Дату додано: 28.04.2008 Позначити: 1 2 3 4 5
Автор статті: andika
Мову: Підрахунок слів: 5910
Папір підходить для: Гімназія Кількість A4: 16.4
Середня оцінка: 2.97 Швидке читання: 27м 20с
Повільне читання: 41м 0 с

Ходьба - це найбільш природний, фізіологічний та здоровий рух людського тіла. Ми робимо це щодня і зустрічаємо її скрізь. Можливо, саме через його природність і простоту ми раніше недооцінювали його в профілактиці та лікуванні, напр. ожиріння. Дуже шкода, адже його можна виконувати практично де завгодно і майже за будь-якої погоди. Великою перевагою ходьби є її низькі вимоги до опорно-рухового апарату, на відміну від бігу, який може бути занадто вимогливим для ожиріння і, отже, непридатним. В цьому випадку ідеальним вибором є ходьба.

здоров

Витрата енергії при ходьбі залежить від ваги людського тіла та його швидкості. Це означає, що людина з більшою масою тіла спалює більше енергії, ніж людина з меншою. А також той, хто мав більшу швидкість, спалить більше енергії.

Під час ходьби добре контролювати своє дихання, яке можна ритмічно узгоджувати з рухом тіла. Під час вдиху ми можемо зробити від 2 до 4 кроків, а при видиху - від 4 до 6–8 кроків, тоді як ми краще розслабляємось. Таким чином ми покращимо роботу м’язів та серця, але також навчимося концентруватись і заспокоювати розум.

Ходьба - настійно рекомендований і невибагливий рух тіла, оскільки це призводить до поліпшення функціональної підготовленості серцево-судинної системи, тонізує м’язи, особливо литки, стегна та стегна. На додаток до цілеспрямованого пошуку пішої прогулянки (піші прогулянки, піші прогулянки тощо), нам слід також використовувати ситуації з нашого повсякденного життя: не користуйтесь автомобілем або автобусом і принаймні використовуйте ноги для цих коротших ділянок! Припиніть користуватися ліфтами і замість цього використовуйте сходи!

Біг - це другий найбільш природний рух за ходьбою. Хоча одна нога завжди залишається в контакті з килимом під час ходьби, біг складається з серії стрибків. Це також ставить значно вищі вимоги до витрат енергії та самих опорно-рухових систем, особливо до суглобів, які є більш напруженими через удари. Тому, хоча ходьба може бути рекомендована широкому колу населення, біг не можна охарактеризувати як такий універсальний. Він підходить людям лише з невеликою вагою. При підвищеній надмірній вазі необхідно підготувати організм до бігу і таким чином отримати певні фізичні умови.

Під час бігу необхідно відпрацьовувати правильну поставу і техніку дихання. Необхідні фірмове спортивне взуття та виключно легкий одяг. Після виконання цих умов біг стане веселим і одночасно корисним дозвіллям.

Важливим фактором оцінки ефективності бігу є швидкість бігуна. Важливо знати, що витрата енергії прямо пропорційний кількості прийнятого кисню. Отже, якщо ми швидко бігаємо, ми споживаємо більше кисню і, отже, більше енергії.

Під час бігу в організмі відбуваються такі зміни: частота і глибина дихання, частота та інтенсивність серцевих скорочень збільшуються. Ці зміни можна охарактеризувати як внутрішній прояв роботи м’язів. Результатом є підвищення працездатності серцево-судинної та дихальної систем, спалювання жиру і, отже, зменшення маси тіла. Це прискорює перетворення енергії під час бігу, що призводить до кращого надходження поживних речовин до клітин, потужнішої імунної системи та рожевішої шкіри. Посилення м’язів ніг та поліпшення обміну речовин під час інтенсивного заняття цим видом спорту позитивно впливає, напр. також при целюліті. Крім того, ваш стан, постава покращиться, і ви зможете краще переносити психічне напруження.

Плавання - ідеальне заняття для підтримання хорошого стану людського тіла. Він підходить для будь-якої вікової категорії. Оскільки як великі групи м’язів, так і малі групи м’язів можна добре тренувати, ми отримуємо підвищену витривалість м’язів. Під час плавання тіло знаходиться в горизонтальному положенні і регулярними циферблатами в сторони рівномірно розвиваються його права і ліва частини. Цей вид спорту накладає мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат, оскільки тіло освітлене і, таким чином, суглоби не страждають.

Під час плавання необхідно дотримуватися правильної техніки дихання, яка не відбувається за необхідністю, як зазвичай, а пристосована до руху тіла. Ми розпізнаємо чотири основні методи плавання: вільний стиль, груди, емблема (на спині) та метелик. Найкраще поєднувати їх для тренування всіх груп м’язів.

Однією зі специфік плавання є те, що тіло не нагрівається так добре, як напр. на ходу. Під час роботи охолодження забезпечується потовиділенням і відведенням тепла повітрям. Вода, яка тече навколо плавця, набагато ефективніше розсіює тепло.