22 жовтня
Тренер знаменитостей Девід Кірш створив останній інтенсивний план тіла в Нью-Йорку з суворими обмеженнями щодо дієти та необхідних фізичних вправ. Кірш обіцяє учасникам схуднути, мати більше енергії, покращити м’язовий тонус, виглядати якнайкраще і бачити результати, якщо вони дотримуватимуться його плану.
Харчування
Остання нью-йоркська дієта включає повний восьмитижневий план харчування, який розбитий на три фази. Етап I є найбільш обмежувальним і заснований на харчуванні Кірша A, B, C, D, E і F, яке не містить алкоголю, хліба, крохмалистих вуглеводів, молочних продуктів, солодощів або фруктів. Під час фази I страви складаються лише з нежирного м’яса, наприклад, індички, курки або риби, та овочів. Також протягом дня вживають один-два білкових коктейлі. Фаза II забезпечує здорову вуглеводну широту, а фаза III включає щотижневі обманні страви.
Вправа
Протягом перших двох тижнів плану Кірш рекомендує щоденні тренування по 45-хвилинних кардіо-сеансах, а потім ще 45 хвилин аеробних вправ із силовими вправами та тонусом, або рухом живота та абса.
Після перших двох тижнів розпочинається програма вправ Кірша з технічного обслуговування. Ця програма вимагає трьох днів аеробних вправ із силовими та тонізуючими тренуваннями, двох днів 45-хвилинних кардіо-занять та двох днів 30-хвилинних силових тренувань.
Інструменти для успіху
Krisch рекомендує підрахувати калорії та оздоровчий щоденник, який фіксує фізичні вправи та харчування для досягнення максимальних результатів.
- Цей хлопець був подрібнений за 6 місяців на безворсовій дієті та вправах
- Дієта Джейсона Стетхема та план тренувань PONTENFORMA
- Середземноморська дієта, найкращий сімейний план - Infobae
- Пожежна дієта на 30-денний прийом їжі планує схуднути та активізувати обмін речовин -
- Помилок, яких слід уникати, починаючи вправи та план дієти