Чому фізичні вправи так важливі для мого здоров’я?

Регулярні адекватні фізичні навантаження - це один з найпростіших способів поліпшити та зберегти власне здоров’я. Він має здатність запобігати певним захворюванням або допомагає зменшити такі проблеми, як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння або остеопороз. Вправи підвищують толерантність до фізичних вправ, допомагають зменшити наслідки стресу, знижують патологічний рівень холестерину та високий кров’яний тиск. Це знижує ризик деяких видів раку, особливо раку товстої кишки. Він також діє превентивно проти раннього виникнення та швидкого розвитку ряду фізичних та психічних розладів. Регулярні заняття спортом підтримують здоровий ріст і розвиток дітей та молоді. Це підвищує почуття впевненості в собі, впевненості у власних силах та здатності чогось досягти. У дорослих це знову звичка, яка робить рух невід’ємною частиною життя і від якої вони отримують користь навіть у старості. Вправа означає додаткову дозу користі для здоров’я, якості життя, незалежності. Це стосується всіх людей - тих, хто називає себе "здоровим", а також тих, хто має медичну (фізичну або психічну) інвалідність.

здоров’я Регулярні

Що це означає, коли ми говоримо про фізичну активність?

Фізична активність - це рух нашого тіла, що призводить до витрачання енергії (розщеплення калорій). Простіше кажучи - коли ми рухаємось. Коли ми гуляємо, ми граємо, катаємось на ковзанах, чистимо, танцюємо, піднімаємось сходами. Тоді ви завжди робите щось для свого здоров’я.

Як довго і наскільки інтенсивно я повинен займатися фізичними вправами, щоб мати сприятливий вплив на здоров’я?

Кожне фізичне навантаження змусить вас почувати себе добре. Фахівці сходяться на думці, що 30 хвилин відповідних фізичних вправ мають профілактичний ефект проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Ви можете вирішити вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Або ви можете їздити на велосипеді двадцять хвилин, або грати в баскетбол або танцювати тридцять хвилин. Якщо будь-яка вправа є для вас новим у повсякденному розпорядку, починайте повільно, всього за кілька хвилин, і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект. Однак основою все ще залишається воля вступити в неї, а потім воля терпіти.

Що я можу зробити?

Як би там не було, фантазії немає меж. Важка ходьба, їзда на велосипеді, танці. Ви також можете потренуватися в школі та на робочому місці - забудьте про ліфт і біжіть сходами. Розтяжка, розтяжка мають сприятливі ефекти. Припаркуй машину і йди Ви також можете насолоджуватися докучливою роботою по дому, якщо розумієте, що окрім охайної квартири чи скошеного саду, ви також розбили кілька зайвих жирових клітин. Під час перегляду телевізора ви можете стрибати на мотузці, крокувати, робити віджимання або тягнути на нерухомому велосипеді. Мета полягає в тому, щоб ви залишались у вибраній вами діяльності щонайменше тридцять хвилин.

Якщо ви нічого не можете придумати, проконсультуйтеся з більш досвідченими друзями, сусідами, зверніться до одного зі спортивних центрів за натхненням або проконсультуйтеся з фахівцем.