Автор: Ксімена Аррієта

П’ять золотих правил харчування, які ви повинні знати

Зараз, вступаючи в останній рік, є не мало спортсменів, які починають трохи більше турбуватися про свої тренування. Вони збільшують інтенсивність занять або роблять додаткову роботу, щоб швидше наблизитись до своїх цілей.

Однак багатьом із них часто здається, що вони не прогресують так швидко, як хотіли б, не дивлячись на важкі та рівномірні фізичні вправи. Можливо, справжня причина почуття "застою" полягає в тому, що вони залишають осторонь одного з найважливіших аспектів для будь-якого спортсмена: правильне харчування.

золотих

Але для досягнення великих змін зручно йти крок за кроком. Ми поговорили з Фабіаною Молла, нашим дієтологом з Altair CrossFit, і вона дала нам п’ять порад, щоб допомогти їжі йти рука об руку з усіма зусиллями, які ви докладаєте до тренувань:

1. Ніколи не займайтеся натщесерце.

Навчання голодним - це не просто незручно, це також впливає на ваші результати. "Спортсменам найкраще з'їсти хоча б один фрукт перед тренуванням, оскільки вуглеводи в них зберігаються у вигляді глікогену, і саме це надає їм сили та витривалості", - пояснює він.

2. "Доповніть" свої страви

Фабіана рекомендує «завершувати» їжу протягом 45 хвилин після тренування, оскільки саме там поживні речовини найкраще засвоюються для відновлення пошкодження м’язових волокон. «Якщо вони тренуються вранці, їх сніданок повинен містити білок, як яйця або курка. Якщо вони тренуються вночі, вони можуть з’їсти вуглевод з обіду перед тренуванням для отримання енергії, а потім доповнити його білком та овочами ".

3. Залишайтеся зволоженим

Як добре тренуватися, дуже важливо, щоб не відчувати себе настільки втомленим та уникати травм. «Якщо тренування триває лише одну годину, досить зволоження водою. Спортивні напої не потрібні », - наголошує він. Пити воду під час або після тренування? Це залежить від кожного, але ви ніколи не повинні про це забувати.

4. Не бійтеся вуглеводів

Як ви вже читали, вуглеводи - ваші друзі. Більше того, саме вони надають вам той додатковий набір енергії, який вам потрібен для завершення роботи. "Найголовніше не усунути їх, а контролювати кількість, адже надлишок - це те, що змушує вас набирати вагу", - підкреслює Фабіана. Звичайно, вибирайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, солодкий картопля та проварена картопля.

5. Алкоголь, ваш найлютіший ворог

Ті вечірні суботи не просто залишають вас завислими. Фабіана пояснює, що вживання алкоголю - це найгірше, що ви можете зробити, якщо хочете добре виступити на тренуваннях, оскільки "печінка перестає виконувати свою роботу по спалюванню жиру, щоб усунути надлишок алкоголю, який вона не може метаболізувати". Тому перестаньте займатися своїм тілом додатковою роботою і вимірюйте себе, коли п’єте.

Як часто доцільно їсти? За словами Фабіани, ідеальним є п’ять прийомів їжі на день: сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря. Ідеальний сценарій - їсти їжу кожні 3-4 години, організовуючи її відповідно до вашого графіку, щоб ви могли отримувати всі необхідні поживні речовини.