Найкраще поєднувати їх з іншими фруктами, насіння та/або горіхи для створення здорової, здорової і, в той же час, ситної та низькокалорійної їжі.
Ця їжа дуже поживна, а низький рівень калорій робить її чудовим сніданком. Крім того, дослідження, в якому цей фрукт був введений в закуски, показало, що він корисний для схуднення при зменшити кількість калорій що вживали щодня. Завдяки цим п’яти продуктам у сніданку схуднути влітку буде трохи легше.