Якщо ви не знаєте, про що йдеться, не знайте, плацебо не є новою революційною добавкою для підвищення продуктивності. Хоча насправді ...:) У будь-якому випадку, якщо ви не знаєте, що таке плацебо, уявіть, що хтось дасть вам таблетку і скаже, що вона містить чудову речовину для підтримки сили та працездатності. Ви віддаєте це собі і вважаєте, що це правда. Тоді ви будете працювати краще, оскільки у вас була така інформація в голові. Однак насправді він отримав таблетку з неактивною речовиною. Проста гра з розумом.
3 дослідження з перевіреного аналізу заборонені речовини (два з яких були типовими стероїдами) і всі 3 дослідження показали вищий ефект з точки зору продуктивності, як правило, до трьох разів при порівнянні середніх показників. Коли ми розглядаємо плацебо-контрольовані дослідження, тобто коли люди, які не приймають стероїди, все ще отримують ін’єкції, щоб думати так, ми бачимо, що плацебо діє переважно з точки зору гіпертрофії. Продуктивність також зростає, але не настільки помітно. Тут ми спостерігаємо зростання 3,3 рази в плані зростання м’язів але n " 1,7 разів за міцністю. Однак передбачається, що це також залежить від того, що ви думаєте. Якщо ви думаєте, що зараз приймаєте стероїди, щоб м’яз піднявся, м’яз, ймовірно, зросте. Якщо ви думаєте, що використовуєте деякі речовини для підтримки сили, тоді сила зростатиме в першу чергу. Чим сильніше ви впевнені в більш конкретному результаті, тим більший вірогідність і сильніший цей результат.
Плацебо працює навіть з кофеїном і ефект плацебо більш-менш порівнянний з реальним ефектом кофеїну. Мета-аналіз виявив, що плацебо-ефект кофеїну становив приблизно 0,4. Фактичний ефект кофеїну знову знаходиться на рівні 0,6-0,8, тоді як приблизно половина-дві третини можуть бути віднесені до деяких очікувань і приблизно третина до половини ефекту від фактичного фізіологічного ефекту кофеїну.
А тепер уявіть один сценарій, який називається "попереднє кондиціонування“. У таких дослідженнях людина тестується в звичайних умовах. Потім його знову тестують, отримуючи плацебо (про яке він не знає), однак, крім цього, умови навмисно змінюються, щоб людина насправді працювала краще. А потім знову перевіряється, але з плацебо та реальними умовами. Результатом часто стає неймовірний приріст сили. Приклад:
- Панкрац та його максимальна кількість повторень на лавці зі 100 кг на день. 1.
- Через два дні йому дають таблетку плацебо, говорять, що це кофеїн, і знову тестують на максимальну кількість повторень на лавці, але з 90 кг (але Панкрац вважає, що він там 100 кг - модифіковані диски використовуються для штанги виглядав як 100-фунтовий). Його ефективність покращиться, що Панкрак буде приписувати кофеїну (насправді плацебо).
- Ще через 2 дні йому дають таблетку плацебо і знову тестують на 100-кілограмі. Оскільки він уже вважає, що кофеїн (насправді плацебо) покращив свою ефективність, він дає кращі показники, ніж на 1-й день, коли він був нижчим із 100 кг без плацебо та з "трубою" 100 кілограмів).
І цей сценарій був реальним. Мета-аналіз виявив, що така гра з людським розумом, що в основному було якоюсь подвійною брехнею змогла покращити продуктивність більш ніж удвічі порівняно з лише плацебо.
Так звані. відкрита мітка плацебо. Це тип плацебо, коли ви даєте комусь таблетку і говорите: "Це таблетки плацебо, які нічого не роблять". Цей тип плацебо також може напрочуд покращити суб’єктивні показники, такі як біль або нудота/навантаження порівняно з контрольною групою. Однак при тестуванні ефективності ефект плацебо не проявляється.
На додаток до плацебо, аналіз також стосувався ночебо, тобто протилежний сценарій (ви вважаєте, що продуктивність погіршиться, отже, погіршиться). І ноцебо також має значний вплив. Мета-аналіз підтверджує це, і справді, якщо ви думаєте, що щось погіршить вашу ефективність, це, мабуть, погіршить для вас, як і плацебо зробить це для вас кращим. Навіть у деяких випадках переконання, що ваша генетика негативно впливає на фізіологію, може завдати більшої шкоди, ніж сама генетика та її реальний вплив.
Цікаво спостерігати, як розум грає з нами. На жаль, неможливо імітувати плацебо а перед тренуванням прийміть магній, переконайтесь, що це були анаболічні стероїди, і сподівайтесь, що м’язи та сила збільшаться. Тож принаймні зверніть увагу на те, що ви «вкладаєте собі в голову». Якщо ви очікуєте швидкого зменшення сили у своєму раціоні, це станеться. Можливо, це сталося б і без цього, але справа в тому, що якщо ви вірите в це, це відбудеться ще більшою мірою. Якщо ви трохи спали вночі і переконуєте себе, що наступне тренування буде того варте, то, мабуть, буде, відповідно. це буде коштувати трохи дорожче, ніж це дійсно. Навпаки, коли ти намагаєшся шукайте позитивні сторони, і ви будете використовувати очікування, які повинні бути вам на користь, цілком ймовірно, що результати будуть кращими.
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.