Теорія соматипів класифікує людські тіла на три загальні типи: ектоморфи (худорляві та в'ялі), мезоморфи (природно м'язисті та атлетичні) та ендоморфи (гладкі та великі). Ця теорія стверджує, що пристосування харчування та дієти до кожного конкретного типу статури допоможе людям досягти своїх дієтичних цілей. Хоча мезоморфи мають генетичну перевагу у здатності легко набирати м’язи та спалювати жир, конкретні рекомендації щодо харчування допоможуть їм у подальшому максимізувати ці характеристики.

мезоморфів

Загальні рекомендації

Хоча мезоморфи мають переваги, яких немає у інших типів статури, вони не можуть сприймати їх як належне. Крім того, неправильне харчування може призвести до ризиків для здоров’я, захворювань, пов’язаних з харчуванням, і старіння з часом погіршить ваш міцний обмін речовин.

Мезоморф може визначити кількість калорій, які йому потрібно вживати на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, помноживши свою вагу на 15 - таким чином, людині, що має 200 кілограмів, потрібно 3000 калорій на день. На основі макроелементів мезоморфи повинні прагнути дотримуватися дієти, яка складає 40 відсотків вуглеводів (вуглеводів), 30 відсотків білків і 30 відсотків жиру.

Дієта для набору м’язової маси

Мезоморфи, які прагнуть набрати вагу, особливо у вигляді м’язової маси, повинні щодня вживати більше калорій, ніж їх організм потребує для підтримки своєї поточної ваги. Ті, хто хоче схуднути, можуть з’їсти трохи менше калорій і внести корективи в типи їжі, яку вони їдять, і в тренуваннях, яких вони дотримуються. Крім того, тим, хто хоче набрати м’язову масу, слід бути обережним, щоб вживати більше калорій і білка, навіть у дні, що не виконуються фізичні вправи.

Щоб набрати м’язову масу, мезоморфи повинні мати можливість збільшувати кількість споживаного ними білка. Лікуйте від 1 до 1,5 г на фунт (454 г) ваги тіла. Крім того, зменште загальну кількість споживаних вуглеводів і намагайтеся вживати більше вуглеводів з низьким вмістом глікемії (картопля, цільнозерновий хліб, макарони, пончики). Вживання в їжу більшої кількості цих повільно засвоюваних вуглеводів допоможе підтримувати рівень інсуліну постійним, так що більша частина ваги, яку ви набираєте, має форму м’язової маси, а не накопиченого жиру. Єдиний раз, коли мезоморф повинен їсти вуглеводи з високим вмістом глікемії (швидко перетравлювані, такі як мальтодекстрин або глюкоза), це буде разом із білком після тренування.

Дієта для втрати жиру

Мезоморфи, які прагнуть схуднути, повинні намагатися частіше їсти менше їжі. Це спричинить відчуття ситості (повноти), яке допоможе вам менше їсти, а також допоможе підтримувати стабільний рівень інсуліну. І навпаки, вживання великих порцій їжі з рідкісними інтервалами спричинить стрибки інсуліну, які змусять ваше тіло зберігати калорії у вигляді жиру.

Крім того, їжте вуглеводи лише під час конкретного прийому їжі, безпосередньо після тренування та під час сніданку. В інших стравах замініть їх овочами та фруктами та зосередьтеся на елементах з високим вмістом клітковини, що ще більше посилить ситість. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти лише вуглеводи з низьким вмістом глікемії, що допоможе вам набрати м’язи і втратити жир.

За вмістом жиру ви віддаєте перевагу продуктам, багатим на омега (3, 6 та 9) жирних кислот, таких як лосось, і насолоджуєтесь корисними жирами, що включають незамінні жирні кислоти. Сюди входять волоські горіхи, насіння льону, авокадо та оливкова олія. Навіть намагаючись схуднути, вашому тілу все одно потрібно досить багато жиру, особливо для виробництва тестостерону, який не тільки допоможе вам наростити м’язи, але й спалить жир.